Vasaros savitarnos kontrolinis sąrašas
Savarankiška man anksčiau buvo visiškai svetima sąvoka.
Aš neužaugau to vertinančioje šeimoje. Tiesą sakant, mes vertintume žmones, kurie bet ką darė nuotoliniu būdu, susijusį su savisauga, pavyzdžiui, paėmė laisvą dieną, miegojo atostogaudami ar dangaus nedraudė, pasidarė masažą. Savirūpinimas buvo laikomas silpnybe, tuo užsiėmė tik apsimetėliai, tingūs žmonės. Šeimai, kuri didžiavosi sunkus darbas tiek, kiek pas mus, savirūpinimas buvo vertinamas kaip laiko ir pinigų švaistymas.
Tik po to, kai atsitrenkiau į sieną - išsekimo taškas, dėl kurio fiziškai pasijutau blogai ir emociškai palaužta, nusprendžiau išbandyti savęs priežiūrą. Man nebesvarbu, ar žmonės galvoja, kad esu pretenzingas ir tingus - viskas, ko norėjau, buvo jaustis geriau.
kaip gydyti nemigą dėl nerimo
4 būdai, kaip šią vasarą teikti pirmenybę savęs priežiūrai
Iš pradžių pasidaryti laiką sau buvo tikrai sunku. Kaltė buvo apčiuopiama, balsai, kurie man pasakė, kad nenusipelniau poilsio ir žaidimų, kad turėčiau daryti ką nors produktyvesnio, buvo garsūs. Vis dėlto, kuo daugiau laiko praleidau pasilepindama savimi, tuo geriau jaučiuosi. Ir kuo geriau jaučiausi, tuo mažiau kaltės nešiojuosi.
Jei ieškote savęs priežiūros idėjų, štai mano vasaros savitarnos kontrolinis sąrašas - keturios mano šios vasaros savigarbos praktikos.
1. Medituokite prieš tikrindami socialinę žiniasklaidą
Viena iš nediskutuojamų savęs priežiūros formų yra meditacija ryte prieš patikrinimą socialinė žiniasklaida . Tai būdas man pabusti jausdamasis užuot jau jausdamasis už nugaros ar neadekvatus.
Esmė sąmoningumo meditacija moko, kaip:
- Atkreipkite dėmesį į dabarties patirtį (t. Y. Nebandykite pakeisti ar atsikratyti čia ir dabar)
- Ugdykite nesmerkiamą supratimą, kad išmoktume priimti dalykus tokius, kokie jie yra
Viena iš priežasčių, kodėl aš taip mėgstu medituoti, yra ta, kad, remiantis tyrimais, sąmoningumo meditacija gali padėti nustoti rujoti, suktis ratuose galvojant apie tai, kas nutiko praeityje ar kas įvyks ateityje.
Atminkite, kad meditacijos tikslas yra ne uždaryti mintis, opastebėtiJūsų mintys. Dar geriau - pastebėkite savo mintis jų nevertindami. Viena iš efektyviausių meditacijos formų, norint praktikuoti šį nesmerkiamą suvokimą, yra „vipassana“ meditacija, dar vadinama budizmo tradicija „zen“ arba „įžvalgos“ meditacija.
2. Atsipalaiduokite duše
Jei neturite laiko medituoti ryte, pabandykite praktikuojantis dėmesingumą duše. Nustatykite ketinimą nuplauti visus rūpesčius, kurie gali jus graužti. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą, vandenį, liečiantį jūsų odą, vandens slėgį, visus garsus aplink jus. Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių greitų ir lengvų būdų įpinti kelias minutes dėmesingumo į savo dieną. Pabandykite į dušą įlašinti kelis lašus eukalipto eterinio aliejaus, kad sukurtumėte naminį SPA įspūdį namuose!
3. Prieš miegą paklausykite jogos nidros
Man buvo intensyvu nemiga pastaruoju metu mėtosi ir virsta paryčiais. Vienas iš geriausių dalykų, kuris man padėjo, yra užsiimti joga nidra. Jei joga nidra jums yra nauja, tai iš esmės yra meditacijos stilius, kai kas nors veda jus į sąmonės būseną tarp pabudimo ir miego. Manau, tai labai atpalaiduojantis ir būdas sulėtinti savo lenktynių protą. Kadangi užmigti dažniausiai užtrunku, „YouTube“ ieškau „yoga nidra for sleep meditation“ ir renkuosi bent valandos trukmės.
4. Judinkite kūną
Man patinka „Somatic Experiencing“ (SE), į kūną orientuotas požiūris į traumų sprendimą ir streso valdymą, ir aš studijuoju SE daugiau nei šešerius metus. Vienas pagrindinių SE nuomininkų yra judinti savo kūną, kai esate hiperousalio būsenoje - kai jūsų nervų sistema yra per didelė ir jūs jauti nerimą arba pabrėžė - padėti išeikvoti dalį energijos ir sugrąžinti nervų sistemą labiau atsipalaidavusiai būsenai. Jums nereikia atlikti viso „bootcamp“ pratimo ar bėgti penkių mylių. Daryti jogą, pasivaikščioti ar surengti šokių vakarėlį savo bute taip pat gali padaryti triuką! Yra daugybė puikių psichinės sveikatos stiprintuvų, kuriuos galime padaryti nemokamai ir patogiai savo namuose.
Atsižvelgiant į viską, kas vyksta pasaulyje, rūpinimasis savimi yra svarbesnis nei bet kada dabar. Tai gali atrodyti prieštaringa - nukreipti savo poreikius į priekį tiems, kuriems reikia jūsų pagalbos, arba pailsėti, kai yra tiek daug ką nuveikti, bet kaip ir neturėtumėte laukti, kol susirgsite, eikite pas gydytoją, jūs nenorite palaukti, kol būsi perdegęs, kad galėtum užsiimti savimi.
kaip pasakyti, ar bipolinis vyras tave myli
Jei manote, kad jaučiate kaltę dėl savęs priežiūros, prisiminkite, kad tai tik senas sąlygojimas. Savimi rūpintis nėra nieko savanaudiško, visi esame to nusipelnę.
