Ką grąžina jūsų psichinė sveikata

Kultūroje, kuri dažnai būna apibrėžta kaip „aš, aš, aš , Mes taip pat ketiname „duoti, duoti, duoti“. Sutelktinio finansavimo kampanijos, tokios kaip „GoFundMe“ ir „Kickstarter“, generuoja apie Kasmet Šiaurės Amerikoje - 17 mlrd vien tik 33,7 proc. daugiau nei pernai. Gautas 100 didžiausių JAV labdaros organizacijų Dolerių dovanų 2018 m.

Mes duodame ne tik finansiškai. Apytiksliai savanoriauja amerikiečiai, iš jų 63 milijonai 8 milijardai valandų laiko ne pelno organizacijoms kasmet. Tad kodėl mes taip noriai dalijamės savo laiku, talentu ir lobiu?

Daugeliui tai yra teisingas dalykas. Remiantis tyrimais, grąžinimas turi teigiamą poveikį tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Padėjėjo aukštasis

Tyrimai rodo, kad bet koks altruizmo poelgis - nesavanaudiškas kitų veiksmas - yra susijęs su teigiamais fiziniais ir psichiniais padariniais. Pagal Klivlando klinika , tai apima žemesnį kraujospūdį, padidėjusią savivertę, mažiau depresijos atvejų, mažesnį streso lygį ir dar ilgesnį gyvenimą bei didesnę laimę. Ryšys tarp dovanojimo, pagerėjusios sveikatos ir ilgaamžiškumo gali būti streso sumažėjimas, kuris dažnai yra susijęs su sveikatos problemomis. Viename Johno Hopkinso tyrimas , tyrėjai nustatė, kad žmonėms, teikiantiems socialinę paramą kitiems, kraujospūdis buvo žemesnis nei tiems, kurie to nepadarė.

Dovanojimas suaktyvina smegenų dalis, susijusias su malonumu, pasitikėjimu ir santykiais su kitais. Mes išskiriame svarbias gerai jaučiamas chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, dopaminas ir oksitocinas - skubėjimas, kuris dažnai vadinamas „Aukštas pagalbininkas“. Studija remiami Nacionalinių sveikatos institutų, analizavo žmonių, aukojusių labdarą, MRT. Tyrėjai galėjo pamatyti, kaip dovanojimas stimuliavo mezolimbinį kelią, vadinamą smegenų atlygio centru.

Kiti mato naudą sveikatai nukreipdamas mūsų dėmesį nuo savęs kitiems. Su stresas ir depresija dažnai siejami su vidinėmis nesantaikomis, pirmiausia suteikiant kitiems savanorystės ar finansinę auką, mūsų dėmesys gali būti nukreiptas ne į mus pačius. Tai gali suteikti jums naujos įžvalgos ir perspektyvos į savo situaciją ir sumažinti neigiamą psichinį poveikį.

Grąžinimas suteikia didesnį tikslą

Pridėtas laikas ar sunkiai uždirbti pinigai automatiškai susieja mus su asmeniu, priežastimi ar apskritai su didesniu gėriu. Tai mus sieja su didesniu tikslu ir sukuria prasmę bei investicijas, kurios yra neatsiejamos nuo psichinės sveikatos. A naujausias tyrimas nustatė, kad gyvenimo tikslas turėjo išmatuojamą kognityvinę naudą dalyviams nuo 30 metų iki 80 metų. Tas pats pasakytina ir apie paauglius. Tie, kurie turi didesnį tikslo jausmą, turėjo pozityvesnį savo įvaizdį ir geriau perėjo į pilnametystę.

Grąžinimas taip pat gali sukurti bendraminčių, altruistiškų žmonių bendruomenę. Nesvarbu, ar tai gydymas vėžiu, ar pagalba numalšinti pasaulio alkį, prasminga priežastis gali sumažinti tam tikrą psichinės sveikatos riziką ir mažinant vienatvę ir izoliaciją .

„Būdamas malonus ir dosnus, jūs suvokiate kitus pozityviau ir labiau labdaringai ... tai skatina sustiprėjusį tarpusavio priklausomybės ir bendradarbiavimo jausmą jūsų socialinėje bendruomenėje“, - savo knygoje rašė tyrimų psichologė Sonja Lyubomirsky. Kaip laimė .

Grąžinimas kelia dėkingumą

Net tada, kai skiriame savo pinigus ar laiką, dovanotojas - ne tik gavėjas - gali pajusti naują dėkingumo jausmą. Matydamas, kaip kiti gauna naudos iš mūsų veiksmų, atsiranda dėkingumo jausmas už mūsų siūlomas dovanas, kurias tyrimas rodo yra susijęs su laime, sveikata ir socialiniais ryšiais. Režisieriai Dėkingumo ir dėkingumo tyrimų projektas daugiausia dėmesio skyrė kolegijos studentų mokymui „skaičiuoti savo palaiminimus“. Vėliau jie pastebėjo, kad tie studentai daugiau sportuoja, yra optimistiškesni ir geriau supranta savo gyvenimą.

„Kai išreiškiate dėkingumą žodžiais ar veiksmais, jūs ne tik sustiprinate savo, bet ir [kitų žmonių] pozityvumą“, - savo knygoje rašė Barbara FredricksonPozityvumas. „Ir tuo metu jūs sustiprinate jų malonumą ir sustiprinate savo ryšį vienas su kitu.“

Jausmas ir dėkingumo išreiškimas gali būti taikomi praeičiai, kai esi dėkingas už ankstesnį palaiminimą; arba dabartis, kai nesiimi to, ką turi savaime suprantamu dalyku; ar ateitį, kai būsi viltingas ir optimistiškas. Nesvarbu, kaip mes patiriame dėkingumą, padėkos teikimas gali mus padaryti laimingesnius ir netgi sumažina depresijos riziką.

Ilgalaikiame dvidešimties metų tyrime, paskelbtame „Oxford Journal“ , mokslininkai nustatė, kad aplinkoje dirbantys savanoriai pranešė apie mažiau depresijos simptomų. Kiti tyrimai parodė ryšį tarp dosnumo ir mažesnio depresijos lygio.