Kaip turėti savo instinktus (ir mušti nesaugumą)
Turiu garsų vidinį kritiką.
Tai tas įkyrus balsas mano galvoje nuolat pasakoja visus būdus, kaip aš susimaišau, nusileidžiu, nuviliu žmones ir iš savęs darau kvailystę. Tai niekšingas balsas apsimeta, kad apsaugo mane nuo nesėkmės kai iš tikrųjų tai tiesiog trukdo man turėti savo instinktus, pasitikėti savo sprendimais ir pasitikėti savo sugebėjimais.
kaip nustoti nekęsti savęs psichinės sveikatos
Per 15 metų profesorės ir licencijuotos „Talkspace“ psichoterapeutės darbo Cynthia Catchings, LCSW-S, pastebėjo, kaip žmonių nesaugumas juos veikia skirtingose vietose.
'Per pastaruosius kelerius metus labiausiai paplitęs žmonių nesaugumas išliko nuoseklus', - pasidalijo Catchings. „Fizinė išvaizda, uždarumas, pergalvojimas, baimė nepritapti, apgavikų sindromas ir atmetimo baimė yra vieni iš tipiškiausių.“
Ar žmonės pamanys, kad esu sukčiavęs?
Tai aš klausiu savęs visą laiką. Nesvarbu, kiek esu pasirengęs susitikimui ar kvalifikuotas verslo galimybėms, mano galvoje visada skamba balsas, kuris šnabžda:Jūs negalite to padaryti“Arba„Nesigėdykite savęs“Arba„Kodėl kas nors turėtų į tave žiūrėti rimtai? “
Man apgavikų sindromas pasireiškia kaip a nerimo banga kai įžengiu į kambarį ir iškart pasijuntu nepriklausanti - tarsi esu „apgavikas“. Staiga mane apima nepasitikėjimas savimi ir esu įsitikinęs, kad visi yra protingesni ir pajėgesni už mane.
viešo kalbėjimo baimė iš tikrųjų yra
Tyrimais nustatyta, kad daug pasiekusių žmonių dažnai patiria apgavikų sindromą, nes jie nuolat siekia tobulumo ir bijokite, kad kiti atras, kad darė nepakankamai. Tai užburtas ratas, kuris net ir genialiausius ir pasiekimus pasiekusius žmones verčia jaustis apgaule.
„Pirmasis žingsnis dirbant su klientais, kurie patiria apgavikų sindromą ir jaučiasi, kad niekada nėra pakankamai geri, yra padėti jiems suvokti savo mintis ir [šias mintis] pateikti perspektyvoje“, - sakė Catchingsas. „Šiais atvejais labai naudinga taikyti kognityvinį elgesio terapinį metodą, nes jis padeda asmeniui stebėti mintį ir galvoti apie ją, užuot užsiimant“.
Ar iš tikrųjų savikritika verčia mus pasirodyti geriau?
Anksčiau maniau, kad savęs mušimas yra vienintelis būdas pasiekti sėkmę . Mano vidinis kritikas buvo tapęs tokia neatsiejama mano gyvenimo dalimi, kad nerimavau, ar tapsiu vangia, jei tai leisiu. Kas mane pastūmėtų siekti savo tikslų, jei mano vidinis kritikas nustotų mane nervinti?
Tyrimai, priešingai paplitusiai nuomonei, rodo savijauta yra geresnis pokyčių motyvatorius nei savikritika . Užuot spardžiusi save dėl nesusipratimo, savęs užuojauta leidžia saugiai, neteisingai įvertinti situaciją, kad galėtumėte mokytis ir augti neskenddami gėdos jūroje.
Klientams, kurie yra ypač savikritiški, „Catchings“ naudoja pažintinio perrašymo techniką.
„Pagrindinė idėja yra išmokti žiūrėti į mintis, idėjas, koncepcijas ir emocijas kaip į mokymosi patirtį, kad galėtumėte rasti daugiau teigiamų būdų pamatyti ar priimti situaciją“, - paaiškino Catchingsas. „Tai veda prie pasitikėjimo savo vidine išmintimi ir dėl to laimingesnio gyvenimo“.
kaip elgtis su prislėgtu draugu
Kaip nuraminti savo vidinį kritiką
Gaudymas naudoja įvairius įrankius, kurie padeda klientams nutildyti savo vidinį kritiką ir pasinaudoti savo instinktais, įskaitant:
- Savivoka
- Meditacija
- Mindfulness
- Kūrybinė vizualizacija
- Empatijos ugdymas
- Žurnalai
„Ši veikla padeda klientams sulaukti vidinio kritiko ar kitų balsų, pasakančių, kad jie negali kažko padaryti, leisdami jiems pripažinti, analizuoti, reikšti ir spręsti nesaugumą“, - sakė C. Catchingsas. „Kognityvinės elgesio terapijos naudojimas, pagrįstas„ jei pakeisime savo mintis, galime pakeisti savo veiksmus “, labai padeda nuraminti ir mūsų vidinį kritiką.“
Papildomi ištekliai pasitikėjimui savimi skatinti
yra puikus pirmasis žingsnis, jei norite palaikymo suprasdami savo nesaugumą ir padidindami pasitikėjimą savimi. Štai keli šaltiniai, kuriuos rekomenduoja „Catchings“, jei norite pasinerti giliau:
- Shawno Achoro TED pokalbis: Laiminga geresnio darbo paslaptis
- Carol Dweck TED pokalbis: Galia tikėti, kad galite tobulėti
- Brené Brown knyga Drąsiai
Kitą kartą tas pažįstamas balsas jūsų galvoje bandys jus kritikuoti: 1) giliai įkvėpkite, 2) apkabinkite save ir 3) prisiminkite, kad mes visi ten buvome.
Šnabždėk sau:aš esu nuostabus.
