Ar stebėjimas fizine sveikata kenkia mūsų psichinei sveikatai?

Aš buvau 50 metų moteris, kuri ištikimai ėjo į sporto salę, retkarčiais užsiiminėjo joga, valgė mano daržoves, nerūko, mėgavosi gal viena taure vyno per savaitę ir atkakliai užregistravo mano 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Įsivaizduokite savo nuostabą, kai praėjusių metų pabaigoje aš patekau į ER su „klasikiniais moters širdies priepuolio požymiais“.

nemokama pagalba depresijai ir nerimui

Po EKG, rentgeno ir išsamaus kraujo darbo gydytojai nerado nieko blogo mano širdyje ar plaučiuose. Išreikštas fiziškai sveikas, man buvo nurodyta kreiptis į savo pagrindinį gydytoją, jei mano siaubingi simptomai (aštrūs krūtinės, nugaros ir žandikaulio skausmai) tęsis.

Kitą rytą simptomai beveik visiškai išnyko, tačiau mano baimė išliko, todėl vis tiek paskambinau savo gydytojui. Įėjau į apžiūrą ir dar kartą jis nieko fiziškai man blogo nerado. Tačiau kai baigėme susitikimą, jis man uždavė klausimą, kuris pasirodė labai pamokantis. 'Ką manote apie visa tai Harvey Weinstein?' jis manes paklausė. Aš pradėjau verkti ir nevaldomai drebėti ir nenuorama nukrypusi apie tai, kad per pastaruosius metus priaugau 10 svarų. „Trumpo dešimtukas“, - juokaudavome aš ir mano draugai, kai „Saturday Night Live“ dažnai nurodėme Tinos Fey eskizą „Lapų kepimas“.

Ironiška, kad iš tikrųjų nebuvome apskritai jį iškepti. Nuo tada, kai prieš dešimtmetį pradėjome vaikus, buvome labiausiai politiškai angažuoti. Vyko eitynės, rotušės, protestai ir susitikimai dėl atvirukų rašymo ... ir buvo naujesnė #metoo judėjimo bičiulystė.

'Tai yra geras dalykas', - mano gydytojas pakartojo tai, ką man partneris traumų terapeutas man sakė kelis mėnesius. Galų gale mes stengėmės didinti tiek informuotumo. Taip, buvo gerai, bet berniuk, ar buvo sunku.

Viduryje šiais sunkiais metais , Aš buvau apsėstas fitneso ir mitybos. Manau, tai buvo bandymas šiek tiek kontroliuoti savo gyvenimą. Mano galva pilna kūno masės indekso (KMI) statistikos, skaičiavau savo žingsnius, žongliravau visos dienos dienos darbu su sūnaus mokykla / sportu / socialiniu kalendoriumi, skaičiavau žingsnius, daužiau jį sporto salėje, atsidaviau gamindamas maistingus patiekalus mano šeima (kurios bijojau niekada pati nepadaryti sveiko pasirinkimo), skaičiavo mano žingsnius, sekmadieniais ruošdavau maistą, o paskui dar skaičiuodavau žingsnius.

Kažką reikėjo duoti. Mano gydytojas pasiūlė keletą neatidėliotinų pakeitimų. Pirma, mes pakeitėme mano antidepresantai dar vienam „neutraliam svoriui“. Jis samprotavo, kad vaistas, kurį vartojau dešimtmečius, gali nustoti veikti taip veiksmingai, o dabar, kai man buvo menopauzė, išlaikyti antidepresantų svorio padidėjimą buvo sunkiau. Antra, jis patikino, kad vidutiniame amžiuje KMI, šiek tiek didesnis nei 25, nėra didžiulis dalykas. Jis patarė pabandyti išsiveržti į daugiau jogos užsiėmimų ir mažiau kalorijų prakaito. Galiausiai jis pasiūlė man ištirti idėją atsisakyti griežtų fizinių standartų, kuriuos buvau sau nustačiusi. 'Pabandykite vaikščioti savo malonumui?' - pridūrė jis beveik avigalviškai.

Įdomu, ar kas nors kitas, mano pažįstamas, yra patyręs panašių problemų, kreipiausi į draugus.

52 metų Karen yra pagrindinės Niujorko ligoninės direktorė. Ji sugeba žongliruoti šiuo reikliu darbu su antrąja modelio ir aktorės karjera. Karen visada buvo viena iš mano fiziškai tinkamiausių draugų. Ji netgi parašė knygą apie sąmoningą valgymą! Tačiau pernai ji išsigando sveikatos.

