Ar terapija jums tinka? Kaip sužinoti savo terapeutą, tai padeda

Terapijos rezultatai užtrunka kelias savaites, kartais mėnesius, tačiau yra būdų įvertinti, ar darote pažangą. Svarbiausia ieškoti ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų bei patobulinimų. Galite išlieti draugą ir jaustis geriau dieną, tačiau tik licencijuotas terapeutas gali padėti jums tapti laimingesniu ir sveikesniu visą likusį gyvenimą.

Pradedant trumpalaikiais tikslais

Kartais gerai pasitikėti savo žarnynu

Kuriant bet kokius santykius su kuo nors, egzistuoja chemija ir intuicija, pasitenkinimo jausmas, kai pasiseka paspausti su šiuo nauju žmogumi. Kartais klientai pasirenka užsiėmimus su puikiu terapeutu, tačiau supranta, kad jis ar ji nėra tinkami. Tai niekieno kaltė. Vis dėlto terapija jums neveiks, jei ją grėsite su netinkamu terapeutu.

Būti laiku ir neatšaukti be reikalo

Stengdamiesi būti punktualūs ir neatšaukti, nebent tai būtina, įrodoma, kad klientai yra pasiryžę dirbti savo problemas ir gyventi laimingesnį gyvenimą. Ironiška, kad patys klausimai gali trukdyti laiku susitarti ir susitarti.

Jei turite problemų dėl to, žinučių siuntimo terapija ar kitos formos internetinė terapija gali būti atsakymas. Seansų ar atšaukimų nėra. Rašykite, kai norėsite, o terapeutas vėl kalbėsis. Viskas.

Jūs pastebite simptomų pagerėjimą (tiems, kurie kreipėsi į terapiją, kad padėtų kovoti su psichinėmis ligomis)

Terapija skirta tiems, kurie nori geriau susidoroti su gyvenimo problemomis, tačiau tai yra ir veiksmingas psichinių ligų gydymas. Jei jaučiate, kad depresijos, nerimo ar kitos ligos simptomai jus gniuždo, terapija gali greitai pralenkti. Tai lengviausia įvertinti, jei turite psichosomatinių simptomų, tokių kaip miego trūkumas, nuovargis ar pykinimas.

Jei simptomai labiau elgiasi, pavyzdžiui, nesidomėjimas ar nuotaikos problemos, pažvelkite į savo savaitę ir nuspręskite, ar tai pagerėjo. Terapeutas gali padėti jums apie tai kalbėti.

Tada yra duomenimis pagrįstas požiūris, kuris įgauna daugybę formų, priklausomai nuo terapeuto ar organizacijos, teikiančios terapiją. Studentų sveikatos centrai, teikiantys nemokamą terapiją, paprastai siūlo formas, kurios klausia studentų apie jų savijautą ir pažangą. Formose naudojamos paprastos 1–10 arba 1–5 svarstyklės, todėl sveikatos centro administratoriams ir terapeutams lengva žinoti, kas tobulėja.

Internetiniai terapijos tinklai dažnai siunčia panašias anketas ar apklausas, prašydami klientų įvertinti savo terapeutą ir kalbėti apie pažangą. Retai tai daro atskiri terapeutai.

Taip pat yra konkrečių skalių, tokių kaip Likerto skalė, kuri matuoja teigiamą ar neigiamą atsakymą į teiginį. Kalbėjimo erdvės terapeutas Kenas Fieldsas sakė, kad susidūrė su terapeutu, kuris paprašė savo klientų naudoti Likerto skalę, kad pamatuotų dabartinės sesijos vertę ir bendrą terapijos naudą. Skalė padėjo klientams pamatyti jų daromą pažangą ir numalšino abejones.

Persikėlimas į ilgalaikius tikslus

Jūs perkėlėte praeities vėdinimą ir pokyčius

Nemaišykite palengvėjimo su pažanga. Vėdinimas suteiks jums pirmąjį, bet nepateiks ilgalaikių pokyčių.

Deja, daugelis klientų nutraukė terapiją, pajutę šį palengvėjimą, pasak Kalbėjimo erdvės terapeutė Nicole Amesbury . Iš tikrųjų sunkiausia ten, kur vyksta didžiausia pažanga.

„Terapija gali jaustis nepatogiai, kai pradedama spręsti kai kurias gilesnes priežastis, kurios iš pradžių skatino simptomus“, - „Amksbury“ sakė „Talkspace“. 'Tai nereiškia, kad terapija nesiseka'.

Terapijoje darote nepaprastą pažangą, jei sprendžiate savo problemų šaknis ir keičiate neigiamą įsitikinimą ar elgesį.

Ir jūs mokotės naujų įgūdžių

Terapeutai daro daugiau nei padeda spręsti problemas. Jie yra tarsi asmeniniai treneriai klientų protui ir emocijoms. Jei dabar efektyviai sprendžiate situacijas, kurios anksčiau jus nukreipė į neigiamumo spiralę, tai puikus progreso ženklas. Gal tai darote praktikuodamas techniką, kurios išmokote terapijoje. Pagalvokite apie tai kaip apie naują minkštą įgūdį, panašų į bendravimą ar vadovavimą.

