Kodėl esate svarbiausias jūsų santykis
Jei kas man pasakytų, kad svarbiausia santykiai Aš kada nors turėsiu savo santykius su savimi. Aš paskambinčiau į klišių policiją ir praneščiau apie jų platinimą pirmojo laipsnio kontroliuojama klišė. Vis dėlto aš rašau šį straipsnį norėdamas pasakyti, kad ši išmintis yra klišė dėl priežasties: tai tiesa.
Socialinis mokslas taip pat palaiko šį tikrumą. Pagal savo įvaizdžio ir santykių tyrimus žmonės, turintys daugiau gailestingų santykių su savimi, iš tikrųjų turi sveikesni romantiški santykiai su kitais. Užuojauta sau, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, galima išmokti .
Taigi šią Valentino dieną padarykite sau paslaugą (atleiskite klišę) ir praleiskite laiką puoselėdami svarbiausius visų santykius: savo santykius su savimi. Tai gali skambėti kukliai, bet mes pažadame, kad tai jaučiasi puikiai.
Savimeilė sukuria tvirtą partnerystės pagrindą
Kai mokiausi klasėje, mama man visada sakydavo, kad vaikai, kurie elgėsi negerai, taip elgėsi, nes jie pasijuto blogai apie save. Šis patarimas neabejotinai padėjo man naršyti mokyklos kiemo priekabiautojus kur kas labiau suvokiant ir atjaučiant (ačiū, mama!). Tai taip pat gana tvirtas santykių patarimas. Būdami malonesni ir saugesni savyje, galime būti geresni ir saugesni santykiuose su mus supančiais žmonėmis, įskaitant ir mūsų romantiški partneriai .
Tyrimai tai patvirtina. Žmonės, turintys aukštesnį savęs užuojautą, turi didesni lygiai santykių gerovės, labiau linkę į sveikus kompromisus savo intymiuose santykiuose ir rečiau nesveikai savo pajungia partnerio ar mylimojo poreikius. Be to, žmonės patiria stipresnį savęs suvokimo aiškumą arba stabilesnį savo tapatumo jausmą ir pasitikėjimą savimi labiau patenkinti santykiai.
Priešingai, žmonės, turintys neigiamą įvaizdį, sumažino pasitenkinimą santykiais. Tai gali būti ypač sunku marginalizuotų grupių, pavyzdžiui, rasinių ir seksualinių mažumų, nariams. Jie dažnai internalizuoti diskriminaciją, kurią jie patiria pasaulyje, įtraukdami šias neigiamas patirtis į savo įvaizdį su nesveikais santykių rezultatais.
Išgydyti nuo traumos sunku, bet verta
Mylėti save yra lengviau pasakyti nei padaryti. Labai dažnai skaudi patirtis, psichinės ligos ir ligos istorija trauma o diskriminacija gali trukdyti mūsų savęs vaizdas . Tai verčia mus jaustis nevertingais savigarbos ir kitų meilės. Gydymasis nuo trauminių išgyvenimų, dažnai padedamas terapeuto, gali padėti pakeisti santykius su savimi, labiau mylėti savo partnerius.
koks skirtumas tarp depresijos ir nerimo
Traumų istorijos, ypač susijusios su prievarta vaikystėje , seksualinis smurtas ir intymių partnerių smurtas gali smarkiai pakenkti mūsų santykiams su savimi ir ateityje padaryti mus labiau pažeidžiamus smurto. Pavyzdžiui, vaikai ir paaugliai, patyrę seksualinį smurtą, turi didesnė tikimybė nei jų bendraamžiai, kurie nebuvo užpulti. Gali būti, kad dėl šios patirties smurtas jiems atrodo įprastas, o aplinkos veiksniai gali padaryti juos labiau pažeidžiamus.
Bet išgydyti ir užmegzti geresnį santykį su savimi galima po traumos. Terapija gali padėti atsigaunate po traumos, taip pat įrodyta, kad asmeniniai įgalinimai apsaugo traumą išgyvenusius asmenis nuo būsimos aukos.
Mes visi galime išmokti atjausti
Mūsų santykiai su savimi kartais gali virsti neigiama grįžtamojo ryšio kilpa. Mes blogai jaučiamės dėl savęs, todėl netinkamai elgiamės su kitais žmonėmis, o tai savo ruožtu mus blogina patys. Šis ciklas gali sukelti jausmą, kad niekada nepasieksime sveikesnių santykių su savimi ar sveikų romantiškų santykių. Bet mes visi galime užmegzti sveikesnius santykius su savimi ir taip atjausti kitus, įskaitant romantiškus partnerius.
Be įsipareigojimo rūpintis savo psichine sveikata ir savimi, mes taip pat galime išmokti elgtis sąmoningai. Savęs užuojauta susideda iš trys pagrindinės dalys . Pirma, gerumas sau: gerumo ir kantrybės požiūris į save, ypač streso ar nesėkmės metu. Antra, bendra žmonija: žiūrėti į save ir savo patirtį kaip į didesnės žmonių bendruomenės dalį, o ne kaip į izoliuotą. Pagaliau, dėmesingumas : suvokti neigiamas mintis ir emocijas, neleidžiant jų užgožti.
Mes galime praktikuoti savęs atjautą, įtraukdami dėmesingumą į savo dienas ir atkreipdamas dėmesį į mūsų kūnus kaip mes siekiame ugdyti šiltesnes, švelnesnes mintis. Mes galime toliau praktikuoti savęs atjautą pratimai sukurta tam, kad visą dieną mus sujungtų su savimi.
Ši Valentino diena skirta tau
Jei atsidursi viengungis šią Valentino dieną (arba jei esate partneris, bet norite pagilinti savo santykius su savimi!), nutraukite klišinius juokelius apie tai, koks liūdnas yra vienišas gyvenimas, ir pradėkite vietoj to užsiimti savęs atjauta.
Taip, gali būti pribloškiantis (ir šiek tiek erzinantis) stebėti, kaip mielos poros keičiasi gėlėmis ir kortelėmis, jei norite būti santykiuose, bet ne. Tačiau susitelkimas į save gali užmegzti gilesnius, malonesnius ir prasmingesnius santykius su savimi ir su dabartiniais ar būsimais romantiniais partneriais.
Nes kai kalbama apie geresnių santykių kūrimą, pasirodo, kad yra ir auksinės taisyklės priešingybė. Taip, turėtume daryti kitiems taip, kaip norėtume, kad jie darytų mums. Bet mes galime padaryti geriau ir kitiems, būdami malonesni sau.
