Kognityvinė elgesio terapija šalia manęs

Galbūt jūs svarstėte ieškoti „kognityvinės elgesio terapijos šalia manęs“ ar dirbti su terapeutu dėl šio įrodymais pagrįsto psichoterapijos gydymo metodo. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti pakeisti neigiamą atsakymą į nepatogias situacijas; nesvarbu, koks iššūkis, būklė, fobija, sutrikimas ar priklausomybė gali būti susiję su CBT. CBT yra populiarus gydymo metodas dėl trumpalaikio gydymo trukmės ir empiriškai palaikoma efektyvumas. Tačiau prieš ieškodami „kognityvinės elgesio terapijos šalia manęs“ ir suradę patogiausią paslaugų teikėją, apsvarstykite toliau pateiktą informaciją apie pagrindinius jos naudojimo būdus, naudą ir kur rasti gydymą.

Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Per kognityvinė elgesio terapija , asmuo dirba su licencijuotu profesionaliu terapeutu labai struktūrizuotu būdu, kad padėtų valdyti sudėtingas gyvenimo situacijas. Pagrindinis dėmesys skiriamas asmens problemų gydymui ir jo laimės didinimui, valdant neveikiančias emocijas, elgesį ir minties modelius. Tai orientuota į sprendimus, daugelis terapeutų skatina savo pacientus mesti iššūkį iškreiptam pažinimui ir pakeisti destruktyvų elgesį.

CBT galima patirti atskirai arba kartu su kitų rūšių terapija; jis veiksmingas gydant įvairius psichinės sveikatos klausimus. Pagal Mayo klinika , kai kurie emociniai iššūkiai, kognityvinė elgesio terapija gali padėti išspręsti:

• Psichinių ligų simptomų valdymas
• Psichinių ligų simptomų pasikartojimo prevencija
• Psichinės ligos gydymas, kai vaistai nėra pirmenybė
• Mokymasis įveikti stresines gyvenimo situacijas
• Nustatyti nepatogių emocijų valdymo būdus
• Santykių konfliktų sprendimas ir bendravimo įgūdžių tobulinimas
• Tvarkytis su sielvartu ar praradimu
• Įveikimas emocinė trauma, susijusi su prievarta ar smurto
• Fizinės ligos įveikimas
• Lėtinio skausmo ar kitų medicininių simptomų valdymas

Be to, CBT gali būti naudinga tam tikros rūšies psichinės sveikatos sutrikimams, įskaitant:

ar turiu ptsd?

• Depresija
• Nerimas
• Fobijos
• Potrauminio streso sutrikimas
• Miego sutrikimai
• Valgymo sutrikimai
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Piktnaudžiavimas medžiagomis
• Bipoliniai sutrikimai
• Šizofrenija
• Seksualiniai sutrikimai

Kas nutinka kognityvinės elgesio terapijos sesijoje?

Nesvarbu, ar jau ieškojote „pažintinis elgesio terapija šalia manęs “ir suplanavote susitikimą, ar vis dar bandote nuspręsti, ar tai jums tinkamiausias variantas, tikriausiai įdomu, kas iš tikrųjų vyksta per CBT. Gydymas per kognityvinė elgesio terapija apima daug terapijos seansų, kurių metu siekiama, kad pacientas geriau suprastų netikslius ar neigiamus mąstymo modelius. Kadangi tai yra psichoterapijos forma, ankstyvos sesijos gali atspindėti tipišką pradinį terapijos susitikimą - terapeutas greičiausiai paklaus jūsų gydymo tikslų, jūsų ligos istorijos ir apžvelgia problemas, dėl kurių siekiate palaikymo. Kiekvienas užsiėmimas truks apie 45 minutes iki valandos. Jūsų terapeutas taip pat gali turėti „namų darbų“ jums keletą savaičių, kai jūsų paprašys išbandyti naujus įgūdžius ar strategijas kasdieniniame gyvenime.

CBT sesijų trukmė ir dažnumas skiriasi priklausomai nuo jūsų konkrečių poreikių. Yra pagrindiniai klausimai, kuriuos galite užduoti savo terapeutui, kad padėtų geriau suprasti jūsų gydymo trukmę ir dažnumą Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija . Šie klausimai apima:

• Kiek kartų per savaitę terapeutas norės jus pamatyti?
• Kiek laiko terapeutas tikisi, kad gydymas truks? (Kai kurie terapeutai gydymą vykdo tik ribotą laiką, o kiti tokių ribų nenustato.)
• Kiek truks kiekviena sesija?

Gali prireikti kelių užsiėmimų, kad galėtumėte visiškai pasimėgauti savo terapeutu ir terapiniu procesu, ypač jei dar nesinaudojote terapija, tačiau įsitikinkite, kad jūs ir jūsų terapeutas spustelėsite asmeniškai. Šis procesas gali būti šiek tiek panašus į pasimatymus, todėl svarbu rasti tinkamą tinkamumą.