Ir link savo tikslų

Jei įeinate į terapiją tiksliai žinodami, ko norite iš jos gauti, užsibrėžkite tikslus su savo terapeutu ir įvertinkite, ar einate jų link. Terapeutas gali tai pasiūlyti prieš jums tai darant.

„Aš užfiksuoju pažangą, padarytą siekiant kiekvieno tikslo po kiekvieno užsiėmimo, ir kai pastebiu, kad klientas stengiasi, mes grįšime į jų tikslus ir prašau jų peržiūrėti, kiek jie mano, kad daro pažangą“, terapeutė Stephanie Moir pasakojo „Talkspace“.

Jei norite, kad terapija būtų tiesiogiai nukreipta į rezultatus, kad galėtumėte lengviau sužinoti, ar ji veikia, išbandykite šį metodą.

ar turėčiau eiti į terapiją?

Jūsų draugai ir šeima tai pastebi

Jei jūsų draugai ir šeimos nariai klausia, ar kažkas yra kitaip - ir darykite tai įdomiu, o ne susirūpinusiu tonu, tai jums tinka ženklų terapija. Galbūt jie pastebėjo nuotaikos pagerėjimą arba neigiamo elgesio ir mąstymo sumažėjimą.

Nesijaudindami dėl išleidžiamų pinigų

Terapija gali būti brangi , tačiau žmonės, kurie pripažįsta terapiją, jiems tinka, žino, kad verta. Net jei sutaupysite pinigų naudodamiesi internetiniu terapijos tinklu, santykinai maža prenumeratos kaina išnyks jūsų galvoje, kai gyvenimas gerės.

Ir laukiame pokalbio su savo terapeutu

Pradžioje terapija gali būti bauginanti, tačiau klientai, kurie žino, kad tai veikia ir yra įsipareigoję ilgalaikiam įsipareigojimui, praeis šių jausmų. Jie laukia palengvėjimo, pažangos ir įžvalgos jausmo, kurį suteiks jų pokalbiai ar užsiėmimai.

Bet galų gale atsisveikindamas

Terapinių santykių nutraukimas po daugelio metų pažangos yra kitoks nei atsisveikinimas pajutus greitą naudą išleidžiant orą per pirmuosius užsiėmimus ar pokalbius. Visi geri dalykai baigiasi, net terapija. Jei jūs ir jūsų terapeutas negalvojate apie ką kalbėti, nes jūsų gyvenimas, simptomai ar susidorojimo įgūdžiai labai pagerėjo, apsvarstykite galimybę atsisveikinti.

Universali ženklų terapija jums tinka

Nesvarbu, kokias problemas turi klientai ar terapijos tipas, kurį jie naudoja dirbdami, bent vienas iš aukščiau išvardytų atvejų įvyks, kai terapija veiks. Jei vis dar stengiatės, kad tai veiktų, nenusiminkite. Yra terapeutas, kuris puikiai atitiks jūsų poreikius. Bandyk toliau!

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek kainuoja „Talkspace“?

„Talkspace“ siūlo terapijos planus, kurie svyruoja nuo 65 iki 99 USD per savaitę, kai apmokami kas mėnesį, atsižvelgiant į jų pasiūlymą. 65 USD baziniame plane siūlomi neriboti teksto, garso ir vaizdo pranešimai. 79 USD premijos plane siūlomas papildomas 30 minučių trukmės tiesioginis užsiėmimas su jūsų terapeutu, o 99 USD galutiniame plane siūlomos keturios mėnesinės tiesioginės sesijos. Be to, sumažėja ilgalaikio atsiskaitymo tarifai, todėl mėnesinis 65 USD planas kainuoja 59 USD, kai atsiskaitoma kas ketvirtį, ir 52 USD, kai atsiskaitoma kas dvejus metus.

Kiek trunka „Talkspace“ sesijos?

„Talkspace“ siūlo neribotą žinučių siuntimą, įskaitant tekstinius, garso ir vaizdo pranešimus, kaip visų mūsų terapijos planų pagrindą. Į pažangesnius planus taip pat įeina 30 minučių trukmės tiesioginiai vaizdo seansai, kuriuos platformoje taip pat galima nusipirkti a la carte, neatsižvelgiant į jūsų prenumeratos planą. Nors jūs galite siųsti pranešimus savo terapeutui 24 valandas per parą, 7 dienas, jūsų terapeutas atsakys kasdien penkias dienas per savaitę.

Ar „Talkspace“ gali skirti vaistus?

Su Pokalbio vietos psichiatrija prenumeratą, jums suteiks psichiatro, apmokyto psichinės sveikatos priežiūros ir receptų tvarkymo srityje, kuris gali suteikti jums reikalingų vaistų, gydymą.