Laikykitės psichiškai kieto COVID-19 metu
Fizinio atsiribojimo mėnesiui (daugeliui daugiau nei per mėnesį) jau praeina objektyviailabaisunkūs laikai. Įgūdžių, kuriuos sėkmingai panaudojome prieš pandemiją, įveikti gali būti, kad dabar negalime uždaryti sporto salių, parkų, socialinių erdvių, daugelio terapeutų kabinetų ir atšaukti socialinius renginius. Taigi, kaip mes „prisitaikome ir įveikiame“ šias sunkias aplinkybes? Kokia yra informacija, kuri gali padėti mums būti sunkesniems nei šiais sunkiais laikais? Kaip terapeutas, darysiu viską, kad pateikčiau keletą patarimų, kartu su keletu klegesių (kai kovoju su šia netvarka šalia visų kitų).
Atsargūs išsiblaškymai
Mūsų protas yra gana stebuklinga, bet ir įspūdinga vieta. Visada supratau, kad man sekasi geriausiai, kai mintyse kuriu sveiką ir naudingą informaciją. Tai gali būti įvairių formų, tačiau gali apimti: knygas, tinklalaides ir teigiamas naujienas. Dvi knygos, kurios man pasirodė ypač naudingos šiais laikais: Gritaspateikė Angela Duckworth ir Drąsus dykumapateikė Brene Brown . Raginu jus įtraukti keletą knygų į savo pozityvumo grojaraštį. Tikimasi, kad nė vienas iš mūsų neturės visų atsakymų, todėl sugebėjimas sutelkti mintis į kitų, kurie siekia mus paskatinti, žodžius tokiu metu gali būti naudingi ir gaivūs. Profesionalų patarimas: garso knygos šiuo metu gelbsti gyvybę, tai yra geras būdas sąmoningai atitraukti dėmesį. Jei esate toks kaip aš, klausysitės knygų po dušu, nes tai vienintelis vienintelis laikas nuo kiddų.
Dėmesys augimui
Tokios panikos laikais lengva apimti visą chaosą. Kartais net pamirštame, kad geri dalykaigaliateina iš siaubingų patirčių. Čia kyla mintis apie potrauminio augimo (PTG) sąvoką. Rašo „Adena Bank Lees“, LCSW kad potrauminis augimas įvyksta, kai „žmonės turi galimybę ne tik„ atsimušti “nuo traumos, bet ir suteikti teigiamą gyvenimą kitoje trauminės patirties pusėje“ (Lees, 2019). Galite galvoti apie PTG, kaip ir raumenų augimą. Žinote, kaip baisi „kojų diena“. Kojų diena man visada atrodo šiek tiek traumuojanti patirtis; tačiau augimas, kurį sugebu pasiekti nuosekliai ir atkakliai, galiausiai nusveria skausmą.
Kaip puiku būtų, jei mums pavyktų sugrįžti iš viso to stipresnio ir su nauju savęs jausmu. Tam reikia laiko ir priėmimo. Turime sutikti, kad negalime patekti į kitą audros pusę neišėjęperaudra, bet įsivaizduokite, kokia graži gali būti diena, kai sugebame pasiekti jėgas, kurios mus ištraukė.
Raskite „Vilties žiburiai“
Kitas būdas išlikti psichiškai sunkiu šiais laikais yra rasti ko nors, ko tikėtis. Net mažiausia viltis gali būti mažytė šviesa, kurios mums reikia tamsioje vietoje. Viltis padeda mums nuolat kišti vieną koją prieš kitą. Jei jaučiatės nusiminęs ar norite sukurti kasdienį įprotį išlikti psichiškai sunkiu, pabandykite išvardyti dalykus, kurie teikia vilties.
Pavyzdžiui, kai kurie dalykai, kurie man nuolat teikia vilties, yra šie:
- Medicinos specialistai ir mokslininkai, dirbantys pirmajame etape, nenuilstamai stengiasi saugoti mus visus.
- Visų nepažįstamų žmonių gerumas didelių sunkumų metu.
- Magija mano mažylio akyse. Jam tai yra vienas didelis nuotykis.
Nėra vienoteisingaibūdas rasti jėgų ir tvirtumo šiais precedento neturinčiais laikais. Tai, kas tinka man, gali netikti jums, bet aš primygtinai raginu įsigilinti ir bent jau išbandyti kai kuriuos iš šių pasiūlymų. Koronaviruso pandemijos iššūkis yra laikas, kai turime būti sprendimų ieškotojai, ir aš visiškai tikiu mūsų kolektyviniu ryžtu. O kai rasite tai, kas jums tinka, pasidalykite geromis naujienomis. Peržiūrėkite žymą su grotelėmis #PassThePositivity ir aplankykite mus toliau „Instagram“ išlaikyti gerą nuotaiką ir protinį tvirtumą!
Jei šiuo metu ketinate išgyventi sudėtingus jausmus su licencijuotu specialistu, susisiekite su internetinis terapeutas šiandien.
