Prisiimti savo dalį toksiškuose santykiuose

Viskas santykiai turi nelygumų kelyje, bet kai jūsų santykiai taps labiau nei keliai, gali būti laikas įvertinti iš naujo. Viliojama atpažinti toksinę dinamiką tik tada, kai jas sukelia kažkas kitas. Bet kas, jei toksiškas vienas jūsų santykiuose esate jūs?

Esant toksiškiems santykiams, abu žmonės elgiasi nesveikai ir elgiasi nepagarbiai. Nors vienas santykiuose esantis asmuo gali elgtis toksiškiau nei kitas, tačiau jis nevaldo kitos. Vietoj to, vienas ar abu partneriai elgiasi taip, kad santykiai būtų nesveiki, iš jų išsiurbtų gyvybę ir džiaugsmą, o tai labiau taptų ne darbu, o parama.

Sunku pripažinti neteisingą ir atsiskaityti. Tačiau vienintelis būdas užmegzti sveikus santykius ateityje yra atsiskaityti už savo praeities elgesį. Štai ženklai, kuriais galbūt prisidedate prie toksiškų santykių, ir tai, kaip galite judėti į priekį siekdami geresnės santykių sveikatos.

kaip padėti socialinio nerimo paaugliui

Pasirašo, kad jūsų santykiai gali būti toksiški

Į terapeutas kartą man pasakė, kad geri santykiai turėtų suteikti jums galimybę imtis dalykų, kurie nepriklauso jūsų santykiams. Visi santykiai turi savo dramatiškų akimirkų, tačiau jei jūsų santykiai atima daugiau energijos, nei duoda jums, gali būti laikas perkainoti.

Kalbėdamas suLaikas, psichologijos ekspertė Lillian Glass, kuri teigia 1995 m. knygoje sukūrusi terminą „toksiški santykiai“, sako kad toksiški santykiai yra tie, kuriuose partneriai konkuruoja, negerbia arba siekia pakenkti vienas kitam.

Kitas toksiškų santykių rodiklis yra paprasčiausias jūsų savijauta. Paklauskite savęs: ar šie santykiai man duoda daugiau, nei iš manęs atima? Ar mes su partneriu augame kartu, ar vienas partneris auga kito sąskaita? Ar jaučiuosi nervinga ar nejauki dėl savo partnerio, ar mano partnerė jaučiasi nervinga ar nemaloni aplink mane? Ar šie santykiai leidžia man ir mano partneriui būti geriausiu „aš“, ar tai paverčia mus nemėgstamais ar nepripažįstamais žmonėmis?

Reikėtų pažymėti, kad toksinis ryšys skiriasi nuo piktnaudžiavimas . Esant įžeidžiančiai dinamikai, vienas žmogus bando valdyti kitą, naudodamasis psichologine taktika, fiziniu smurtu, žodžiu prievartavimu ar kokiu nors aukščiau paminėtu deriniu. Piktnaudžiavimo santykiai yravisadasmurtautojo kaltė,niekadaaukos kaltė.

Nors gali būti sunku įžvelgti toksiškų santykių perspektyvą, kai esi jų gilumoje, žingsnis atgal ir rimtas sielos ieškojimas gali padėti išsiaiškinti dinamiką, kuri kitu atveju gali jaustis didžiulė.

Ženklai, kad jūsų elgesys prisideda prie toksiškų santykių

Skaudu pripažinti, kad mūsų elgesys gali prisidėti ar netgi sukelti toksiškus santykius. Bet atskaitomybė yra vienintelis kelias augti. Geriau susidurti su savo pačių toksiškais modeliais, nei likti palaimingai nemokšiški ir mažiau palaimingi santykiuose.

Štai keletas elgesio būdų, kurie gali reikšti, kad prisidedate prie toksiškos dinamikos ar sukeliate ją:

1. Jūs atsisakote meilės ar komplimentų

Arba jūs darote prielaidą, kad jūsų partneris yra būtent toks, kokio norite, o ne pats. Niekada nereikia būti meiliam su kažkuo, kai to nenorite, tačiau meilės naudojimas kaip derybų žetonas norint gauti tai, ko norite santykiuose, sukuria toksišką atmosferą abiem partneriams.

2. Esate pasyviai agresyvus

Mes visi kartais esame pasyviai agresyvūs. Bet jei dažnai elgiatės pykdamas ant savo partnerio, atsisakydami pasakyti, kodėl esate nusiminęs, arba dažnai jiems tyliai elgiatės, esate nesveikas bendravimas .

