5 būdai, kaip apgailestauti

Klaidos žiauriai slypi mintyse. Kažkas kvailas, kurį padarei penktoje klasėje, vis tiek gali priversti suklusti po dviejų dešimtmečių. Didelės klaidos, turinčios įtakos jūsų draugams ir artimiesiems, gali ilgus metus slopinti visą jūsų nuotaiką.

Gailestis gali būti skausmingas. Nesvarbu, ar gailėtės seniai dingusio santykiai , nekęsdamas savęs už įskaudinimą, sukėlėte savo draugui arba tiesiog sutelkėte dėmesį į blogai apgalvotą komentarą, mintį, kad jūsturėjo būti geriaugali užimti jūsų mintis.

Bet nereikia taip gyventi. Išmokti gyventi su apgailestavimu įmanoma. Jūs netgi galite išmoktiįveiktigailėtis. Štai kaip.

asmenybės sutrikimai geriausiai apibūdinami kaip

Apgailestavimo būdai

1. Atsiprašykite

Jei negalite išmesti iš galvos agonuojančios atminties, kartais pakanka šio paprasto sprendimo: an atsiprašymas . Niekada nevėlu atsiprašyti už netinkamai suformuluotą pareiškimą ar netinkamą poelgį, dėl kurio jūsų draugai liko nusiminę. Tų bijotų žodžių sakymas -Aš atsiprašau- gali būtineįtikėtinaikatartinis.

Tačiau kartais atsiprašymas nėra sprendimas. Ar jūs save mušate dėl kažko mažo ir nesvarbaus? Ar kas nors kitas iš tikrųjų nukentėjo dėl jūsų veiksmų? O gal jūs tik atsiprašote tikėdamiesi, kad jūsų paveiktas draugas sušvelnins jūsų kaltę? Atsiprašymas gali nepadėti.

Tokiomis aplinkybėmis asmuo, kurio turėtumėte ieškoti atleidimas esi tu pats.

2. Atleisk sau

Daryk. Atleisk sau. Kaip jūs norite tai padaryti, labai priklauso nuo jūsų asmenybės. Galbūt greitas pasitikėjimo savimi momentas padės nušluoti skausmas . O gal šis procesas užtrunka daugiau laiko. Nesijauskite keistai atsiprašydami savęs - galbūt net norėsite rašyti rašalu ir popieriumi savo skriaudas.

Priimti savo trūkumus gali būti procesas visą gyvenimą, tačiau galite pradėti nuo klaidų atleidimo. Jūs nesate blogas žmogus, nes jūs prisukote. Kitą kartą gali tekti stengtis labiau (ar kitaip).

3. Iššūkis savo neigiamam pokalbiui su savimi

„Aš esu blogiausias“, galite pastebėti save. „Aš negaliutikėkAš būčiau tokia kvaila “.

Sustabdyti. Gerai, gerai: sustoti nėra taip lengva. Mintys tiesiog kyla, kad ir ką darytum! Tačiau norėdami įveikti apgailestavimo jausmą, turite pradėti mesti iššūkį kiekvienai neigiamai minčiai, kuri burbuliuoja jūsų smegenyse.

Meditacija gali nepaprastai padėti. Praleidę laiką vieni su savo mintimis, galėsite atrasti tas įkyrias mintis ir išmokti jų nepaisyti. Netrukus galėsite nustatyti ir užginčyti neigiamą savęs kalbėjimą. Vietoj „aš esu blogiausias“ pagalvokite: „Aš priėmiau prastą sprendimą. Bet aš tai žinau dabar ir stengiuosi tobulinti save! “

kas yra pagrindinis depresinis sutrikimas

4. Nustok vertinti save

Kai reguliariai metate iššūkį įkyrioms mintims, galite vėl susitelkti į meilę sau. Sprendimas apie save nėra produktyvus - viskas, ko pasitarnauja, yra nuolat laikyti save žemyn sąvartynuose.

Norėdami per daug apgailestauti, turite nustoti būti pikti sau.

Vienas iš pagrindinių būdų sustabdyti savęs vertinimą yra smalsumas . Užuot nekentę savęs už savo praeities klaidas, pasidomėkite, kodėl jas padarėte. Ar buvote su kuo nors nusiminęs? Pavydus? Vaidyba impulsyviai ? Atsakymas į šiuos klausimus padės sušvelninti jūsų požiūrį į save.

5. ..Bet įsitikinkite, kad išmokote iš savo klaidų

Kartais dalykai, dėl kurių gailimės, buvo tikrai siaubingos klaidos. Gal, pavyzdžiui, pamiršote pasakyti savo draugui, kad negalite patekti į „Ski Trip 2018“ Breckinridge, ir dėl to jis užsisakė per didelį namą - ir prarado daugybę pinigų . Gal jūs grįžote į savo močiutės automobilį. Gal pakomentavo kažkieno išvaizdą, kad jie nieko negali padaryti. Gal leidai „Vienam“ išsisukti.

Niekas neturėtų gyventi su apgailestavimu. Tačiau svarbu sąžiningai įvertintikodėltu gailiesi. Jei buvote nesąmoningas, pasidarykite praktikos tašką dėmesingumas . Jei buvote nesusimąstęs, stengkitės, kad draugai nesusimąstytų. Ir jei per daug dėmesio skyrėte kažkieno neigiamoms pusėms, apsvarstykite galimybę pažvelgti į šviesiąją pusę - taigi kitą kartą nepaleisite nuostabaus partnerio.

baimė išeiti į viešumą

Nustačius savęs tobulinimo sritis, laikas leisti gailėtis.

Pagalvokite, ką darote teisingai

Jūsų gyvenimas nėra apibrėžtas jūsų praeities veiksmais. Judėdami į priekį, sutelkite dėmesį įGeraiką darai dabar. Ar rekomendavote a drauge darbui? Vedžioti savo močiutės šunį? Tai puiku!

Susitelkimas į sėkmės būdus užlieja jūsų smegenis geromis mintimis, o tai padeda užgniaužti neigiamą savęs neapykantos ciklą. Kiekvieną dieną praleiskite keletą akimirkų galvodami apie viską, kas pavyko. Už ką esi dėkingas? Kas vyko teisingai? Kokiais būdais jums pavyko - ar padėjote savo draugams? Nukreipus dėmesį netrukus pagerės bendra perspektyva.

Neleisk apgailestauti, kad apgaubia mintis. Sąmoningumas gali padėti įveikti niūrią trauką. Ir jei jūs vis dar kovojate su tuo, ką „turėjote padaryti“, kreipkitės į licencijuotą terapeutą.