Kaip išlaikyti savo vėsą - ir padaryti skirtumą - šis rinkimų sezonas

Tarp nuolatinių kampanijos naujienų ir pakartotinių telefoninių bankininkų raginimų patekti į rinkimus JAV prezidento rinkimų sezonas visada yra įtemptas. Tačiau šis rinkimų sezonas yra beprecedentis. Pandemija, sunkus ekonomikos nuosmukis, stichinės nelaimės ir visos šalies mastu vykstantys juodosios rasės teisingumo protestai paliko daugelį iš mūsų, kuriems prireikė akimirkos atsitraukti ir atgauti kvapą.

Tuo pat metu politika - kad ir kokia forma jums tai reikštų - yra nepaprastai svarbi. Tai ypač pasakytina apie spalvingus žmones, būtinus darbuotojus, LGBTQIA + žmones ir kitus buvusius žmones neproporcingai paveikti koronaviruso ir rasistinių bei prieš mažumą valstybinis smurtas.

Šią aistrą paversti politine kampanija, aktyvizmu ir kitais visuomenės norų darbais gali būti neabejotinai padidinti mūsų psichinę sveikatą . Tai gali padidinti mūsų socialinio ryšio jausmą, įkvėpti tikslo jausmą ir sustiprinti mūsų ryšius su savo bendruomenėmis - vienas svarbiausių veiksnių psichiniame sveikatingume. Bet kai politinio įsipareigojimo akcijos yra tokios didelės, mes galime jaustis lengvai priblokštas - ir gali būti sunku užtrukti, kol įkraunama.

Štai kodėl taip svarbu ir toliau rūpintis savimi, net ir keičiant pasaulį. „Suteikite sau erdvę, kad žinotumėte, kas vyksta naujienose, bet taip pat imkitės veiksmų, kad galėtumėte rūpintis savimi“, - sakė „Talkspace“ terapeutas Rachellas O’Neillas, daktaras, LPCC-S. Sukūrę a sveika žiniasklaidos dieta , sutelkiant dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, ko negalite, ir suteikdami sau daug laiko praleisti, galite išsaugoti savo malonumą šiame rinkimų sezone - vis tiek keisdami.

Pasirinkite subalansuotą informacijos dietą

Vėlai vakaras, o tu eik miegoti, kai - ding! Jūsų telefone užsidega įspėjimas. Tai draugo žinutė su pasipiktinančiu politinio oponento tvitu. Spustelite nuorodą į „Tweet“, pradedate slinkti ... ir kitas dalykas, kurį žinote, praėjo dvi valandos, o jūs atsidūrėte internetinėje triušio skylėje. Jus pagavo pražūties slinkimas .

Nors to apšviesto ekrano viliojimas gali jaustis nenugalimas - ir tiesa, kad naujienos niekada nesustoja - be proto socialinė žiniasklaida vartojimas gali žymiai pabloginti mūsų psichinę sveikatą. Tai gali priversti mus jaustis prislėgtus ir paralyžiuotus naujienų, o ne informuotus ir įgalintus.

Užuot be galo gaudamas politinę informaciją, O’Neillas pasakė: „Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip tyčia tvarkote tai, ką skaitote ar ko klausotės“. Tai gali reikšti, kad nustatote ribas, kiek naujienų suvartojate kiekvieną dieną ir kiek ekrano laiko turite ne darbe ar mokykloje. Tai taip pat gali reikšti renkantis porą patikimų naujienų šaltinių ir laikytis jų, o ne bandyti viską priimti vienu metu.

pagrindinis depresinis sutrikimas prieš bipolinį

„Kiekvienas turi skirtingą informacijos, kurią gali priimti ir visiškai apdoroti, slenkstį“, - sakė O’Neillas. „Eksperimentuokite su jums tinkamiausiu laiku“ ir kiekvieną dieną bandykite laikytis šios ribos. Tokiu būdu galite iš tikrųjų suprasti ir apdoroti tai, ką matote, ir neleisti sau pamiegoti „Twitter“.

Susitelkite į tai, ką galite valdyti

Politinis aktyvumas gali suteikti mums galios tuo metu, kai tiek daug dalykų nepriklausome nuo mūsų. Suprasti, kad daugelis problemų, su kuriomis mes, kaip visuomenė, susiduriame, yra žmonių pačios sukurtos ir todėl jas galima pakeisti - yra labai prasminga. Kartu šis suvokimas taip pat gali sukelti per didelį spaudimą sau. Kai yra tiek daug darbo, galime pagalvoti, kam ilsėtis?

O’Neillas sako, kad mąstysena yra receptas stresas . Vietoj to, ji pataria nustatyti, ką galite kontroliuoti, o ko ne, ir tada sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti iš karto, palyginti su ilgalaikiu. „Susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti ir sutikti, kad šiuo metu pasaulyje vyksta daugybė dalykų, kurie gali būti jūsų nekontroliuojami“, - sakė O’Neillas. „Apsvarstykite, kaip galite būti pokyčių pusėje naudodamiesi savanorių galimybėmis.“

Pavyzdžiui, koronavirusas pati žmogus negali kontroliuoti, tačiau tai, kad pandemijos metu daugelis žmonių jaučia maisto nesaugumą, gali kontroliuoti žmonės. Jūs negalėsite padėtivisialkį patiriantys žmonės šiandien įsigyja tvarų maisto šaltinį, tačiau jūs galite padėti savo kaimynui kreiptis dėl SNAP išmokų - ir jūs galite prisijungti prie maisto teisingumo organizacijos, kad ilgainiui pasisakytumėte už pokyčius.