Tai gali priversti jūsų partnerį pajusti, kad jie nuolat „vaikšto kiaušinių lukštais“ aplink jus, todėl jų trūksta pasitikėjimas santykiuose ir rimtai toksiška atmosfera.

kubler ross praradimo etapai

3. Jūs tyčia žaidžiate su savo partnerio jausmais, įskaitant bandymą jiems pavydėti.

Sveikuose santykiuose nereikia „išbandyti“ kito žmogaus jausmų ar manipuliuoti vienas kitu. Užtat santykių pagrindas turėtų būti toks tvirtas, kad nereikėtų žaisti proto žaidimų.

Jei manote, kad reikia „išbandyti“ savo partnerį arba priversti juos tyčia pavydėti, jie ką nors padarė, kad pakenktų jūsų pasitikėjimui, arba jums nesveikas poreikis patvirtinimas . Bet kuris atvejis yra toksiškas ir reikalauja rimto apmąstymo.

Bet kokia kaina venkite piktnaudžiavimo

Yra keletas elgesio būdų, kurie yra daugiau nei toksiški: jie iš tikrųjų piktnaudžiauja.

Jūs elgiatės emociškai įžeidžiančiu elgesiu, jei: vartojate bjaurią ar žiaurią kalbą, tyčia žeminate ar žeminate partnerį, žaidžiate dėl jų pažeidžiamumų ar žeminate savo tapatybę, arba dažnai sprogstate pyktis ir pykti ant savo partnerio.

Ir, žinoma, jei kada nors fiziškai ar seksualiai užsipuolate savo partnerį, tai nėra toksiška; tai piktnaudžiauja. Jei užsiėmėte kuria nors iš šių veiklų, svarbu nedelsiant sustoti ir gauti psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

Judėti toliau

Tiesa ta, kad visi kovoja su meilės santykiais. Pripažindama, kad galbūt patekote į toksiškumą elgesys praeityje yra pirmas žingsnis į priekį. Galite pradėti atsiskaityti už praeities toksišką elgesį:

1. Eina į terapiją

Priešingai nei šeima ir draugai, terapeutas neturi asmeninio jūsų santykių paketo. Jų darbas yra tiesiog padėti jums būti kuo sveikesniam.

Kalbėjimasis su terapeutu, nesvarbu, ar tinkle, ar internete, gali būti puikus būdas suprasti praeities santykių modelius. Labai svarbu mokytis iš tokio elgesio, norint ateityje užmegzti sveikesnius santykius.

2. Dėmesys savęs priežiūrai

Žmonės dažnai elgiasi toksiškai, kai susiduria su kokia nors pagrindine problema, pvz., Traumos istorija, nesveika šeimos santykiais ar kt. priklausomybę . Darbas su terapeutu gali padėti suprasti, kas gali būti jūsų nesveiko elgesio santykiuose esmė.

Rūpinimasis savo protu, kūnas ir širdis gali padėti jums išspręsti šias problemas ir jas pašalinti. Tai gydo žaizdas ir maitina poreikius, kuriuos bandote užpildyti nesveiku elgesiu.

Ar tai savęs priežiūra reiškia reguliariai mankštintis, prisijungti prie 12 žingsnių programos arba nutraukti ryšius su smurtaujančiais šeimos nariais, rūpinimasis savo psichine ir fizine sveikata bus pagrindas būsimai sveikatai su partneriu.

neigiami ir teigiami šizofrenijos simptomai

3. Ugdykite empatiją

Iš esmės toksinis elgesys santykiuose yra empatijos stokos rezultatas. Nesvarbu, ar jūsų partneris reikalauja jūsų lūkesčių, ar atsisakote pamatyti dalykus iš jų perspektyvos, toksinis elgesys dažnai reiškia nesugebėjimą pajusti tikro supratimo ir atjautos kitam asmeniui.

Nors gali atrodyti, kad empatija yra kažkas, su kuo gimsta žmonės, iš tikrųjų tai įmanoma tapti empatiškesni sąmoningai praktikuodami empatiją kasdieniame gyvenime, lygiai taip pat galėtume praktikuoti sportą.

Visi nusipelno sveikų santykių

Suvokimas, kad esate toksinis ar su kažkuo esate toksinės dinamikos dalis, yrasunku. Lengva internalizuoti jausmus gėda ar niekam tikimą, ir jauti, kad iš prigimties esi blogas žmogus ar blogas partneris. Galite net jaudintis, kad ateityje neturėsite sveikų santykių.

Bet tai netiesa: mes visi nusipelnėme sveikų santykių, taip pat galime sukurti geresnius santykių įpročius. Nors atsakomybė už toksinį elgesį praeityje gali būti skausminga, ji taip pat turėtų jaustis viltingai. Susidurti su savo praeitimi yra pirmas drąsus žingsnis į laimingesnę ir sveikesnę ateitį.