Ko tikėtis iš pirmosios internetinės terapijos patirties

moteris naktį naudojasi telefonu mieste

Savo esme internetinės terapijos tikslas yra panašus į įprastos terapijos tikslą: pateikite įrankių, sprendimų ir būdų, kaip pertvarkyti savo dabartines problemas, leidžiančias įveikti iššūkius daugelyje savo gyvenimo sričių.



Internetinė terapija vis dėlto skiriasi tuo, kad ji terapiją pakiša į delną ir suteikia galimybę bet kada, kai norite, pasidalinti mintimis ir iššūkiais. Tai daro terapiją patogesnę ir prieinamesnę tiems, kuriems ši patirtis yra nauja. Be to, žinoma, kad internetinė ar teksto terapija (pvz., „Talkspace“) veiksminga, jei ne daugiau, nei plytų ir skiedinio terapija .

Kaip pradėti terapiją?

Sprendimas pradėti gydymą gali būti: sunkus sprendimas kai kyla psichinės sveikatos problemų, sveikiname pasiekus šį etaloną. Dešimtmečiai psichoterapijos tyrimų ir praktika įrodo, kad terapija veiksmingai gerina žmonių psichinę sveikatą, būkite tikri, kad pasirenkate teisingai. Dabar jums tereikia rasti jums tinkamiausią variantą. Kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra jūsų tvarkaraštis, biudžetą ir draudimo planą. Galite pasitarti su savo draudiku dėl savo srities terapeutų arba apsvarstyti internetinį terapijos teikėją, pvz., „Talkspace“.





Štai ko galima tikėtis pradedant internetinę terapijos patirtį ir kaip kelyje nustatyti teigiamų rezultatų lūkesčius.



Rungtynės su terapeutu

Susitikimas su terapeutu, kuris supranta, kodėl tu ieškai terapija - ir tinka jūsų asmenybei, yra nepaprastai svarbus siekiant padėti jums pasiekti psichinės sveikatos tikslų.

Nors Holivudas terapeutus dažo tvankiais, vyresniais vyrais su legaliais įklotais, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Terapeutai yra unikaliai užjaučiantys žmonės, turintys skirtingą kilmę. Jie gali būti tokie pat nepakartojami ir įdomūs kaip jūs, o tai padeda užmegzti svarbų ryšį, kai pradedate dirbti kartu.

Profesionaliai, internetiniai terapeutai „Talkspace“ yra visiškai patikrinti (arba „patvirtinti“ pramonės požiūriu). Kalbant apie švietimą, 95% „TalkSpace“ terapeutų yra magistro išsilavinimą turintys, o likę 5% yra baigę savo PsyD ar Ph.D. Privaloma, kad jie būtų savarankiškai licencijuoti aukščiausiu lygiu pagal savo valstybės reikalavimus, išlaikytų pagrindinį patikrinimą. už galimą piktnaudžiavimą ar medicinines sankcijas ir kvalifikuotas diagnozuoti psichinės sveikatos problemas. Jie taip pat baigia griežtus mokymus, kaip naudotis internetine terapijos platforma ir metodologija, apimančia technologijomis pagrįstą terapiją, pavyzdžiui, teksto terapiją.

Apibendrinant, „Talkspace“ internetiniai terapeutai yra 100% kvalifikuoti teikti terapiją ar konsultuoti tiek asmeniškai, tiek internetu.

Kaip veikia terapeuto derinimas

Pradedant internetinę terapijos kelionę, sutapimas su terapeutais atliekamas keliais būdais. Tradiciškai pirmasis asmuo, su kuriuo bendrausite, yra konsultacinis terapeutas. Tai yra sertifikuotas terapeutas, kuris yra jūsų poreikių atitikimo kitam praktikui - jūsų faktiniam terapeutui - specialistas, kuris sutelkia dėmesį į tą specialybę arba turi didelę patirtį ar mokymą jūsų būklės ar problemos klausimais. Terapeutų specializacijų pavyzdžiai: LGBTQIA + tapatybės , potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir susijusios traumos, arba bendros ligos, tokios kaip nerimas ir depresija.

Be to, galite pasirinkti terapeutą vyrą ar moterį ar asmenį, su kuriuo turite bendrą kultūrinę kilmę. Internetinės terapijos teikėjai daro viską, kad atsižvelgtų į visus pageidavimus, kai tave suderina su žmogumi jūsų valstybėje, kuris visiškai supranta jūsų poreikius ir patirtį.

