Štai kodėl jums nepavyko priimti naujųjų metų pažadų (ir kaip sekasi kitą kartą)

Naujieji metai beveik neprasidėjo, o žmonės visur yra žvaigždėti ir pasirengę pradėti iš naujo. Turime atlikę maisto prekių pirkimo sąrašus ir pakabinę naujus sporto rūbus, kurie yra pasiruošę dėvėti. Žemę bėgome, tiesiogine to žodžio prasme, maždaug mėnesį. Mes pradedame matyti tam tikrą pažangą ir džiaugiamės galimybėmis.

Tada iš niekur mūsų didieji planai sustoja. Išsekusioje ir nusivylusioje migloje mes skelbiame: „Galbūt kitais metais“, kai patenkame į tą pačią seną tvarką.

„Aš tikrai sukau. Aš nesuprantu, kodėl taip atsitinka visada “, - mano„ Talkspace “klientė Emily man rašo apie vakarienę sekmadienį.

Pastaba: Išskiriami terapeutai, prieš pateikdami juos istorijose, gauna klientų leidimą ir keičia jų vardus, kad apsaugotų privatumą.

„Man taip gerai sekėsi mano ryžtas. Praradau 7 kg! Paskutinį pusantro mėnesio treniravausi bent 6 kartus per savaitę. Nežinau, kas su manimi darėsi, bet aš visiškai užstrigau ir vėl jaučiuosi kaip visiškas nesėkmė. Niekada negrįžau į sporto salę, o nuo tada, kai prieš porą savaičių ėjau vakarieniauti su dviem geriausiais draugais, atrodo, kad negaliu grįžti į savo kasdienybę “.

Aš jos klausiu, ar buvo kas nors, kas jai išsiskyrė būtent tos vakarienės metu.

„Na, prieš eidamas buvau sau pasakęs, kad būsiu„ geras “ir laikysiuosi sveiko maisto, kad ir kaip būtų. Kai atsisėdome ir prasidėjo pokalbis, mums visiems buvo labai smagu, o merginos nusprendė užsisakyti krūvą užkandžių. Net ir šiuo metu buvau pasirengęs priešintis. Serveris juos nuleido ir visi pasikapstė. Po kelių minučių bandymo išsisukti, aš tik atsargiai nusviedžiau vėją ir nusprendžiau, kad noriu tiesiog smagiai praleisti laiką, atsipalaiduoti ir pasimėgauti, nesijaudindamas dėl savo valgio. Aš valgiau viską, ko norėjau, užsisakiau nesveiką patiekalą, tada mes padalijome desertą. Apskritai tai buvo puiki naktis. Kitą dieną jaučiausi tikrai kalta. Ryte nepatekau į sporto salę, tada jaučiausi dar blogiau. Kai atėjo laikas pasirinkti dienos maistą, nusprendžiau, kad šiuo metu dar keli „apgaulės“ nebus svarbūs, nes jau sugadinau daiktus. Nuo to laiko viskas tarsi nebeveikia “.

vaikščiojimas lunatiku gali atsirasti ________.

Emily kova yra daugelio žmonių patirtis po Naujųjų metų. Mūsų bendravimo metu jaučiu beviltiškumo jausmą ir žinau, kad tai nebus paskutinis kartas, kai klientas, turintis svorio metimo tikslą, ateis pas mane su giliu nusivylimo ir nesėkmės jausmu. Jai, kaip ir daugeliui kitų, reikėjo palaikymo ir pagalbos, kad atsuktų kai kurias mintis.

Tikslo įgyvendinimas; Kas jus užstringa?

Tranšteorinis modelis Jameso O. Prochaskos ir jo kolegų 1977 m. Sukurtas modelis „Pokyčių etapai“ pasakoja žmonėms, bandantiems pakeisti, pereiti šešis skirtingus etapus:

1. Išankstinis apmąstymas
2. Kontempliacija
3. Paruošimas
4. Veiksmas
5. Priežiūra
6. Atsinaujinti

Etapai prieš „Veiksmą“ yra sprendimų priėmimo ir parengiamieji etapai. Jūs esate „Veiksmo“ stadijoje ir už jos ribų, kai tik įsitraukiate ir palaikote norimą pokytį, kol pasieksite „Atgimimas“.

