5 būdai, kaip pagerinti kūno įvaizdį, pasitikėjimą savimi ir psichinę sveikatą

moteris raudonu megztiniu, žiūrinti į mažą kvadratinį veidrodį

Įsivaizduokite, koks būtų gyvenimas, jei stovėtume prieš veidrodį ir susitelktume ties tuo, ką mėgstame savyje, o ne tuo, ko norėtume pakeisti?

Panašu, kad dauguma mūsų linkę mąstyti neigiamai, atkreipdami dėmesį į savo vadinamuosius trūkumus. Mus bombarduoja gražių įžymybių ir modelių atvaizdai televizijoje, žurnaluose ir reklaminiuose skyduose. Netgi mūsų pačių mobilieji telefonai - „Instagram“, aš žiūriu į tave - gali būti kalti, užliejantys mus fotografijomis, kuriose žmonės tikriausiai pataikė į filtrą ir susitvarkė su „tobulumu“. Koks rezultatas? Nesibaigianti redaguotų vaizdų pasiūla ir žiūrovų krūva, kuri jaučiasi neadekvati ir nepatogi savo odoje.

Visa tai sukelia nerealius lūkesčius, kaip turėtume atrodyti, rengtis ir elgtis. Tobulėjant technologijoms ir mes esame labiau nei bet kada susiję, atrodo, kad savivertė, ypač tūkstantmečių, suprastėja. Naujausi tyrimai parodyti aiškų ryšį tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir žemo savęs vertinimo. Per daug lengva nugriauti triušio skylę „Facebook“ ar „Instagram“. Galite būti savo sklaidos kanale, o kitas dalykas, kurį žinote, yra jūsų buvusio vaikino sesers geriausio draugo puslapyje, norėdamas, kad jūs turėtumėte ne mažiau pilvą kaip ir jos.

Nepaisant to, kuo galime tikėti, niekas nėra tobulas! Moterys ir vyrai žurnaluose yra prižiūrimi ir fotografuojami, kad atitiktų visuomenės pageidavimus. Nepamirškime, kad „idealus kūnas“ kinta nuolat pagal tendencijas . Pagalvok apie tai. 9-ajame dešimtmetyje Kate Moss buvo „tobulos moters“ archetipas - pasakų išvaizdos bruožai ir itin liesa figūra. Ar kas nors manė, kad prašmatnus heroinas yra sveikas? Dabar lentelės pasuko į palankumą „storoms“ moterims, turinčioms dosnius vingius, a la Kardashian šeimai. Grožio madų sekimas gali būti varginantis ir pavojingas.

Palyginti save su kitais yra viso blogio šaknis, kai kalbama apie neigiamą kūno vaizdą. Kiekvienas iš mūsų yra gražus savaip, tačiau vis tiek mes žiūrime į kitus ir trokštame to, ką jie turi, o mes neturime - arba manome, kad neturime. Mes žiūrime į save ir manome, kad nesame pakankamai geri, kokie esame. Kodėl taip sunku tiesiog priimti save?

Be to, daugelis iš mūsų į savo vidų įtraukė neigiamų komentarų, kurių nesugebame supurtyti. Greičiau prisiminsime vieną cinišką bendraamžio komentarą nei visus draugų komplimentus. Pavyzdžiui, visada prisimenu, kaip klube sutikau kosmetikos odontologą, kuris man pasakė, kad mielai „sutvarkytų“ mano kreivą priekinį dantį.

Blogas kūno vaizdas gali būti pavojingas. Tyrimai rodo kad paaugliams, turintiems žemą savivertę, yra didesnė rizika susirgti depresija jauname amžiuje. Žemas savęs vertinimas taip pat susijęs su kitomis psichinės sveikatos problemomis kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas, socialinis nerimas, valgymo sutrikimai ir kūno dismorfiniai sutrikimai.

Teigiamas kūno vaizdas nereiškia, kad po to, kai apsiprausiate duše, grožėdamiesi kiekviena savo dalimi, penkias minutes turite žiūrėti į savo nuogą kūną veidrodyje - bet jei taip, jums daugiau jėgų! Tai nereiškia, kad jūs turite būti apsėstas kiekvienos savo dalies, greičiau turėtumėte pasiekti tašką, kuriame priimate savo išvaizdą tokią, kokia ji yra. Tai nėra apie tobulumą.

kaip greitai gabapentinas veikia nuo nerimo

Stiprinti savigarbą reikia darbo. Jei jūsų kūno vaizdas labai prastas, jo taisymas gali užtrukti metus. Kodėl nepradėjus dabar? Yra labai daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte save ir panaikintumėte žemą savivertės gyvenimą. Štai keli pasiūlymai, kaip pradėti.

1. Pripažink, kad niekas nėra tobulas

Niekas nėra 100% nepriekaištingas. Žinokite, kad tobulumas yra daugiau idėja nei tikrovė.
Siekimas tobulumo jus tik nuvils. Žiūrėdami į žurnalus ar „Instagram“, viską imkite su druska. Atminkite, kad beveik kiekvienas matomas vaizdas yra redaguojamas.

2. Įvertink savo grožį

Įsidėmėkite viską, kas jums patinka. Sudarykite sąrašą ir fiziškai jį užrašykite. Kai jaučiatės blogai dėl savęs, dar kartą apsilankykite sąraše, kad primintumėte sau visas savo teigiamas savybes. Gerėjant savigarbai, galite rasti dar daugiau savęs, kurias mylite. Įtraukite juos į sąrašą!

3. Nepasitikėkite kitais, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi

Leiskite sau priimti žmonių komplimentus, tačiau neleiskite, kad tai būtų jūsų pagrindinis pasitikėjimo šaltinis. Galų gale pasitikėjimas kils iš jūsų paties. Aišku, malonu, kad kiti patikina, jog atrodai gerai, bet nori atrodyti ir jaustis iš vidaus.

4. Pasirūpink savimi

Reguliariai sportuokite ir sveikai maitinkitės. Išsiaiškinę ir užsibrėžę tikslus galite jaustis puikiai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Svarbi yra subalansuota mityba. Tai sakant, neturėtumėte priverstinai per daug sportuoti ar įkyriai skaičiuoti kalorijas. Sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į vidinę sveikos gyvensenos naudą, o ne į išorinę.

5. Venkite būti susirūpinę socialine žiniasklaida

Kaip minėta anksčiau, socialinės žiniasklaidos naudojimas yra susijęs su žemu savęs vertinimu. Stenkitės per daug to nesusigundyti. Sąmoningai pasistenkite mažiau naudotis savo socialinės žiniasklaidos programomis. Jei jaučiatės nepaprastai nusiteikęs dėl savęs, gali būti gera mintis kelias dienas ištrinti programas iš telefono, kad socialinė žiniasklaida išvalytų.

Ar norėčiau, kad mano lūpos būtų labiau pagalviškos, o mano sugniaužtas dantis atitiktų likusius dantis? Aišku. Bet kaip jau sakiau anksčiau, tai nėra tobulumas, o priėmimas. Atlikęs tuos minėtus žingsnius, išmokau mylėti save ir savo ruožtu susikūriau geresnį kūno įvaizdį, nei kada nors anksčiau buvau turėjęs. Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte ir jūs.

Norėti dirbti su kuo nors kas padės jums labiau pasitikėti savo kūno įvaizdžiu ir psichine sveikata? Patikrinkite Pokalbių erdvė !