'Man buvo diagnozuota osteoporozė, ir aš buvau apsėstas žalumynų!' Karen, kuri šeimoje sirgo širdies liga, žinojo apie kai kuriuos pranešimus, kad kalcio papildų vartojimas gali sukelti arterijų kalkėjimą. Ji taip pat jaudinosi vartodama per daug pieno produktų, dėl kurių gali padidėti cholesterolio kiekis. „Taigi ryte valgiau savo neriebų jogurtą ir tada kasdienio gyvenimo dalį padariau antkaklių žalumynus (daugiausiai kalcio turinčią daržovę).“ Esą jai teko išleisti daug pastangų, kad žalieji būtų vežami į darbą. - Tie lapai milžiniški, - sušuko ji. „Kartais ateidavo dienos pabaiga ir aš suprasdavau, kad neturiu savo keistuolių antkaklių, ir tada stresuodavau. Tai 21:00. Ar turėčiau juos dabar virti? Ar tai vargins mano virškinimą lovoje? Tai tęsėsi ir tęsėsi. 2017-ieji buvo mano koledžų vasara! “ Staiga Karen suprato esanti miego praradimas nuo apsėdimo , ir šiaip ji labai nemėgo apykaklės žalumynų. „Brokoliuose yra gana daug kalcio ...“, - paaiškino ji. Ji daro viską.

Deividui, 51 metų maratono bėgikui, jaunystėje kilo problemų dėl „sveikos“ mitybos. „Kurį laiką buvau apsėstas savo sulčiaspaudės ir man reikėjo išgerti bent vieną stiklinę sulčių per dieną, dažnai dvi ar tris“, - prisiminė Deividas. „Mano pasirinktos sultys buvo romėnai, obuoliai ir imbierai. Vieną dieną mano vaisiai ir daržovės buvo nuplauti ir supjaustyti, o mano sulčiaspaudė mirė. Aš patyriau visišką paniką, susikroviau visus savo produktus ir metro važiavau iš Bruklino į vienintelę tuo metu žinomą sulčių spaudimo vietą, iki pat miesto centro netoli Bloomingdale‘o. Aš mokėjau jiems už tai, kad man užpiltų savo sultis ir galvojau: oho, aš esu riešutas “.

Devintajame dešimtmetyje Deividas dar kartą pabudo atlikęs Atkinso dietą. „Dvejus metus man užkietėjo viduriai. Kartą praėjau visą savaitę be tuštinimosi. Tą dieną, kai atsisakiau dietos, tą dieną, kai vėl pradėjau valgyti angliavandenius, man buvo gerai. Aš noriai praleidau metus be įprastų vonios įpročių, kad tik neatsikratyčiau kelių kilogramų. “

- Vidutiniame amžiuje, - pasakė Deividas, - išmokau būti malonesnė prieš save. Mano tikslas yra būti sveikam, o ne liesam. Kartais būti sveikam reiškia leisti sau mėgautis ta pyrago riekele “.

Jogos mokytoja ir derinimo specialistė Elaine O’Brien, „2nd Story Pilates“ ir jogos studijos Queens mieste (NY) bendrasavininkė, sutiko su Deivido „malonesniu“ požiūriu. „Jei jums rūpi, kad jūsų rutina yra per griežta, užduokite sau keletą klausimų“, - pasiūlė Elaine: „Ar dėl mankštos programos aš jaučiuosi labiau savo kūne, ar ne? Ar mano fitneso rutina vargina ar teikia energijos? Ar tai atima laiką nuo mano šeimos, draugų ir interesų, ar tai padeda man jaustis labiau savo gyvenime? “

Kalbant apie mane, pirmas dalykas, kurį padariau, kai išėjau iš savo gydytojo kabineto, buvo pašalinti fitneso stebėjimo priemonę. Aš įsipareigojau padaryti mėnesio pertrauką skaičiuodama žingsnius ir nustebau, kaip laisvai jaučiausi! Visas keturias savaites tiesiog vaikščiojau nesijaudindamas, kiek žingsnių aš žengiau; 30 dienų be to, kad ant mano riešo zvimbė tas įkyrumas, jei aš nejudėjau kas 20 minučių.

Kai baigėsi mėnesio eksperimentas, nusprendžiau palikti stebėtoją stalčiuje. Dabar ant riešų nešioju dailias apyrankes ir mėgaujuosi jų žvangėjimu, kai mes su sūnumi laikomės už rankų eidami į mokyklą. Aš sutelkiu dėmesį į jo veidą, jo balsą, vaizdus ir garsus aplink mus. Mėgaujuosi daugiau joga ir myliu laisvalaikį, kuris ateina su mažiau pasiutusiu savaitės maisto ruošimu. Taigi, ką daryti, jei užsisakysime išsinešimą kelis kartus per savaitę? Ne, aš nepraradau tų 10 kilogramų, bet numečiau keturis ir galbūt to pakanka. aš mėgaujuosi būdamas nebaigtas darbas .