Kelionės su nerimu
Tokios psichinės ligos kaip nerimo sutrikimai dažnai sulaiko mus nuo visiško gyvenimo galimybių. Kelionė daugeliui žmonių yra svajonė. Kas nenori pamatyti pasaulio, tyrinėti naujų menų ir kultūrų bei išbandyti vietinius maisto produktus?
Nerimas yra niūrus balsas mūsų galvose, mėgstantis mums pasakyti tai, ko negalime padaryti. Tai sukuria scenarijus mūsų galvoje, sukuria „kas būtų, jei būtų“, kurie priverčia mus bijoti gyventi savo kasdienį gyvenimą, jau nekalbant apie išėjimą iš komforto zonos.
ar lexapro sukelia svorio padidėjimą
Kai jūsų pačių balsas užvaldys įkyrų, nerimą keliantį balsą ir nuspręsite pasinerti į kelią ir keliauti, tikimasi, kad įsipliesks nedidelis nerimas. Net nerimastingi žmonės dažnai jaučia nerimą, kai artėja skrydis.
Kaip labai nerimastingas žmogus, ką tik grįžęs iš mėnesio trukmės kelionių po eurus, turiu pasidalinti daugybe žinių, kurios gali padėti, nesvarbu, kur keliaujate ar kiek ilgai. Niekada per milijoną metų negalvojau, kad galėčiau sėkmingai keliauti be nervų sutrikimo. Šie patarimai padės nuraminti nervus likus kelioms savaitėms iki išvykimo per tą dieną, kai nusileisite namo.
Sąrašai bus geriausias jūsų draugas
Gerai, prieš leisdamiesi, sudarykite porų sąrašus su įvairiomis kelionei reikalingų dalykų kategorijomis, pvz., Higienos reikmenimis, drabužiais, vaistais ir kelionės dokumentais. Kai susidedate kiekvieną daiktą į lagaminą - ir tik tada, kai jis fiziškai yra jūsų lagamine - išbraukite jį iš savo sąrašo. Tokiu būdu jums nereikia įnirtingai dar kartą patikrinti lagamino, kad įsitikintumėte, jog jis ten yra. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susipažinti su sąrašu.
Nepalikite pakavimo iki paskutinės minutės
Kai išvykau į kelionę, dvi savaites iki pakilimo susikroviau daiktus. Savo drabužių sąraše sudariau sublistus: viršus, apatines dalis, apatinius rūbus, visus devynis kiemus. Visi mano tualeto reikmenys ir kelioninio dydžio buteliai buvo visi parengti, ir man buvo taip puiku, kad, kai mano išvykimas buvo artimesnis, galėjau sutelkti dėmesį į kitus dalykus, o ne į savo bagažą. Jums nereikia krautis daiktų taip anksti, kaip aš, tačiau tai padariusi, neabejotinai buvau ramesnė, nes atėjo mano išvykimo data.
Įsitikinkite, kad visi jūsų receptai yra užpildyti
Paskambinkite savo gydytojui ir įsitikinkite, kad galite užpildyti receptus (jei vartojate vaistus nuo nerimo). Praneškite savo vaistinei, kad keliausite ir jums reikės tablečių iki išvykimo datos. Jei keliaujate Jungtinėse Amerikos Valstijose ir naudojate vaistinių tinklą, pvz., CVS, paprastai galite pasiimti iš kitos vietos. Tačiau taip nėra, jei keliaujate į kitą šalį. Gerai iš anksto pasirūpinkite šiais susitarimais, kad prieš išvykdami nesusigrąžintumėte.