Terapeuto derinimo technologija

Kai kurie internetinė terapija įmonės dabar išbando suderinamus algoritmus, kurie padeda tiksliai susieti jus su terapeutu, remdamiesi atsakymų į klausimus serija. Nepaisant atitikimo metodo, proceso metu svarbu būti sąžiningam ir problemoms, kurias šiuo metu norėtumėte įveikti.

Pradedant pokalbį su naujuoju savo terapeutu

Susitikę su terapeutu, praleisite trumpą laiką susipažindami ir aptardami savo terapijos tikslus. Tai panašu į pirmą pasimatymą, betdaugmažiau nepatogu. Kartais jūsų terapeutas turės trumpą įžanginį vaizdo įrašą, kuriame šiek tiek pasakojama apie juos pačius, ir dažnai turėsite įvadinį vaizdo seansą. Tada pradėsite gydymą, dažnai teksto pokalbį, bet taip pat galite siųsti vaizdo, garso ir vaizdo pranešimus savo terapeutui. Viskas yra užtikrinti jūsų patogumą šiame procese.

Šiame etape kyla du bendri klausimai: „ Apie ką aš kalbu “Ir„ Kaip aš noriu bendrauti su savo terapeutu “. Pasigilinkime į šiuos tolesnius veiksmus.

Terapijos tikslų nustatymas

Klausimas „Apie ką aš kalbu?“ labai priklauso nuo to, ko norėtumėte gauti iš terapijos. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad terapijos temos visada yra susijusios su pataikymu į dugną ar krizės išgyvenimu. Nors taip gali būti, terapija iš tikrųjų yra tik jūsų gyvenimo kliūčių pašalinimas ir laimingumas.

Kelio blokavimas gali būti toks paprastas kaip:

  • 'Man sunku nuspręsti, ką toliau daryti gyvenime'.
  • 'Mes su partneriu nekalbame, o kai tai darome, turime argumentų'.
  • 'Aš praradau aistrą savo darbui, ir tai daro įtaką mano darbui'.

Sukūrę keletą temų, kurias norėtumėte aptarti internetinę terapiją, sąrašas padės jums - ir jūsų terapeutui - pajusti, kur esate savo gyvenime ir ką svarbiausia šiuo metu dirbti. Tai atskleidžia dar vieną klaidingą nuomonę apie terapiją: vienintelis dalykas, kurį aptariate, yra nerami jūsų praeitis.

Bendravimas internetinėje terapijoje

Naudodamiesi internetine terapija, galite tiesiogine to žodžio prasme atsigulti ant sofos su pižama ir pasikalbėk su savo terapeutu. Ir jūs galite pasakyti savo nuomonę keliais skirtingais būdais: per tekstą, garsą ar vaizdo įrašą.

Teksto pranešimai

Kalbėti su savo terapeutu tekstiniu būdu nėra visiškai tas pats, kas su draugu „Messenger“ ar „WhatsApp“, tačiau tai yra labiausiai paplitęs būdas bendrauti naudojantis internetine terapija. Taikant internetinę terapiją, tekstai yra asinchroniški, tai reiškia, kad jūs siunčiate pranešimą (arba pranešimų krūvą), o jūsų terapeutas atsako šiek tiek vėliau tą pačią dieną ir paprastai du kartus per dieną. Jei rašote tekstą pusiau reguliariai, tai prideda tai, ką padengtumėte per 45 minučių asmeninio terapeuto sesiją.

Lankstumas dalintis tuo, kas galvoja pertraukos metu darbe, tarp klasių ar važiuojant autobusu namo, užtikrina, kad jums nereikės laukti visos savaitės, kol aptarsite savo terapeutą, kad rastumėte sprendimą. Be to, galite užsukti į mėgstamus jaustukus!

Garso pranešimai ir sesijos

Garso pranešimų naudojimas terapijos kelionėje turi keletą pranašumų, palyginti su tik tekstiniais pranešimais. Tai leidžia išsamiau aptarti konkretų klausimą.

Gal jaučiatės pririštas liežuviu ant a pirmasis pasimatymas . Galite greitai įrašyti pranešimą savo terapeutui, kuris išgirs ir perskaitys jūsų balso nervingumą. Taip pat galite pasiekti rekordą bet kada ir pasakyti savo nuomonę dirbdami kitas užduotis, pavyzdžiui, ruošdami vakarienę ar apsipirkdami.

