Depresija po baigimo yra per daug reali

Kolegijos baigimas yratariamabūti įdomiu, laimingu laiku. Visa tavo ateitis laukia tavęs, o baigiamieji egzaminai - už nugaros. Tačiau kai kuriems abiturientams ne viskas, kad laimė lydi kepurėles ore. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai priešinga - įveskite: depresija po studijų.

Kas yra podiplominė depresija

Nors baigus studijas depresija nėra oficiali diagnozė ar psichinė liga, kaip yra klinikinė klinikinė depresija, tai labai realus reiškinys. Ir aš turiu jums naujienų, tai yra depresijos po diplomų sezonas!

„Staiga suprantate, kad neturite ką veikti, tiesiog visą dieną gulėjote lovoje ir sakėte, kad ieškosite darbo. Kai buvau, supratau, kad kažkas negerai ieško darbo bet iš tikrųjų nesistengia sunkiai “, - savo patirtį išgyvenant depresiją po kolegijos prisimena dabar 24-erių Gina *. „Aš patekau į tokią mąstyseną, kur galvojau,'Kas mane verčia galvoti, kad gausiu šį darbą daugiau nei milijonas kitų kūrybinių kūrinių Niujorke?'Neturėjau jokios rutinos. Kasdien buvau vis mažiau motyvuota, kol visą dieną žiūrėjau pilnus „Netflix“ sezonus. Miegojau iki 17:00 ir iki 4:00 turintys panikos priepuolius . '

Deja, Christinos patirtis toli gražu nėra reta.

Baigimas yra didžiulis gyvenimo pokytis

Gyvenimo perėjimai gali kelti įtampą ir sukelia bet kam - net ir žmonėms, kurie neturi psichikos ligų. Baigimas koledže ir įėjimas į „realų pasaulį“ yra bene vienas skaudžiausių gyvenimo permainų, su kuriomis gali susidurti jaunas suaugęs žmogus.

Rachel O’Neill, daktarė, paaiškina: „Pokyčiai apskritai gali sukelti liūdesio jausmą. Kolegijos baigimas yra pagrindinis gyvenimo perėjimas, kuris gali sukelti liūdesio ar rūpesčio dėl ateities. Daugeliui kolegijos baigimas gali reikšti, kad keli jų gyvenimo aspektai gana greitai keičiasi (t. Y. Ieškant naujos gyvenamosios vietos, pradedant naują darbą, sutikus naujų žmonių). Iš esmės tai tampa šiek tiek permainų ir daugeliui žmonių gali būti didžiulė orientuotis šiuose papildomuose veiksniuose “.

Baigęs studijas taip pat gali būti atmestas

Dar vienas nelaimingas stresorius? Atmetimas . Nors laimingas būrys greitai susiranda darbą netrukus po studijų, daugeliui laipsnių tenka spręsti atmetimą - ir daug. Atmetimas iš darbo paraiškų ir interviu gali labai pakenkti savęs vertinimui - o atmetimas kai kuriose pramonės šakose yra dar dažnesnis nei kitose (abiturientams, kurie yra kolegos rašytojai ... laikykitės ten!)

atnaujinimo spraga dėl depresijos

Podiplominės depresijos požymiai ir simptomai

Nesvarbu, ar neseniai besimokantis mokinys susidoroja su atmetimu ir bando įsidarbinti, ar naršo pirmojo „tikro“ darbo, kurį jie jau turi, kovose, depresija po kolegijos gali pasireikšti keliais skirtingais būdais.

„Asmenys, išgyvenantys liūdesį po kolegijos, gali pastebėti, kad jaučiasi liūdni arba atjungti nuo savo ankstesnio gyvenimo būdo, būdami kolegijos studentai; tačiau dažnai jie galės rasti džiaugsmo kitose savo gyvenimo srityse (pavyzdžiui, praleisdami laiką su šeima ar draugais) “, - sako O’Neillas. „Jei asmuo jaučiasi gana liūdnas ir prislėgtas ir neranda džiaugsmo kitose savo gyvenimo srityse, tai gali būti gera proga pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu . '

Nerasti malonumo dalykuose, kurie anksčiau teikė malonumą, yra vienas iš daugybės signalinių depresijos požymių ir gali būti ženklas, kad tai, ką išgyveni, yra ne tik bliuzas. „TalkSpace“ terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S, perspėja: „Priklausomybė ar piktnaudžiavimas narkotikais yra dažnas ženklas. Kolegijos baigimas sukuria tuštumą mūsų gyvenime. Todėl galime kreiptis į dalykus ar veiklą, kad užpildytume šią tuštumą. Tai gali būti alkoholis, cigaretės ar bet koks kitas narkotikas ar veikla “.

Ieškote kito rodiklio, kad nustatytumėte, ar jūsų kolegijos bliuzas galėtų būti linkęs klinikinė depresija ? „Klinikinei depresijai būdingas nevilties ir atstumties jausmas, trukdantis atlikti kasdienę veiklą ir trukdyti darbui ar santykiams. Pastarasis paprastai trunka ilgiau ir yra labiau žinomas “, - sako C. Catchings. Taigi, jei jaučiate, kad tikrai kovojate kasdien ir kyla problemų atliekant net pagrindinius dalykus, laikas kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.

Kaip išspręsti depresiją po magistrantų

Nesvarbu, kokį liūdesio lygį patiriate, svarbu tikrai užsiregistruoti ir pasirūpinti savimi. „Duokite sau erdvės pajusti emocijas. Atidumo praktika gali būti tikrai naudinga nustatant emocijas jų nevertindamas. Emocijos yra natūrali reakcija į gyvenime vykstančius dalykus “, - pataria O’Neillas. „Užuot bandę pabėgti nuo emocijos, leiskite sau tai patirti ir galvokite apie tai, kaip galite įsipareigoti sutelkti dėmesį į savo ateitį. Man taip pat patinka įtraukti papildomą savęs priežiūrą padidėjusio streso ir liūdesio metu - tokie dalykai kaip kasdieniniai teiginiai ar dėkingumo praktika gali būti labai naudingi “.

Gaudymas taip pat turi keletą patarimų. „Vienas patarimų, kuriuos rekomenduoju neseniai baigusiems studijas, yra suteikti savo gyvenimui struktūros. Stenkitės eiti miegoti arba pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir sudaryti tvarkaraštį, kuris ne tik jums tinka, bet ir leidžia dirbti ir pasiekti savo profesinius tikslus. Kitas patarimas - įsitikinkite, kad valgote bent tris kartus per dieną maždaug tuo pačiu metu. Tai padeda mums išlikti sveikiems, bet ir užkirsti kelią emociniam valgymui ar valgymo sutrikimai dėl depresijos ar nerimo. Jei norite būti dar aktyvesni, ji siūlo: „Sukurkite svajonių lentą arba laiko juostą. Tai leis jums nustatyti dienos, savaitės, mėnesio ir metų tikslus “.

504 nakvynės namai nerimui vidurinėje mokykloje

Jei neseniai baigei mokslus ir pradėjai taip jaustis - viskas gerai. Aš tau pažadu, kad tu ne vienas. Lažinuosi, jei atsiversite kai kuriems savo artimiems draugams, kurie yra absolventai, sužinosite, kad kai kurie iš jų jaučiasi taip pat. Padarykite sau didelį paglostymą, kai baigėte kolegiją - tai didžiulis pasiekimas! Kaip sakė profesionalai, leiskite sau pajusti visas emocijas ir nepamirškite praktikuoti papildomos savęs priežiūros. Dabar eik ten ir susidėk su pilnametyste, tu tai supratai.