Kaip šiuolaikinis gyvenimas sukelia nerimą (ir ką su juo daryti)

Nors šiuolaikiniame gyvenime yra daugybė dalykų, kurie palengvina mūsų kasdienį gyvenimą, tačiau yra ir daugybė aspektų, kurie gali sukelti ir įamžinti nerimą. Žinoma, turime ranka pasiekiamą informacijos pasaulį ir tūkstančius programų, tačiau ar tai tikrai geras dalykas? Ar senais laikais žmonėms tam tikra prasme buvo lengviau nei mums? Turiu omeny nerimąbuvodalykas 400 m. pr. Kr., tiesiog paklauskite Hipokratas . Bet ar senovės graikai turėjo susidurti su „Instagram“ ar iššifruoti kriptinius tekstinius pranešimus (ar jų nebuvimą) iš asmens, su kuriuo jis praėjo vakar vakare? Ne.

Štai keletas įprastų šiuolaikinio gyvenimo veiksnių - o dar svarbiau - ką galite padaryti, kad su jais susidorotumėte.

1 aktyviklis: atidarykite biuro planus

Kabinos nėra labai įdomios, bet ir atvirų biurų planai. Ši koncepcija yra palyginti nauja ir buvo skirta tam, kad darbuotojai geriau jaustųsi darbe. Tyrimai rodo tačiau nebūtinai taip yra.

Pirmąją dieną (ir ... daug dienų po to) dirbdama žurnale su atviro biuro planu pastebėjau, kad prie savo stalo hiperventiliuojuosi ir tyloje kenčiu. Mano bosas prie mūsų bendro stalo buvo nutolęs nuo manęs, o aš visą laiką buvau tiesioginio vyriausiojo redaktoriaus žvilgsnyje. Tai nėra tai, kad aš slinkau, tiesiog aš visada jaučiau, kad mane stebi!

Atviri planai papildo spaudimą, kurį jaučiame biure. Nematote, kad kas nors darytų pietų pertrauką? Na, spėk, ir tu neturėtum! Ar nematote, kad kas nors rodytų išvykimo 18 val. Ženklus? Na, jei paliekate 6 taške, turite būti vangus, tiesa?

Ką daryti su tuo:

Gerai ar blogai, kartais vienintelė išeitis yra per. Galite būti įstrigę kurį laiką sėdėdami prie to paties stalo tame pačiame kabinete. Tikimės, kad laikui bėgant, jūs labiau priprasite prie situacijos.

Man didelė pagalba buvo biure susirasti bičiulį, su kuriuo galėčiau būti visiškai atviras ir sąžiningas nerimas . Ji visiškai suprato ir tik ją turėdama visada guodė. Taip pat kai išvažiavo vienas darbuotojas, kurio darbo stalas buvo mažiau kambario centre, aš spyruoklėjau ir iškart pareikalavau. Tai pakeitė! Kalbant apie kaltę dėl pietų ar išvykimo laiku, jei tai tikrai pradeda daryti įtaką jūsų savijautai, jums gali tekti tai pranešti savo viršininkui ar vyriausiajam personalui.

2 aktyviklis: savęs palyginimas su žmonėmis žiniasklaidoje

Niekada nesuvokiau savo „mažų“ lūpų, kol nepamačiau įžymybių antplūdžio, darančio lūpas (kosulys, Kylie Jenner). Staiga pasijutau neadekvati ir mažiau seksuali, nes man trūko pūstų, pagalvių lūpų. Man skauda širdį dėl visų mano gražių draugų, kurie jaučiasi nepakankamai geri, kokie yra, siųsdami nuotraukas grupiniuose pokalbiuose sakydami: „Man reikia Selenos Gomez nosies“ arba „Man reikia„ Victoria's Secret “modelio abs!“ Kai mus bombarduoja reklama ir tiek daug televizoriaus (ar „Netflix“), su kuriais nuolat susiduriame nerealūs grožio standartai .

Ką daryti su tuo:

Prisiminkite beveik viską, ką matote žurnaluose ir redaguojama reklama! Net kampanijos, kuriose nėra nuotraukų pirkimo, nėra „natūralios“. Yra visa makiažo meistrų, plaukų stilistų, drabužių spintų stilistų ir apšvietimo profesionalų komanda. Koks vidutinis žmogus turi visą komandą, kad jie atrodytų tobulai? Palyginus save su kitais, mes niekur nedingsime. Kuo mažiau mes lyginsime save su kitais ir kuo labiau susitelksime į dalykus, kuriuos mėgstame patys, tuo geriau.

3 aktyviklis: Būdamas priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos

Vienas žodis: FOMO! Žiūrėti mūsų draugų, besibaidančių be mūsų, nuotraukas nėra smagu ir gali mus nukreipti į žemyn nukreiptą spiralę. Vis dėlto FOMO yra ne tik apie mūsų draugus. Tai gali priversti mus jaustis neadekvačiais, palyginti su tais, kurie visada skelbia kelionių nuotraukas ar giriasi savo didžiuliu sužadėtuvių žiedu.

