Kai esate įstrigęs gėdos spiralėje, pabandykite tai
Tai nutinka visiems: kažkas priverčia jaustis taip baisiai, taip gėdingai ir gėdingai - ir jauti, kad niekada negalėsi to nugyventi. Kartais jūs galbūt net nieko nepadarėte, bet kažkas jums nusileido, parašė iškirptą el. Laišką ar iškvietė jūsų elgesį tokiu būdu, kuris paskatino jus pasijusti beviltišku ar norėti pasislėpti.
Dažnai jaučiasi, kad nesvarbu, ką darytum gėdoje, tu negali praeiti pro šalįkadjausmas, ir jūs pradėsite galvoti apie kitus būdus, kuriuos nuvylėte ar sugėdinote save ar kitus. Tai vadinama gėdos spirale.
Taigi ... Kas yra gėdos spiralė, tiksliai?
Kai jaučiate tokį gėdą, ar kada nors jaučiate, kad negalite iki galo būti situacijoje, kurioje esate? Ar kyla problemų žiūrint kitiems į akis, galvojant apie tai, koks tu baisus žmogus?
Tai dažnos reakcijos į gėdą. Gėdingose spiralėse įklimpę žmonės linkę izoliuotis, atsiribodami nuo šeimos ir draugų palaikymo. Ironiška, bet tai neleidžia jiems jaustis geriau ir juos užgožia gėda.
Blogiausiu atveju šio tipo gėda gali sukelti depresijos ar net savižudybės epizodą. Gėda, be abejo, sukelia nesveiką mitybos elgesį tarp tų, kurie linkę į tai valgant netvarkingą elgesį . Persivalgymo epizodą dažnai sukelia gėda, kaip ir bet kokį save nubaudžiantį elgesį, pavyzdžiui, maisto apribojimo laikotarpį. Pjovimą ar kitokį savęs žalojimą taip pat dažnai sukelia didžiulės gėdos jausmas.
Dėl gėdos pablogėja nerimas ar PTSS. Tiesą sakant, nėra nė vieno psichinio ar emocinio klausimo, kurio nepadidintų gėda.
Jautrūs žmonės yra imlesni sugėdinti spirales nei kiti. Kadangi jie viską jaučia taip giliai, jų gėda gali jaustis sunkesnė ir pakeisti gyvenimą. Žmones, linkusius į depresiją ir nerimą, taip pat labiau paveikia gėda, nes jie jaučiasi niurzgantys dėl suvoktų klaidų ar papeikimų, mintyse juos vis keisdami ir jausdamiesi labiau atsakingi už savo „neteisingus veiksmus“. Žmonės, kuriuos užaugino tėvai, kurie gėdą naudoja kaip drausmės taktiką, taip pat daug giliau sužeidė gėdą, būdami suaugę.
kaip padėti depresijos partneriui
Kaip elgtis su gėdos spirale
Norint išsivaduoti iš gėdos spiralės, būtina padaryti tai, ko mažiausiai norisi: atvirai galvoti apie tai, kas nutiko.
1. Neignoruok to, kas nutiko.
Kai jaučiate gėdą, natūrali tendencija yra palaidoti gėdingą epizodą, pastabą ar sąveiką giliai savo pasąmonėje. Vis dėlto, kaip žinote, ar kada nors patyrėte sekinančią gėdą, tai niekada neveikia. Gėda vis sugrįžta ir trukdo visiškai įsitraukti į savo gyvenimą.
Tačiau, jei galvojate, kalbate ar rašote apie tai, kas privertė jus gėdytis, pastebėsite ką nors stebinančio. Po pirmų minučių, kai apie tai kalbate, ar net pirmąsias sekundes, jūs imate jausti daug mažiau gėdą. Tai tikra tiesa!
2. Gėdoje pabandykite pasitikėti, kad gėda išsisklaidys.
Tai vyksta visą laiką terapijoje, ir tai stebuklinga pamatyti. Klientas gali ateiti su kažkuo, kas jaučiasi gėdingai ir baisiai, ir jei pagaliau peržengs kuprą negalėdamas to garsiai ar raštu paminėti, jų gėda bėgant laikui nuolat mažėja. Kalbėjimas apie gėdingą dalyką maloniam, objektyviam žmogui, nesvarbu, ar tai terapeutas, ar draugas, gali beveik iš karto suteikti jums šiek tiek atstumo ir objektyvumo.
Kai kuriems klientams, kurie gėdą nuolat jaučia įvairiomis progomis, laikui bėgant jų pasitikėjimas gebėjimu atsisakyti gėdos gerėja. Viskas apie tai, kaip prieiti prie eksperimento požiūrio.
ko narcizai nori seksualiai
3. Išrašykite.
Jei negalite ar negalėsite aptarti savo gėdos su pašaliniu asmeniu, net su maloniu terapeutu, tada rašymas ar net atviras mąstymas apie jūsų gėdą gali būti beveik vienodai naudingas. Rašymas yra būdas šiek tiek sveikai atsiriboti nuo neigiamų minčių modelių ir praktikuokite dėmesingumą paprastu būdu . Paprasčiau tariant, žodžiais apibūdindami savo patirtį, galite lengviau stebėti realybę, kad ir kokia būtų jūsų situacija.
Pavyzdžiui, jūs priverstumėte save parašyti keletą pastraipų apie tai, kaip jaučiatės jūsų partneris jus apgaudinėja , arba jūsų bendradarbis, nurodantis, kad priaugote svorio, ar siaubingas suklydimas darbe. Beveik garantuota, kad po 20 minučių rašymo galėsite persikelti atgal ir objektyviau pamatyti šią klaidą ar epizodą, pripažindami, kad nors dabar jis jaučiasi siaubingai ir nepakeliamai, rytoj gali ne taip jaustis ir beveik neabejotinai ne per savaitę, mėnesį ar metus.
Jei atsidūrėte pakliuvęs į gėdos spiralę, neleiskite jai sabotuoti jūsų psichinės ir emocinės sveikatos. Kreipkitės į terapeutą , draugu, šeimos nariu ar net internetiniu forumu, ir apsunkinkite save, dalindamiesi su jais savo mintimis. Gėda klesti paslaptyje ir dažnai negali išgyventi atvirame lauke.
