6 patarimai, kaip geriau valdyti gyvenimo pokyčius COVID-19 metu

2019 m. Pabaigoje, kai svarstėte ateinančius metus, lažinuosi, kad neturėjote mintyje „iš pažiūros nesibaigiančios pandemijos“. Vis dėlto čia mes esame. Gyvenimas toks, kokį žinojome, ir toks, kokio tikėjomės ir įsivaizdavome, bus visiškai apverstas aukštyn kojomis.

Staiga mūsų darbo gyvenimas, socialinis gyvenimas ir šeimos gyvenimas atrodo visiškai kitaip. Mes turime nešioti kaukę visur, kur einame. Turime atsiriboti nuo kitų. Dideli susibūrimai yra draudžiami. Daugelis iš mūsų daug mėnesių nematėme savo draugų ir šeimos narių - bent jau įprastomis aplinkybėmis.

Neįmanoma žinoti, kada visa tai baigsis. Ar tai bus 6 mėnesiai? 12 mėnesių? Ilgiau nei tai? Naujienos vis keičiasi ir gali būti sunku žinoti, kokiais ekspertais pasitikėti. Tai yraromanasvirusas, su kuriuo susiduriame - vadinasi, niekas dar niekada nebuvo su juo susidūręs, todėl nėra jokio realaus būdo sužinoti, kaip viskas vyks ir kaip ši krizė galutinai išsispręs.

Tačiau, kaip matėme, kad ir kaip sunku prisitaikyti prie šių keistų laikų, gyvenimas vis tiek tęsiasi. Daugeliui iš mūsų teko susidurti su majoru gyvenimo perėjimai - pradedant kolegiją , ištekėti, sutikti naują kūdikį, persikraustyti, pakeisti darbą ar apraudoti prarastus artimuosius - net ir per daug sunkumų.

Taigi, kaip valdyti pagrindinius gyvenimo įvykius per COVID-19?

Gali būti nepaprastai sunku suvaldyti stiprias emocijas, atsirandančias dėl didelių perėjimų, kovojant su stresoriais, gyvenančiais pandemijos metu. Štai keletas paprastų būdų, kaip geriau susitvarkyti su pagrindiniais gyvenimo pokyčiais ir perversmais krizės COVID-19 metu.

susidoroti su mamos netektimi

1. Išjunkite naujienas

Taip, mes visi norime išlikti informuoti ir visi norime neatsilikti nuo to, kas vyksta su COVID, tačiau gali būti užlietos vietos, kai mūsų psichinė sveikata . Ypač tada, kai susiduriate su gyvenimo perėjimu, dienos po dienos įsisavinimas sunkių naujienų gali jus išeikvoti ir pakenkti jūsų emocinei savijautai.

Taigi, ištrinkite naujienų programas iš savo telefono, kad naujienos nebūtų nuolat teikiamos jums. Kiekvieną savaitę praleiskite dieną ar dvi, netikrindami naujienų. Arba, jei turite tai padaryti, apsiribokite vienu kartą per dieną. Tavo psichinė sveikata padėkos.

2. Darbas „Gyvenimas akimirkoje“

Viena iš COVID-19 pandemijos problemų yra ta, kad daugelis iš mūsų yra nukreipti į praeitį (Ką galėtume padaryti, kad to išvengtume? Ar ėmiausi visų reikiamų atsargumo priemonių?) ir ateitis (Kada tai baigsis? Ar aš susirgsiu?), kad mes retai gyvename tiesiog šiuo momentu. Tai gali būti nepaprastai sunku!

Tam tikrais būdais, atliekant a pagrindinis gyvenimas perėjimas privers jus gyventi tuo momentu, kuris gali padėti jums orientuotis bet kokiose dėl to patirtose emocijose.

Jei jums reikia papildomo postūmio „gyventi šiuo metu“, išbandykite tarpininkavimo programą telefone arba pabandykite pasivaikščioti (be telefono!). Viskas, kas paskatins sutelkti dėmesį į čia ir dabar, gali būti naudinga ir maitina.