Nors mūsų draugai tikriausiai nėra įžymybės, vidutiniai žmonės taip pat redaguoja savo veidus savo skelbiamose nuotraukose! Įveskite, „Facetune“ . Programos palengvina mūsų išvaizdos redagavimą vos keliais palietimais ir perbraukimais. Sunku žinoti, kas tikra, o kas ne.

Ką daryti su tuo:

Atminkite, kad socialinė žiniasklaida yra iliuzija. Dažnai žmonių socialinės žiniasklaidos kanalai yra labai kuruojamas vaizdų ir vaizdo įrašų pasirinkimas. Mes skelbiame tik tų dienų nuotraukas, kai atrodome geriausiai, ir tų dienų, kuriose esame labiausiai „nepastebimose“ vietose. Prieš keletą metų ištryniau „Snapchat“ po ypač nemalonių istorijų (tiek daug FOMO) ir niekada neatsigręžiau. Dabar aš esu didelis socialinės žiniasklaidos platformos ištrynimo šalininkas, jei tai jus nervina.

Jei tai jums netarnauja, paleiskite. Ar jūs labai įkaitęs per „Facebook“ kovas? Ar pastebite, kad priverstinai sekate savo buvusįjį kiekvienoje egzistuojančioje socialinėje platformoje? Tikriausiai laikas padaryti pertrauką. Ištrinkite probleminę programą bent kelioms dienoms ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

4 veiksmas: internetinio bendravimo interpretavimas

Skaičius „KĄ TURI ŠI TEKSTO PRANEŠIMAS ?!“ siunčiami ir gauti tekstiniai pranešimai liūdina. Bendraujant asmeniškai paprastai daug paprasčiau interpretuoti tai, ką kažkastikraireiškia, kai jie kalba su mumis balso tono ir socialinių ženklų dėka.

Jų nėra, kai bendraujame elektroniniu būdu - ar su draugais telefonu, ar su viršininkais el. Paštu - ir išsiaiškinti gali būti sunku ir stresaskaipjie pasakė tai, ką sakė. Dažnai pereiname prie blogiausio scenarijaus. Be to, mes taip pat turime spręsti bendravimo trūkumo aiškinimą. Stresas, kurį gali sukelti vien neatsakytas tekstas, yra beprecedentis.

Ką daryti su tuo:

Nebijokite paprašyti paaiškinimo. Nurodykite akivaizdų dalyką - tai nepatogus dalykas! Kartais tai gali padėti jums jaustis šiek tiek mažiau nepatogiai ir susipriešinti iškart nuo šikšnosparnio. Galima sakyti: „Ei, aš žinau, kad to kažkaip nepatogu paklausti, bet manau, kad ši žinia atsirado kaip [įterpti būdvardį, apibūdinantį čia buvusią atmosferą]. Kartais tikrai sunku iššifruoti šiuos dalykus per tekstą “.

kas daro moterį kekše

Be to, atminkite, kad perėjimas prie blogiausio scenarijaus minčių jums visiškai nepadės. Ženk žingsnį atgal ir kvėpuok. Didžiojoje dalykų schemoje tai tik viena maža žinia.

5 sukėlėjas: jausmas, kad visada turi būti „įjungtas“ darbui

Turėdami šiuolaikines technologijas ir el. Pašto programas savo telefonuose, galime jausti spaudimą dirbti daugiau nei mums reikia. Mes manome, kad turime būti prieinami visą parą 7 dienas. Bendradarbiai ir vadovai turi mūsų asmeninius langelių numerius ir daugeliu atvejų nebijo jais naudotis.

Nesvarbu, kokia jūsų profesija, daugelis iš mūsų jaučiasi, kad ne darbo metu turime patikrinti el. Paštą, kad įrodytume, jog esame atsidavę darbštūs darbuotojai. Be to, kad esame „įjungti“ elektroniniu būdu, mes užsiimame ilgesnėmis dienomis ir praleidžiame pietų pertraukas (atviro biuro plano efektas!). Neretai jaučiasi, kad vienas „neteisingas žingsnis“ gali kainuoti tavo karjerą šiandienos darbo klimato sąlygomis.

Ką daryti su tuo:

Patikėkite manimi, aš žinau, kad gali būti sunku rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, suskirstyti į kategorijas ir išlaikyti mintis apie darbądarbe. Mano patarimas numeris vienas: nepatikrinkite savo el. Pašto adreso, kai pirmą kartą pabudote! Tikrai nėra prasmės ir tikimybė, kad kažkas bussoooskubu, kad jis negali laukti, kol pradėsi dirbti, yra niekuo dėtas.

Jei tikrai manote, kad ši problema jus veikia darbe ir už jos ribų, turėkite atviras ir nuoširdus pokalbis su viršininku . Vėlgi, tai nėra lengva ir gali būti visiškai nepatogu, bet džiaugsitės, kad tai padarėte. O ir dėl meilės dievui, išjunkite el. Pašto pranešimus.

Imtis veiksmų!

Mes negalime pakeisti, kuriais metais esame gimę, todėl ką tik turėjome su jais dirbti. Mespadarytituri pasirinkti mūsų gyvenimo būdą. Išbandykite keletą šių patarimų ir sužinokite, kaip jaučiatės! Smulkūs pakeitimai gali turėti didelių pokyčių.