Bendrosios kognityvinės elgesio terapijos metodikos

Terapeutai, kurie specializuojasi kognityvinės elgesio terapijos srityje, naudoja vadinamąją techniką pažinimo restruktūrizavimas . Tai reiškia iššūkį neigiamos ar standžios mintys suprantant dabartinį mąstymą kurti naujus, konstruktyvesnius ir lankstesnius modelius. Keletas CBT metodų, naudojamų tam pasiekti, pavyzdžiai yra planavimas, dėmesingumas ir įgūdžių lavinimas.

Suplanavimas

Nors tai gali pasirodyti paprasta, veiklos planavimas gali padėti nustatyti įpročius ir suteikti galimybę praktiškai pritaikyti tai, ką išmokote. Tai yra metodas, kurį terapeutas gali panaudoti CBT metu, kad padėtų padidinti teigiamą elgesį, suplanuojant juos į savo gyvenimą. Terapeutas dirbs su jumis, kad pirmiausia nustatytų pozityvų elgesį, į kurį būtų galima sutelkti dėmesį, ir tada įtrauktų juos į veiklos grafiką.

Mindfulness

Mindfulness apima praktiką sutelkdamas mintis į čia ir dabar. Tai padeda kovoti su žmogaus ateities baimėmis ir tuo, kas gali nutikti, o gal ir ne. Galvodami apie ateities baimes, daugelis patiria depresiją, nerimą ir stresą. Tačiau susitelkimas į dabartį gali padėti pakeisti šį modelį ir paskatins jus geriau valdyti depresijos ar nerimo simptomus. Raktas į dėmesingumą yra nukreipti savo mintis ir ketinimus į dabartinį momentą - dažnai tai daroma įsigilinant į penkis pojūčius -, o ne fiksuojant neigiamus ateities jausmus.

Įgūdžių lavinimas

Kai kurie kognityvinio elgesio terapeutai naudoja įgūdžių lavinimą, kad padėtų pašalinti žmogaus nerimo simptomus. Ši CBT technika reiškia, kad reikia padėti žmogui kompensuoti įgūdžių trūkumą, tuo pačiu suteikiant jiems didesnį pasitikėjimą plėtojant tuos naujus įgūdžius. Terapeutai kartu su savo klientais kuria geresnius ir efektyvesnius socialinius ir bendravimo įgūdžius, pavyzdžiui, palengvina rūpesčius ir sprendžia jų nerimą dėl šių įgūdžių.

Kaip rasti kognityvinę elgesio terapiją šalia savęs?

Surasti kvalifikuotų ir licencijuotas kognityvinio elgesio terapeutas yra pirmas žingsnis gauti reikalingą pagalbą. CBT yra viena iš labiausiai paplitusių terapijos rūšių, kurią žmonės patiria, ir ją praktikuoja tūkstančiai terapeutų. Jei dar neturite konkretaus terapeuto siuntimo, čia yra keletas patarimų, kaip rasti licencijuotą specialistą:

• Kreipkitės į internetinį terapijos teikėją, pvz Pokalbių erdvė.
• Naudoti sertifikuotų terapeutų katalogas per Nacionalinę kognityvinio elgesio terapeutų asociaciją.
• Aplankykite Amerikos profesinės psichologijos taryba svetainę ir eikite į skiltį Pažintinė ir elgesio psichologija.
• Peržiūrėti psichologiją šiandien išsamūs sąrašai CBT terapeutų suskirstyti pagal valstijas.

Be to, kad surastumėte atestuotą CBT terapeutą, svarbu suprasti šio gydymo kainą. Paprastai tariant, žmogus gali tikėtis internetinės terapijos išlaidos bus žymiai mažesnės nei tradicinės , biuro sesijos. Priklausomai nuo pasirinkto internetinio paslaugų teikėjo ir reikalingo paslaugų lygio, „Talkspace“ kainos svyruoja nuo 49 iki 79 USD per savaitę, palyginti su „Talkspace“. biuro terapija , kurio sesija vidutiniškai siekia 100–200 USD.

Kognityvinė elgesio terapija yra įrodytas gydymo pasirinkimas esant daugeliui psichologinių problemų. Nesvarbu, koks iššūkis, būklė, fobija, sutrikimas ar priklausomybė, CBT gali padėti. Ieškodami „kognityvinės elgesio terapijos šalia manęs“, apsvarstykite ieškomo palaikymo tipą, įskaitant tai, ar norite, kad jūsų CBT sesijos būtų asmeniškai ar internetu, ir susisiekite su terapeutu, kad aptartumėte jūsų tikslus gydymui.