3. Gerbk savo sunkius jausmus

Net ir tie perėjimai, kurie gali pasijusti teigiami, pavyzdžiui, ištekėti, persikraustyti ar pasveikinti naują kūdikį, turi savo streso veiksnių rinkinį. Jei susiduriate su perėjimu, kuris iš prigimties kelia stresą, pavyzdžiui, perkeliate ar netenkate mylimojo, jus gali užplūsti itin iššaukiantys jausmai.

kiek savižudybių dėl koronaviruso

Gerbkite tuos jausmus ir elkitės su užuojauta. Pagalvokite, kaip paguosite brangų draugą, jei jie išgyvena tai, ką išgyvenate, ir pasielkite su tokiu pat malonumu. Gali būti lengva jausti, kad jūsų jausmai nesvarbūs, atsižvelgiant į neramumus, su kuriais šiuo metu susiduria visas pasaulis - dėl pandemijos patirtus nuostolius ir skausmą, tačiau taip nėra. Kiekvieno žmogaus jausmai šiuo metu yra svarbūs. Vienos rūšies kančios neišloša kitos.

4. Kreipkitės į psichinės sveikatos palaikymą

Beveik visi mes reikia psichinės sveikatos palaikymas. Gyvenimas per a pandemija gali turėti didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai . Net jei pats virusas mūsų nepaveikė, beveik visi patyrėme sunkumų - ar tai būtų darbo praradimas, atjungimas nuo artimųjų, nerimas ar baimė. Prie viso to pridėkite svarbų gyvenimo perėjimą ir būtų nuostabu, jei jūsnepadarėreikia papildomos psichinės sveikatos paramos!

Vienas iš sidabrinių pandemijos pamušalų yra tas, kad terapijos telehealth paslaugos tapo kur kas prieinamesnės ir priimtinesnės. Dabar yra tiek daug būdų, kaip praktiškai susisiekti su rūpestingu, licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Virtualios terapijos platformos, tokios kaip Pokalbių erdvė , leidžia jums pasikalbėti su terapeutu COVID draugišku būdu, jie suteikia jums lankstumo ir patogumo, kad galėtumėte pritaikyti terapiją savo užimtame gyvenime.

5. Raskite naujų ryšio būdų

Vienas iš svarbiausių būdų, kaip žmonės patiria didelius gyvenimo pokyčius, yra kitų palaikomas. Tačiau šiais laikais ryšiai su savo draugais ir šeima atrodo labai skirtingi. Normalu, kad jaučiasi nuleistas ar vienišas dėl pokyčių.

Kai kurie iš mūsų priešinosi naujiems virtualaus ryšio būdams, pavyzdžiui, vaizdo pokalbiams. Tačiau kai tik atsiversite idėjai, galite pastebėti, kad tai tikrai puikus ir gyvybiškai svarbus būdas užtikrinti, kad palaikote ryšį su savo draugais ir šeima. Tokiu būdu sujungus galima ne tik „pamatyti“ artimuosius, kurie gyvena šalia, bet ir atveria daugybę galimybių užmegzti ryšį su tais, kurių dėl geografinio atstumo galbūt nematėte daugelį metų.

Taip pat galite ieškoti COVID saugių būdų užmegzti ryšius su draugais ir šeimos nariais, pavyzdžiui, susitikimas išorėje su kaukėmis ir Socialinis atsiribojimas . Kad ir ką pasirinktumėte, tiesiog žinokite, kad pereinamuoju laikotarpiu būtina susisiekti su artimaisiais, ypač tokiais neramiais laikais.

6. Žinok, kad tu ne vienas

Turbūt svarbiausia prisiminti, kai naršote šį kartą gyvenime, kad esate ne vienas. Skamba klišė, bet tai tiesa. Kiekvienas iš mūsų bando išgyventi savo gyvenimą tokiu laiku, kaip niekas kitas. Daugeliui iš mūsų teko susidurti su papildomu stresu dėl didelio gyvenimo perėjimo ar sutrikimo, greta kasdienio pandemijos chaoso.

Galbūt jums bus šiek tiek paguoda, jei žinosite, kad jūs ne vienintelis manote, kad šios aplinkybės yra nepaprastai sudėtingos. Bet jūs tai išgyvensite - mes visi tai padarysime. Pasirūpink savimi ir prisimink, kad pandemijos nesitęsia amžinai, net jei atrodo, kad jos niekada nesibaigs.