Jūsų stresas nėra trofėjus

Aš užaugau galvodamas, kad stresas yra įprasta gyvenimo dalis. Tiesą sakant, mano šeima praktiškai šventė stresą, nes tai buvo ženklas, kad jūs sunkiai dirbate. Sunkus darbas buvo auksinis standartas mūsų į pasiekimus orientuotame namuose. Jei jums nebuvo streso, tikriausiai neišnaudojote savo galimybių, tiesa?

Atrodo, kad streso ir savivertės prilyginimas yra įprastas mūsų kultūros pasakojimas, ką įrodo streso lygis, pasiekęs rekordiškai aukštą skaičių 2017 m., Amerikos psichologų asociacija . Nors tam tikras stresas gali būti motyvuojantis, pavyzdžiui, dirbant iki nustatyto termino, lėtinis stresas gali turėti rimtų padarinių jūsų protui, kūnui ir dvasiai. Tyrimas rodo kad per didelis stresas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, slopinti imuninę sistemą ir sukelti PTSS .

Žemiau pateikiami penki patarimai ir žurnalo patarimai, padėsiantys jums valdyti stresą ir atsikratyti visuomenės normos, kad jūsų stresas yra trofėjus.

1. Nustatykite savo stresorius

Pokalbio erdvės terapeutai Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ir Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, rekomenduokite nustatyti, kas yra jūsų šaknis stresas kaip pirmąjį streso valdymo žingsnį. Gaudant pastebėta, kad stresoriai dažniausiai skiriasi pagal vietą. Ji paaiškina: „Pvz., Teksase matau daugiau žmonių, susijaudinusių dėl santykių, įskaitant neištikimybę, santuokos problemas ir skyrybas, taip pat piktnaudžiavimą alkoholiu ir narkotikais“, - sakė C. Catchings. „DC metro rajone stresą sukelia darbas, atlikimas ir lipimas profesionaliomis laiptais, taip pat negalėjimas rasti partnerio ir internetinės pažintys“.

panikos priepuolio ir nerimo priepuolio skirtumas

O'Neill pabrėžė, kad žmonės dažniausiai jaudinasi dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo jų valios, pavyzdžiui, darbo, klimato pokyčių, politikos ir kt. Ji mano, kad žmonėms naudinga apibrėžti, ką jiems stresas reiškia unikaliai, nes, jos žodžiais, „ten yra skirtingi streso tipai, kuriuos patiria žmonės, o ne visą stresą žmonės patiria vienodai “.

Žurnalo raginimas: Kokios mintys ir jausmai lydi jūsų gyvenime stresą?

2. Nepirkite „Hustle Porn“

Aptardamas mūsų visuomenės manymą dėl pervargimo, O’Neillas nurodė „Reddit“ įkūrėjų Alexis Ohanian požiūrį į „ šurmulio porno “- idėja, kad pernelyg ilgos valandos ir darbas daugiau nei visi kiti yra vienintelis būdas pasistūmėti į priekį. Kaip teigia Ohanianas, kaip ir didžioji dalis tyrimus aplink darbo stresą ir perdegimą, verčiant save dirbti 110%, 24/7 yra neproduktyvu. „Iš tikrųjų, norint susirasti vietos sau pasirūpinti, padaryti pertraukas ir nustatyti darbo ribas, yra raktas į produktyvumo palaikymą ir išvengiant perdegimo ilgalaikis “, - sakė O’Neillas.

Žurnalo raginimas: Ko buvai išmokyta, ko reikia norint „į priekį“?

3. Praktikuokite dėmesingumą

tai yra gerai ištirti kad sąmoningumo meditacija gali padėti sumažinti stresą. Tiek O’Neillas, tiek Catchingsas pasisako už dėmesingumo ir meditacijos praktikos vaidmenį, padedantį susidoroti su kasdieniais streso veiksniais, taip pat apsaugoti nuo lėtinio streso kaupimosi. „Viena didžiausių rizikų išsivystyti stresui yra nežinojimas apie šių kasdienių stresorių sukeltą poveikį“, - pasidalijo O’Neillas.

Žurnalo raginimas: Ar dažnai skiriate laiko giliai įkvėpti?

4. Duokite sau laiko perkalibruoti

Anksčiau klestėjau nuo streso. Lyg ir tikslingai užsirašiau sau į socialinius įsipareigojimus, klientų susitikimus ir asmeninius pomėgius, kad galėčiau pritapti prie visų kitų, kurie visą laiką buvo užsiėmę ir patyrę stresą. Prireikė šiek tiek nuvykti į vietą, kur jaučiausi patogiai sakydamas „ne“, net kai visi aplinkiniai sakė „taip“.

'Yra žinoma, kad stresas gali sukelti būseną, panašią į natūralų aukštį', - paaiškino Catchingsas. „Jei mes priprantame prie didesnio streso laipsnio, kartais reikia ir toliau taip jaustis, arba ieškoti daugiau streso, nes smegenys ieškos ar sukurs cheminių medžiagų, leidžiančių mums jaustis gerai. Nuo to prasideda priklausomybės procesas, dėl kurio mums taip sunku sustoti “. Kitaip tariant, jei atrodo baisu grįžti prie savo veiklos ar skirti mažiau valandų darbe, jūsų nervų sistema gali būti derinama prie lėtesnio greičio ir nustatytų prioritetų. Duokite laiko perkalibruoti.

kodėl aš nekenčiu visko

Žurnalo raginimas: Jei šiandien galėtumėte pasakyti „ne“ vienam dalykui, kas tai būtų?

5. Apibrėžkite savo sėkmės versiją

Visuomenėje, kuri visų pirma vertina produktyvumą ir efektyvumą, gali būti sunku sulėtinti tempą, nejaučiant, kad atsiliekate. Užuot piktinę save padarę pertrauką, skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, ką jums reiškia sėkmė. Apsvarstykite šiuos dalykus:

• Ar tai reiškia, kad pabundate pasijutęs energingas?
• Ar tai reiškia leisti laiką su šeima?
• Ar tai reiškia, kad jūsų gyvenime yra palaikantys santykiai?

Apibrėžę savo sėkmės versiją, jūs geriau suprasite, kaip pertvarkyti savo gyvenimą, kad galėtumėte nustatyti svarbiausius dalykus.

Žurnalo raginimas: Ką tau reiškia sėkmė?

Į rezultatus orientuotame pasaulyje stresas tapo garbės ženklu. Mes veržiamės į savo ribas galvodami, kad jei padarysime daugiau, gaminsime daugiau ir pasieksime daugiau, mums kažkaip bus geriau. Reikalas tas, kad nėra finišo linijos. Taigi, užuot praleidęs tiek laiko ir energijos vaikydamiesi judantį taikinį, kodėl gi ne išsiaiškinęs, kas jus džiugina? Vietoj to nustatykite savo tikslą.