Judėjimas link priėmimo koronaviruso metu

Suprantama, jei šiuo metu jaučiatės piktas, išsigandęs, nerimaujate ar visa tai, kas pasakyta anksčiau - dėl COVID-19 jūs esate toli gražu ne vienišas. Jūsų emocijos gali būti visur ir keistis kiekvieną akimirką. Galbūt sunku buvo iki galo priimti tai, kas vyksta mūsų pasaulyje šiuo metu. Mūsų bendruomenės išgyvena beprecedentį dalyką. Tai nėra normalu ir tai nėra įprasta veikla.

Panašu, kad taip pat jaučiasi tarsi jausmas, tarsi privalėtume tęsti įprastą būdą, kaip stiprybės ženklą. Tikroji stiprybė, rasta šią akimirką, yra įvardinti, kaip tai sunku. Sustok ir pasakyk. Susisiekite su draugais ir artimaisiais apie tai, kaip sunku yra visiškai sutrikdyti jūsų kasdienybę, tuo pat metu sprendžiant naujus poreikius ir spaudimą, nesvarbu, ar dirbate namuose, ar mokote vaikus namuose, ar netenkate darbo, ar nesaugiai.

Jei galime tiesiog pasakyti, kaip sunku, ir atsisakyti nerealių lūkesčių, kad turime išsiaiškinti, kaip greitai „susitvarkyti“, tuo arčiau esame ieškodami tikrai sveikų būdų susidoroti.

Gerai jausti savo jausmus

Neigimas yra visiškai priimtinas tam tikro laiko susidorojimo mechanizmas ir yra pirmasis sielvarto stadija . Mes daug ką praradome: rutina, nuspėjamumas, mokymasis mokykloje, darbas, specialūs renginiai - kai kurie iš jų greičiausiai buvo planuojami mėnesius - ir mūsų sveikatos ir aplinkos kontrolės jausmas. Tai reikšmingas pokytis ir perkalibravimas, ypač todėl, kad didžiąją laiko dalį mūsų protas dirba virš mūsų emocijų. Turime skirti laiko savo jausmams pasivyti savo audringą naują realybę.

Galite pastebėti kitas kelias savaites, mėnesius ar net ilgiau, kad jaučiatės labiau liūdnas ir galbūt prislėgtas. Mes visi būname daugiau viduje, o tai gali būti iššūkis mūsų psichinei sveikatai apskritai - saulės šviesos ir vitamino D trūkumas, socialinio kontakto trūkumas ir gamtoje praleisto laiko trūkumas gali prisidėti prie didesnio liūdesio. Svarbu leisti sau važiuoti savo emocijų bangomis ir pasitikėti, kad jos pasikeis. Bandymas atsispirti savo emocijoms gali sukelti dar daugiau nusivylimo, pykčio ir energijos praradimo. Būkite kantrūs sau - tas pirminis emocinis išgyvenimo atsakas palaipsniui užleis vietą nusistovėjusiam jausmui.

Venkite teiginių „Kas būtų, jei būtų“ ir „Jei tik“

Reikia tikėtis nerimo, kurį jaučiate, kartu su visais „kas būtų, jei atsitiktų“. Beveik neįmanoma išvengti mąstymo apie įvairius scenarijus, kurie galėtų pasireikšti. Pandemija, kuri iš tikrųjų veikia visą pasaulį, yra tai, ko nematėme šiais laikais. Tai nepažymėta teritorija ir tai gerai pripažinti. . Gundo įsitraukti į mintis „Jei tik ...“ - tai yra sielvarto ir netekties derybų etapas. „Jei tik mūsų prezidentas…“, „Jei tik mano viršininkas…“, „Jei tik mano tėvai ...“ Kaip ir „turėtų“ teiginiai, šios automatinės mintys gali nuversti mus patariamoje triušio nerimo skylėje.