Gaukite kelionių draudimą
Tai gali kainuoti apie 100 USD (kartais daugiau, kartais mažiau), priklausomai nuo naudojamos draudimo bendrovės ir kelionės trukmės, tačiau tai puiki investicija, nes ramybės kaina negali būti nustatyta. Jūs žinote Murphy dėsnį - viskas, kas gali suklysti, bus negerai! Taigi užsidenkite tik tuo atveju. Dažnai planai apims pamestą ar pavogtą bagažą, sužalojimus ir praleistus skrydžius. Nors nenorite apsistoti ties šiais baisiais dalykais, kurie gali nutikti, tačiau norite būti aprėpti ir informuoti apie galimybes, kurias turite, jei blogiausia.
Atlikite daugybę tyrimų
Tai gali būti didžiulis buvimas naujame mieste, mieste ar šalyje, kur reikia tiek daug nuveikti. Prieš išvykdami atlikite tyrimus, kad išsiaiškintumėte, kokie yra pagrindiniai dalykai, kuriuos norite padaryti, tačiau neperveskite savęs per daug. Tai jus tik įtrauks. Be to, matydami mažiau, galėsite praleisti daugiau laiko kiekvienoje vietoje ir tikrai jas įvertinti. Nesijaudinkite matydami kiekvieną paminklą ir kiekvienam padarę tobulą asmenukę. Be to, atlikite namų darbus rajonuose, kuriuose apsistosite, kad patikrintumėte saugumą, viešojo transporto prieinamumą ir visa kita, kas jums svarbiausia.
Turi avarinius kontaktus ir informuok juos
Saugokite skubios pagalbos kontaktinių asmenų telefonų numerius ir pateikite šiam žmonių sąrašui savo kelionės planą. Tai gali padėti jaustis saugiau, jei jūsų artimieji žino apie jūsų buvimo vietą. Jei turite išmanųjį telefoną, galite naudoti Vietos bendrinimo funkciją, kad jie galėtų tiksliai pamatyti, kur esate. Jei esate rajone, kuriame jaučiatės nesaugus, tai gali būti puikus jūsų protui palengvinti. Jei, neduok Dieve, kažkas atsitiks, galima tiksliai nustatyti jūsų buvimo vietą.
Nepamirškite pagrindinės savęs priežiūros
Per daug lengva pakliūti į nuostabią kelionę, kurią pamiršote pasirūpinti savimi. Pakankamai išsimiegokite, nes pervargimas neabejotinai gali padidinti nerimo lygį. Nepamirškite valgyti reguliariai, skirdami laiko trims patiekalams, kaip ir namuose. Nešiokite riešutus ar granolos juostą savo kuprinėje, jei pradėsite jaustis „pakibę“. Be to, aš žinau, kokie skanūs kapučinai yra Paryžiuje, bet stenkitės, kad jų būtų vienas per dieną. Kofeinas yra didžiulis nerimo sukėlėjas, ypač jo vartojant per daug.
kognityvinės elgsenos terapeutai šalia manęs
Nukreipkite savo nerimą ir užkariaukite baimes
Kelionės dažnai vyksta kartu su pasitraukimu iš komforto zonos ir yra puikus būdas įveikti baimes. Mes visi žinome, kad geriausias būdas įveikti baimę yra akis į akį, tiesa? Pavyzdžiui, aš bijau išsigandęs jūros ligos. Bet būdamas Italijoje, Amalfio pakrantėje, visiškai negalėjau pravažiuoti keltu į Kaprio salą. Kai mes prišvartavome, supratau, kad tai padariau be vėmimo, jaučiausi visiškai gerai ir buvau pasirengęs dar vienam pasiplaukiojimui laivu. Aš taip didžiavausi savimi!
Štai ką tu turi. Jei galiu keliauti, tikrai tikiu, kad kas gali. Kelionės gali pakeisti gyvenimą, ir tai gali patirti net nerimo kamuojami žmonės - pažadu tau! Be to, leiskite savo internetinis terapeutas žino, ar keliauji - jie tave pažįsta ir gali turėti puikių patarimų, kaip valdyti nerimą. Vykdykite šiuos patarimus ir, kol dar nežinote, būsite ore, skrisdami nuo savo rūpesčių.
