6 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jūsų partneris patiria stresą
Gyvenimas kelia įtampą. Darbas gali būti sudėtingas, šeimos gyvenimas gali būti apmokestinamas, taip pat gali būti mūsų santykiai, finansai ir su sveikata susijusios kovos. Tiesiog įjunkite naujienas ar atvirą socialinę žiniasklaidą ir jūsų kraujospūdis gali pakilti. Tikrai, yra tiek daug dalykų, kurie gali sukelti stresą, ir mes visi kasdien patiriame tikrą jų dalį.
Lygiai taip pat stresas kyla, kai stebime, kaip mūsų partneriai kenčia nuo padidėjusio streso laikotarpių. Tai gali būti nemalonu liudyti ir netgi sukelti įtampą mūsų santykiuose. Bene sunkiausia yra tai, kad mes labai norime padėti, tačiau dažnai jaučiame sumišimą dėl to, koks būtų geriausias būdas.
Nėra vieno visiems tinkamo metodo, ką daryti, kai jūsų partneris patiria įtampą, tačiau pasivijau kelis „Talkspace“ terapeutus, kurie siūlo keletą praktiškų, atjaučiančių, nesąmoningų patarimų, kaip padėti.
1. Klausykite be teismo ir patvirtinkite jų jausmus.
Kai patiriame stresą, dažnai net nesikreipiame į patarimus, greičiau reikalingi mūsų jausmai.
„Patvirtinkite jų rūpesčius ir klausykite nesprendžiant problemų“, - siūlo dr. Rachel O’Neill Ph.D., licencijuota profesionali klinikinė patarėja iš Ohajo. 'Nors gali būti pagunda paleisti' taisyti 'režimą, kartais žmonės tiesiog nori vietos, kur išlieti savo stresą.'
Be to, kad esame geri klausytojai, svarbu, kad mes ne diktuojame teisingą būdą, kaip partneriai reaguoja į stresą, o greičiau pripažįstame, kad visi esame skirtingi.
'Nebandykite taisyti jiems reikalingų dalykų ar kontroliuoti, kaip jie reaguoja į stresą', - aiškina licencijuota profesionali patarėja Christine Tolman iš Aidaho. „Leisk jiems jaustis saugiai su tavimi; būti audra audra “.
2. Kiekvieną dieną atlikite keletą mažų dalykų, kad palengvintumėte savo partnerio gyvenimą.
Yra daug būdų išreikšti susirūpinimą ar rūpintis savo partneriu. Tačiau kartais jūsų partneris gali nenorėti tiesiogiai aptarti, kas juos jaudina . Tačiau tai nereiškia, kad negalite padaryti mažų dalykų, kad parodytumėte, jog žinote jų jausmus ir norite padėti sumažinti stresą.
„Rūpestingumo ir rūpesčio išreiškimas įvairiais būdais gali turėti didžiulę įtaką“, - sako Jill E. Daino, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja (LCSW) iš Niujorko. „Mėgstamas valgis ar užsiėmimas sunkios dienos pabaigoje gali padėti kam nors jaustis rūpinamam“, - siūlo ji.
atsisakymas tikėti, kad nuostolis įvyko, vadinamas derybomis.
3. Išmokite nustatyti streso požymius.
Vėlgi, kadangi ne visi žmonės tiesiogiai pasidalins tuo, kad patiria stresą, jums gali būti svarbu atpažinti partnerio streso požymius. Daug kartų tai signalizuos a įpročių pasikeitimas - tai, ką gerai atrasite, nes taip artimai pažįstate savo partnerį.
„Valgymo ar miego įpročių pokyčiai, pasikartojantys galvos ar pilvo skausmai, nesugebėjimas susikaupti ar atlikti užduotis yra keletas klausimų, apie kuriuos pradedame girdėti, kai yra stresas“, - paaiškina Virdžinijos LCSW atstovė Cynthia Catchings. „Jei atpažįstate šiuos požymius savo partneryje, žinokite, kad stresas gali būti priežastis“.
4. Pripažinkite, kad vyrai ir moterys stresą gali patirti skirtingai.
Skirtumai, kaip vyrai ir moterys elgiasi su stresu, žinoma, yra bendri, tačiau svarbu pripažinti, kad šie skirtumai gali būti veiksnys jums ar jūsų sutuoktiniui, taip pat kodėl galite jaustis supainioti dėl geriausio pagalbos būdo.
„Vyrai ir moterys skirtingai reaguoja į stresą dėl streso hormonų“, - aiškina Cynthia Catchings. „Moterys daugiau dėmesio skiria jausmams ir emocijoms, o vyrą labiau domina veiksmai. Taigi moteris paprastai norėtų gauti paguodą ir meilę emocinės paramos ir palaikymo forma, tuo tarpu vyras dažnai yra atviresnis gaudamas pagalbą užsiimdamas veikla ar kitomis fizinėmis priemonėmis “.
5. Sau rūpinkitės prioritetu, kad galėtumėte būti stiprūs savo partneriui.
Jūs negalite išpilti iš tuščio puodelio, todėl, jei jūsų partnerio stresas sukelia jums stresą, svarbu, kad savęs priežiūra būtų svarbiausia.
„Savęs priežiūra yra svarbi, nes turime pasirūpinti savimi, kad būtume pakankamai stiprūs kitiems, kai mums jų reikia“, - sako Cynthia Catchings.
Savęs priežiūra gali būti mankšta, meditacija ar terapija . Svarbu, kad bent vienas asmuo, esantis už jūsų santykių (draugas, terapeutas ir kt.), Galėtų „išlieti“ tai, kas vyksta su jūsų partneriu. Būsite ne tik patenkinti savo poreikius, bet ir rečiau pridėsite papildomo streso jau padidėjusiam partnerio stresui.
6. Jei streso lygis tampa nevaldomas, padėkite savo partneriui ieškoti pagalbos iš išorės.
Nei jūs, nei jūsų partneris to negalite padaryti vieni. Jei jūsų partnerio stresas apsunkina funkcionavimą arba sukelia didelį nerimą ar depresiją, atėjo laikas kreiptis į terapiją.
Kaip sužinoti, ar jūsų partnerio stresas pasiekė šį lygį? Na, kartais padidėjęs streso lygis yra trumpalaikis, tačiau kartais jis gali turėti didelį poveikį žmogaus gyvenimui ar santykiams.
„Streso lygis gali tapti nevaldomas ir turėti didelį poveikį santykiams“, - sako Jill E. Daino. „Tuo metu svarbu sugebėti palaikyti partnerį, kuris rūpinasi juo / ji ir prireikus gauna išorinę pagalbą“, - paaiškina ji.
kuo skiriasi bipolinė depresija?
Esmė? Svarbu nepamiršti, kad visi mes į stresą reaguojame skirtingai, tačiau nesmerkiama empatija ir rūpestis visada yra bilietas, kai jūsų partneris yra įsitempęs ar priblokštas.
Tačiau ne mažiau svarbu atsiminti, kad ne visada gali būti tas, kuris „išgelbės“ savo partnerį. Jei viskas vyksta nekontroliuojant, vienas dosniausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra padėti savo partneriui tai atpažinti ir pateikti gailestingą bei veiksmingą planą, kaip įveikti stresą ir pasijusti geriau.
Balandis yra „Suvokimo apie stresą mėnuo“, kur sveikatos specialistai ir advokatai kartu teikia sprendimus šiuolaikinei streso epidemijai spręsti. Šis kūrinys yra mūsų serija apie kasdienių stresorių supratimą ir kovą su ja .