Svarbiausia prisiminti apie šiuos etapus - jie nebūtinai yra tiesiniai. Kartais žmonės gali metus įstrigti kontempliatyviame ar kontempliatyviame etape. Jūs netgi galite aplankyti visus etapus per vieną dieną!

Tai nereiškia, kad nepadarysite pakeitimo. Daugumai žmonių, norint padaryti ilgalaikius pokyčius, reikia kelių etapų per visus etapus. y., jei iš pradžių nepasiseka, yra visiškai normalu bandyti, bandyti dar kartą!

Mūsų iš anksto sugalvotos pokyčių idėjos gali sulaikyti mūsų tikslą. Jei manote, kad šis tikslas turėtų būti pasiektas lengvai ir neskausmingai, nesėkmės gali sunaikinti pažangą. Daugelis mano klientų nėra įpratę užsiimti uždelsto pasitenkinimo menu.

Dažnai, jei turime vieną nukrypimą nuo veiksmų, kurie padės mums pasiekti tikslą, mes išgyvename visišką atkryčių ir niekada neatsigręžiame atgal. Tai nepalieka mums vietos klaidoms ir yra kognityvinis iškraipymas, vadinamas „viskas arba nieko“ mąstymu. Ryte užlipę ant svarstyklių ir pamatę, kad ji nepajudėjo, galime akimirksniu prarasti šiek tiek motyvacijos tęsti.

Labai svarbu anksti nustatyti šį mąstymą ir jį išnaikinti. Taip pat yra ir priešingai; kuo daugiau mažų laimėjimų patiriame pokyčių procese, tuo didesnė tikimybė, kad ir toliau tobulėsime kruopos , svarbi sėkmės charakterio savybė. Svarbu tai panaudoti savo naudai, kai siekiama savo tikslų.
Be galo dideli lūkesčiai taip pat gali būti įvarčiai. Daugelis iš mūsų, kurdami rezoliuciją, sukuriame labai didelį tikslą. Mes taip pat norime, kad mūsų labai didelis tikslas įvyktų greitai. Klientai man dažnai sako: „Noriu numesti 40, 80, 100 svarų“ ir pan. „Tikiuosi tai padaryti per šešis mėnesius“.

Kai nesugeba įvykdyti šio neįmanomo sunkaus tikslo, jie grįžta prie savo senų įpročių. Tai atgrasus ciklas.

Kita galimybė yra neaptikta patologija. Jei pastebite, kad nuolat stengiatės padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, gali būti negydoma psichinės sveikatos problema, pvz., Depresija, nerimas ar priklausomybė nuo maisto. Susisiekite su psichinės sveikatos specialistu, pvz., „Talkspace“ terapeutu, kad padėtų jums lengviau išspręsti šias problemas.

Sėkmės didinimo būdai

1) Įvertinkite savo motyvaciją

Be motyvacijos neįmanoma pasiekti jokio tikslo. Leisdamiesi į pokyčių kelionę, svarbu ištirti ir įvertinti savo motyvacijos lygį ir tai, kaip galite toliau jaustis motyvuoti, net pataikę į kelius.

Paklausk savęs; Ar mano motyvacija yra savaiminė, ar išorinė? t., ar aš noriu padaryti šį pakeitimą dėl savo vidinių diskų, ar aš noriu atlikti šiuos pakeitimus, kad kiti mane priimtų, mylėtų ar labai galvotų? Vidinės motyvacijos ugdymas gali paskatinti jus nuosekliau siekti savo tikslo.

2) Pakeiskite savo proto būseną, skatinkite motyvaciją.

a. Tikėkitės, kad dideli tikslai užtruks ir kelyje bus nesėkmių.
b. Tikėkitės, kad atlygis prasidės [labai] nedidelis.
c. Tikėkitės, kad gali tekti pakeisti tai, kas neveikia.
d. Žinokite, kad tai, kad viskas šiuo metu neveikia, dar nereiškia, kad jie niekada neveiks.
e. Venkite „nieko arba nieko galvoti“; vienas slydimas nebūtinai reiškia nesėkmę ir judėjimą atgal iki išankstinio apmąstymo. Galite šokti iškart į „Veiksmo“ etapą.
f. Palikite vietos klaidoms. Įtraukite jį į savo planą taip, kad tikėtumėte, kada jis atsiras, ir nesukels motyvacijos. y. vieną dieną per savaitę, kur jums leidžiama praleisti treniruotę, jei to reikia, arba vieną dieną per savaitę be tikslo.