Vaizdo žinutės ir sesijos

Jei pereinate nuo tiesioginės terapijos prie internetinės terapijos - galbūt todėl, kad ji yra patogesnė ir prieinamesnė - vis tiek galite tiesiogiai diskutuoti naudodamiesi internetinės terapijos vaizdo įrašų parinktimis. Tai gali būti kaip vaizdo asmenukės, kurias siunčiate draugams per „Snapchat“, arba panašios į „Facetiming“ savo geriausią draugą.

Yra dvi vaizdo įrašo parinktys: vaizdo žinučių siuntimas, kai įrašote vaizdo įrašą ir dalijatės tuo, ko norite, arba tiesioginiai vaizdo seansai (kurie tikriausiai labiau atspindi plytų ir skiedinių terapijos patirtį). Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jūsų sofa gali būti patogesnė už tą, kuri yra terapeuto kabinete.

Vėlgi, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir internetinį terapijos planą, galite pasirinkti, kaip kalbate su savo terapeututavo. Terapija skirta bendrauti, tačiau jaučiasi patogiausiai.

Terapijos rezultatų lūkesčių nustatymas

Daugeliu atžvilgių mes pripratome prie greito patenkinimo (tą pačią dieną „Amazon“ pristatymas, kas nors?), Tačiau neturėtumėte nustatyti kainos ar apriboti savo asmeninės laimės. Pastebėti pokyčius, atsirandančius dėl internetinės terapijos, užtrunka šiek tiek laiko, tačiau, anot tų, kurie prie jos laikėsi, taip yra visiškaiverta .

Perskaitykite tai nuodugniai Pokalbio vietos atsiliepimai arba patys įsitikinkite, kaip internetinė terapija keičia žmonių gyvenimą:

Daugelis žmonių nutraukia terapijos kelionę dėl kelių priežasčių: jie nemato rezultatų pakankamai greitai, nesivaržo su savo terapeutu arba pritrūksta kalbėti. Gera žinia ta, kad šie klausimai yra visiškai išsprendžiami.

Pagerėjimas įvyksta per kelis mėnesius

Jei paklaustumėte šimto žmonių, ko jie labiausiai nori gyvenime, greičiausiai išgirstumėte šį bendrą atsakymą:būti laimingas. Jei paklaustumėte tų pačių žmonių, kas juos nudžiugintų, greičiausiai gausite 100 skirtingų atsakymų, kurių dauguma bus panašūs į „kelionės į Europą“ ar „naujo automobilio pirkimą“. Tačiau teisinga sakyti, kad tai gali būti tik trumpalaikiai sprendimai.

Laimė nėra susijęs su materialiu turtu, mūsų pareigų pavadinimu ar su kuo esate, tai yra vidinis termostatas. Tačiau dažnai jūs galite valdyti ciferblatą vien dėl to, kad nusprendžiate, kaip ką nors jaučiate. Daugeliui žmonių terapija pasirodė esanti ilgalaikė jų laimės tobulinimo priemonė, tad kodėl negalėtumėte užtikrinti, kad skiriate laiko, kurio ten reikia?

Internetinė terapija tikrai gali „pagreitinti procesą“, leisdama jums kasdien pasidalinti mintimis, o ne kiekvieną kartą apsilankyti plytų ir skiedinio terapeuto kabinete. Kuo daugiau svorio kasdien nusimesi nuo pečių, tuo lengvesnis bus tavo krūvis ir lengviau bus pasiekti savo tikslus - kad ir kokie jie bebūtų.

nekenčiu visų ir visko

Mokslas palaiko terapijos laikymąsi, net jei tai suvokiate kaip ilgą procesą. Tyrimas rodo kad iki 67% pacientų, kurie lieka terapijoje mažiausiai tris mėnesius, praneša apie savo problemų pagerėjimą.

Terapeuto tinkamumas yra labai svarbus

Kartais po kelių savaičių pastebite, kad „nespustelite“ su mūsų terapeutu. Būna, bet tai nėra priežastis mesti terapiją. Tai tiesiog reiškia, kad reikia rasti ten labiau tinkantį žmogų!

Internetinė terapija palengvina perjungti terapeutus . Užuot grįžę prie medžioklės „Google“, paprašykite draugųvėljei norite gauti rekomendacijų arba ieškoti paslaugų teikėjų sąrašo savo draudimo svetainėje, galite tiesiog pereiti ir bandyti dar kartą.

