Kaip galite įveikti nerimą protingu kvėpavimu
Į mane ateina daugybė klientų virtualus biuras įdomu, kaip jie pagaliau gali įveikti savo nerimas . Kai kurie patiria pilną patirtį panikos priepuoliai kiti praneša apie nuobodų, nesibaigiantį, pulsuojantį nervingumo jausmą. Kaip jų terapeutas dažnai sakau, kad nerimo įveikimas gali būti vienas kvėpavimas.
Atsargus kvėpavimas kaip atsipalaidavimo priemonė
Sąmoningas ar sąmoningas kvėpavimas gali būti lengvas būdas atsipalaiduoti ir sumažinti baimę bei nerimą. Sąmoningo kvėpavimo naudojimas kaip įrankis gali padėti pasiekti tą nervų sistemos dalį, kuri jums leidžia sumažinti stresą ir galvokite aiškiau, o tai užtikrins jūsų saugumą ir pašalins užvaldytą jausmą, dažnai lydintį nerimą ir paniką.
Biologija už nerimo priepuolių
Kalbant apie biologiją ir fiziologiją, mūsų nervų sistemą sudaro du posistemiai: simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema.
Simpatinė nervų sistema yra jūsų smegenų dalis, kuri suaktyvėja, kai suvokiate grėsmę. Senovėje tai buvo tada, kai žmones teoriškai vijosi kardo dantų tigrai ir bėgo nuo vilnonių mamutų.
žmogus, kuris neatleis
Jūsų pažintinė sistema išsijungia ir leidžia atlikti tris veiksmus: „kovoti, bėgti ar sustingti“. Tai reiškia, kad jūsų protas yra sutelktas tik į išlikimą. Racionali mintis palieka ir jūs instinktyviai atliekate vieną iš tų veiksmų.
Parasimpatinė nervų sistema yra sistema, kuri jus ramina ir atpalaiduoja. Kai ši sistema bus suaktyvinta, galėsite būti kūrybingi, giliau kvėpuoti ir visiškai suprasti medžiagą, kurios norite ar turite išmokti. Tai yra tada, kai esate savo piko taške. Galite efektyviai atlikti savo darbą, nes jūsų smegenys dirba kuo efektyviau.
Kai jaudinatės, jūsų smegenys suvokia grėsmę. Raktas norint sustabdyti šį nerimą yra kvėpavimas.
Daugumai iš mūsų kasdien nepatiriame daug fizinių grėsmių. Tai reiškia, kad jūsų parasimpatinė sistema didžiąją laiko dalį turėtų dominuoti jūsų kūne. Dažniausiai turėtumėte būti atsipalaidavę, gerai jaustis ir sugebėti priimti bet kokį iššūkį.
Tai reiškia, kad turėtumėte būti pasirengę „kovoti, bėgti ar pabėgti“ tik nedidelę laiko dalį. Kai esate labai nerimastingas žmogus, šie procentai yra pusiausvyros pusiausvyra. Tai reiškia, kad jūs visada patiriate stresą. Jūsų smegenys nuolat suvokia grėsmes, nesvarbu, ar jos yra fizinės, ar emocinės. Tai ir kelia nerimą!
Kvėpavimo technika jūsų ramybei
Vienu kvėpavimu - tai, ką daugelis vadina „atsipalaidavimo kvėpavimu“ - galite apgauti savo smegenis į atsipalaidavimo režimą. Vienas iš būdų, kaip dažnai tai paaiškinu savo klientams, yra galvoti apie tai kaip apie „keturis septynis aštuonis kvėpavimą“. Iš tikrųjų tai paprasta.
- Jūs įkvepiate per nosį keturias sekundes
- Jūs sulaikote tą kvėpavimą septynias sekundes
- Galiausiai iškvėpiate aštuonias sekundes
Šio kvėpavimo iškvėpimo dalis gali būti sunki. Yra alternatyvi versija, kurią galite naudoti tuo pačiu efektu, kuris sutrumpina antrąjį ir trečiąjį veiksmus. Tai vadinama „keturių penkių šešių“ kvėpavimu. Tai yra taip:
- Jūs įkvepiate per nosį keturias sekundes
- Tada sulaikote tą kvėpavimą penkias sekundes
- Galiausiai iškvėpiate šešias sekundes
„Kvėpavimą„ keturi-penki-šeši “galite naudoti kaip atskirą strategiją ir taip pat galite naudoti kaip būdą pasiekti sunkesnį aukščiau paskelbtą„ keturi-septyni aštuoni “kvėpavimą. Ši alternatyvi versija yra puiki vieta pradėti, ypač jei nesate susipažinę su giliu kvėpavimu. Pirmiesiems laikmačiams šią versiją bus daug lengviau naudoti. Tai tokia pat efektyvi, kaip ir pirmiau paskelbta versija. Abiem teks šiek tiek praktikuotis, tačiau vis dažniau tai atlikdami pastebėsite, kad giliai kvėpuoti taps lengviau.
Viskas! Šį atsipalaidavimo kvėpavimą galima kartoti tol, kol jums patinka.
fiziniai simptomai generalizuotas nerimo sutrikimas
Jei tai skamba kaip naudinga strategija, kurią turite išbandyti, būtinai skirkite sau tylią, patogią erdvę išbandyti. Kiekvieną dieną galite skirti keletą minučių, kad pratintumėte šį atsipalaidavimo kvėpavimą. Jei tai padarysite, būsite įveikę nerimą, po vieną kvėpavimą.