ką reiškia būti aseksualiam

Galite jaustis pikti dėl šių pokyčių - nepakankamo savo gyvenimo valdymo, turėdami pasilikti, kad apsaugotumėte save ir kitus. Pyktis gali kilti iš mūsų turimų automatinių minčių - „turėtų“. 'Man nereikėtų visą laiką likti viduje' ir: 'Ji neturėtų nusipirkti viso tualetinio popieriaus parduotuvėje'. Faktas yra tas, kad vyksta visuotinė pandemija ir daug kas nepriklauso nuo mūsų. Mąstymas „turėtų“ turėtų sukelti dar didesnį pyktį ir susierzinimą. Galite kontroliuoti tik savo pasirinkimus, veiksmus ir atsakymus. Mes negalime kontroliuoti, ką daro kiti ir jų pasirinkimų. Gailiai naudokite atjautą ir empatiją; pasitikėk, kad darai viską, kaip ir mes visi.

4 būdai, kaip pasiekti priėmimą

Kai sugebi įvardinti, ką išgyveni, ir išreikšti savo jausmus, gali priimti situaciją. Priimti tai, kas jums tiesa, yra galinga. Tai autentiškas situacijos realybės ir realybės, kaip jums atrodo tam tikros aplinkybės, apkabinimas.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija yra psichologinė intervencija, kurią naudoja terapeutai, padedantys žmonėms pereiti nuo jausmų įstrigimo iki mokymosi judėti toliau kartu su savo gyvenimusujų emocijos. Priimdami savo jausmus kaip įprastą reakciją į gyvenimo įvykius, mes atsisakome savo pasipriešinimo ir išlaisviname save iš tikrųjų mums pasitarnaujančių elgesio ir emocinių pasirinkimų.

Štai keli būdai, kaip tai padaryti, turint omenyje priėmimo dvasią.

1. Radikalus priėmimas

Radikalus priėmimas yra pasirinkimas priimti save ir savo situaciją be teismo ar kritikos, tiksliai taip, kaip yra dabar. Mūsų kolektyvinė padėtis naudojant COVID-19 yra neaiški, yra pakeitimų ir koregavimų, kuriuos turime atlikti kiekvieną dieną ir kiekvieną akimirką. Galite dirbti siekdami priimtinumo pasirinkdami nežinios bangą ir pripažindami, kad jūs ir kiti darote viską.

2. Mindfulness (už meditacijos ribų)

Išlaikyti akimirką yra kritiška. Viskas, ką turime, yra ši akimirka, čia ir dabar. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus. Naudokite savo 5 pojūčius, kad stebėtumėte ir apibūdintumėte savo aplinką, kad įsijautumėte į akimirką. „Talkspace“ dabar siūlo nemokamus meditacijos programoje pratimus arba išbandykite tokią programą Galvos erdvė (dabar siūlo nemokamą prieigą sveikatos priežiūros darbuotojams), kad padėtų atsipalaiduoti ir medituoti. Įsidėmėjimas gali apimti ne tik meditaciją - tai yra aktyvus pasirinkimas likti šalia visko, ką darai. Darykite po vieną dalyką ir dažnai sau priminkite: „Aš dabar saugus“.

3. Žurnalų žurnalas

Užrašę mintis ir jausmus saugioje, privačioje erdvėje, galite lengviau suprasti, ką jaučiatės, ir leisti juos priimti. Žurnalistika neturi būti kažkokia varginanti ar ilga. Tai gali būti kelios eilutės kiekvienos dienos pabaigoje ar pradžioje, kurios padeda užmegzti ryšį su savo mintimis ir jausmais - tai nėra lengva užduotis greitai besikeičiančių antraščių pasaulyje.

4. Dėkingumas

Suradę dalykus - didelius ar mažus -, už kuriuos reguliariai dėkojame, apskritai galime jaustis geriau. Ypač šiais įtemptais laikais sutelkite dėmesį į tai, kas gerai sekasi, ką vertinate, ir į savo gyvenimo žmones, kuriuos mylite ir kuriems rūpi.

manau, kad esu sociopatas

Mes tai išgyvensime kartu. Palaikykite ryšį su kitais per telefono skambučius, teksto pranešimus ir vaizdo pokalbius. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistus, daugelis šiuo metu siūlo nuotolinę sveikatą. Internetinė terapija visada yra prieinama naudojant „Talkspace“. , šiandien.