Naudodamiesi internetine terapija, savo pažanga ir diskusijomis galite pasidalinti su kitu terapeutu, jei norite. Tokiu būdu jūs nepradėsite visiškai iš naujo, jūsų naujasis terapeutas imasi darbo ten, kur baigėte. Šis sklandus jungiklis padeda jums tęsti pažangą, o tai savo ruožtu užtikrina, kad pasieksite savo asmeninės terapijos tikslus.

Niekada negali pritrūkti diskusijoms reikalingų dalykų

Kaip minėta anksčiau, terapijos temos gali būti įvairiausios: nuo to, kas šiuo metu jus jaudina, iki rimtų, su traumomis susijusios diskusijos . Asmeninis augimas yra nuolatinis, neatsižvelgiant į mūsų amžių, o internetinė terapija padeda jums tai išspręstinieko.

Jei nesate tikras, ką pasakyti toliau, gali būti taip paprasta: „Man bloga diena“.

Terapijos pradžia yra svarbiausias žingsnis

Kaip skaitėte, pradėti internetinę terapiją nėra taip sunku, kaip kadaise atrodė. Tiesą sakant, daugelis internetinės terapijos aspektų yra patogesni nei plytų ir skiedinio terapija.

Išbandykite internetinę terapiją šiandien ir sužinokite, ar ji jums tinka! Gali pasirodyti, kad jums patinka, kuo jūs tapote - o tai reiškia sveikesnį gyvenimą jums ir visiems aplinkiniams.

Turite konkrečių klausimų apie tai, kaip „Talkspace“ veikia kaip internetinė terapijos platforma? Peržiūrėkite mūsų įžvalgiusDUK puslapis.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kodėl internetinė terapija (o ypač „Talkspace“) yra efektyvesnė už „tradicinę“ terapiją? Naršykite patraukliai internetinio terapijos įrodyto veiksmingumo tyrimai .

Be to, čia pateikiami išsamūs atsakymai į tokius klausimus kaip „ Kas yra terapeutas? ',' Kas yra terapija? “Ir„ Kodėl internetinė terapija man tinka? '

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar terapija yra gydymas?

Psichoterapija yra nustatyta gydymo metodas, kuriuo sprendžiamos psichinės sveikatos problemos. Terapiją administruoja licencijuotas specialistas, turintis ilgametį akademinį išsilavinimą ir mokymąsi artinantis prie žmogaus psichikos. Be to, terapija yra gydymas, nes ji veikia kaip priemonė psichinės sveikatos būklės simptomams mažinti.

Ar galiu atlikti terapiją internetu?

Internetinė terapija daro terapiją su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu prieinamą visur, kur esate ir bet kuriuo jums tinkamiausiu laiku. HIPAA reikalavimus atitinkančios licencijuotos internetinės terapijos paslaugos, tokios kaip „Talkspace“, yra prieinama, pritaikoma ir gaunama terpė terapijai. „Talkspace“ įlaipinimas atliekamas keturiais paprastais žingsniais:

  1. Tinkantis terapeutas nustatys jūsų poreikius.
  2. Užsiprenumeruokite planą, kuris atitinka jūsų biudžetą ir poreikius. Planai prasideda nuo 65 USD per savaitę.
  3. Jūsų tinkamas terapeutas pateiks jūsų poreikiams tinkamų terapeutų sąrašą, pasirinkite terapeutą, su kuriuo norėtumėte pradėti gydymą! Jei vėliau pastebėsite, kad nebendraujate su savo terapeutu, žinokite, kad galite bet kada pakeisti terapeutą!
  4. Pradėkite terapiją. Galite pradėti siųsti terapeutą visą parą, be išeiginių, jie atsako kasdien penkias dienas per savaitę.

Kokia yra geriausia internetinė terapija?

Pokalbių erdvė tapo pagrindiniu internetinės terapijos pavadinimu. Mūsų paslaugų kokybę garantuoja ilgametis mokymas ir tūkstančių valandų praktika, naudojant psichikos sveikatos specialistų psichoterapiją įrodymais pagrįstą psichoterapiją. Nepaisant to, mums sakoma, kad mūsų paslauga patinka, nes ji yra saugi, prieinama ir siūlo mūsų žmogiškąjį bruožą, pasireiškiančią licencijuotų terapeutų naudojimu kaip derančių agentų teikimu prasmingoms rungtynėms ir mūsų klientų aptarnavimo komandos reagavimu.