3) Tvarkykite savo tikslus

Pasinaudokite Cue, įprastas, apdovanojimo ciklas ir mūsų poreikis akimirksniu patenkinti kuriant mažesnius ir labiau pasiekiamus tikslus. Tokiu būdu jums dažniau atlyginama už užbaigtą pasitenkinimą. Tai ilgainiui sukelia nuolatinę motyvaciją.

a. Nustatykite skėtinį tikslą (labai didelis tikslas.) T.y., numetate 100 kg.
b. Sukurkite sąrašą. Linijiniu būdu suskaidykite šį tikslą į 5-25 dalinius tikslus
c. Vėl suskirstykite savo tikslus į savaitinius tikslus (kiekvienos savaitės pradžioje, ne anksčiau).
d. Galiausiai sukurkite kasdienį sąrašą dalykų, kurie padės jums pasiekti tą savaitinį tikslą. Jei neužbaigėte ankstesnės dienos darbo, pridėkite jį kitai dienai. Negalima savęs mušti! Nesiimk daugiau apie tai galvoti.

Ši sistema leidžia jums grįžti atgal ir peržiūrėti, žiūrint į didesnį vaizdą, kad pamatytumėte, kur esate, ir padarytą pažangą.

Nubraukite tikslus, kai jie bus įvykdyti

Tai suteikia laimės jausmą arba „atlygį“ tęsti toliau. Keisdami eidami, galite gauti labai reikalingą lankstumą, nes gyvenimas vyksta ir jis susijęs su pažanga, o ne su tobulybe. Pažanga ir judėjimas į priekį iš tikrųjų padės mums konkrečiai pasiekti tikslus. Puikiai atlikus procesą nebus.

Įtraukite šiek tiek „apmąstymų laiko“ į savo savaitės tvarkaraštį

Tai tiesa, apie valandą nieko kito, išskyrus sėdėjimą ir nesmerkimą apmąstyti visko, ką iki šiol pasiekėte, taip pat svarstyti, ką kitą savaitę galėtumėte padaryti kitaip. Tinkama diena tam yra sekmadienis, prieš nustatant savaitės tikslą.

Ar turite socialinio nerimo viktoriną?

Stenkitės pašalinti kuo daugiau trukdžių.

Daugelis žmonių sako, kad laikas yra veiksnys, kurio reikia norint pasiekti tikslus. Kiek laiko jūs praleidžiate kasdien ir kas savaitę užsiimdami laiko švaistymu, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, naršydami internete, šnekučiuodamiesi su bendradarbiais ar rašydami žinutes?

Laikas eina to nesuvokiant, ir staiga jau per vėlu eiti į sporto salę ar užsibrėžtą tikslą, ir jūs pavargote. Skirkite tašką, kad išsiaiškintumėte, kiek laiko praleidžiate (nustebsite), ir pabandykite sutrumpinti tą laiką perpus.

Dirbdami dėl tikslų, užrakinkite telefoną failų spintelėje, uždarykite duris, tuo pačiu dirbdami, kad išvengtumėte pokalbių, pašalintumėte socialinės žiniasklaidos programas iš darbui naudojamų įrenginių, nutildytumėte telefoną ar kitus skambučius, nustatykite aliarmus, kurie jums pasakys, kada jūsų laikas tikslo darbams prasidėjo. Tada pripažinkite, kad padarėte tai, ko dauguma žmonių negali ir nepadarys, kad pasiektų savo tikslus, ir jaukitės! (atlygis ir pastiprinimas!)

Naujųjų metų nereikia, kad šiandien pradėtumėte savo kelionę keistis, ir niekada nevėlu vėl grįžti į vagoną, kad pasiektumėte savo tikslą! Norėdami pradėti, pasinaudokite šiais patarimais.