Nors tokios didelės problemos gali priversti mus jaustis beviltiškais, O’Neillas sako, kad iš tikrųjų yra šviesioji turbulencijos pusė. 'Taip, statymai yra dideli, - sakė ji, - tačiau istoriškai pokyčiai vyksta aukštų statymų akimirkomis.'

Pasirinkite teigiamus žmones

Bendruomenė yra neatsiejama psichinės sveikatos dalis - bet svarbu ir tai, kokią bendruomenę turite. Apsupti save žmonėmis, kurie jus palaiko ir palaiko, dar svarbiau, kai tiek daug vyksta naujienose. Tai dažnai reiškia supratimą, kai politiniai nesutarimai yra tiesiog nesutarimai, palyginti su tais atvejais, kai tai rodo, kad kažkas jūsų gyvenime negerbia jūsų tapatybės ar patirties.

'Neigiant kažkieno egzistavimą, [jų] išgyventą patirtį arba ignoruojant mintį, kad sisteminis rasizmas persmelkia visuomenę, peržengiama politinė priklausomybė', - sakė O'Neillas. „Tai yra filosofijos, susijusios su pagrindinėmis žmogaus teisėmis, skirtumai“. Jei kažkas jūsų gyvenime nuolat kenkia ar delegitimizuoja jūsų išgyventą patirtį ar tapatybę, prisidengdamas politika, gali būti laikas apsvarstyti tam tikrų ribų nustatymą aplink šį asmenį kaip savęs priežiūros formą.

Jei vis dėlto kažkas jūsų gyvenime turi tiesiog kitokią nuomonę nei jūs, bet manote, kad jis jus gerbia, galite išmokti paprastos taktikos, kad politiniai pokalbiai su jais būtų pilietiškesni ir patrauklesni. 'Susitelk į nagrinėjamą klausimą', - sakė O'Neillas. „Venkite argumentų, susijusių su visuomene ar„ ad-hominem “.“

Užuot puolęs to asmens sąžiningumą, siūlo O’Neillas, susitelkite ties paaiškinimu, ką konkretus kandidatas ar klausimas reiškia jums asmeniškai.

Skirk laiko išjungti

Realių pokyčių įgyvendinimas užima daug laiko, todėl turime rūpintis savimi, kad galėtume ir toliau užsiimti mums rūpimais klausimais. 'Pokyčiai neįvyks per naktį', - sakė O'Neillas. „Svarbu atsparumas.“

Atsparumo ugdymas prasideda nuo savo pagrindinių poreikių tenkinimo. Mums visiems reikia tinkamo maisto, poilsio, pastogės ir miego. Sureguliuokite savo kūną ir klausykite, ką jis jums sako. Ar tu pavargęs? Ar tu alkanas? Ar tu jaučiasi priblokštas ar kaip jūs prie savo ribos? Suteikite sau pagrindinę meilę ir rūpestį. Jei per protestus patyrėte policijos represijas arba dirbote labai įtemptoje aplinkoje, kaip ir ligoninė, pandemijos metu jūs taip pat galėjote patirti traumą . Rūpintis savo pagrindiniais poreikiais yra ypač svarbu, nes mes apdorojame šias sunkias patirtis.

Jei labai jaudinatės dėl priežasties, galite jaustis kalti, skirdami laisvalaikį ar net normaliai pailsėdami. Bet rūpinimasis savimi yra naudingas jums ir jūsų rūpinamam reikalui ar judėjimui . Kai esame pavargę, patyrę stresą, alkani ar turime nepatenkintų medicininių poreikių, labiau linkę būti per daug reaguojantys, kovoti su savo draugais ir artimaisiais bei priimti sprendimus, kurie gali nebūti išmintingi ar naudingi žvelgiant atgal. Kai dovanojame sau, galime duoti ir kitiems.

Mes taip pat nusipelnėme atsipalaiduoti ir linksmintis ne tik tenkindami savo pagrindinius poreikius. Kad ir koks iššūkis tai atrodytų, skirkite dieną, kad išjungtumėte telefoną ir atliktumėte jums rūpimą veiklą su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis maitinamais.

Švęskite (ir gedėkite)

Užsiimti politika ir aktyvizmu yra sunkus darbas! Kelionė į teigiamus pokyčius nesibaigia, todėl svarbu skirti laiko švęsti savo pergales ir apraudoti pralaimėjimus.

kaip gydyti panikos priepuolį

Jei kandidatas ar priežastis, dėl kurios jūs palaikote, turi nesėkmę ar pralaimi rinkimus, skirkite laiko liūdėti. „Kai viską, ką turi, padedi kandidatui paremti, pralaimėjimo nusileidimas jausis skaudi netektis“, - sakė O’Neillas. „Tai gerai jaustis liūdna, jaustis pikta, jaustis beviltiška - gerai, kad jauti viską, ką jauti dėl netekties! “

Nesvarbu, ar jūsų kandidatas laimi, ar pralaimi, ar priežastis, kuriai atiduodate viską, turi nesėkmę, ar šuoliai į priekį, pripažinkite savo ir žmonių, kovojančių su jumis, darbą. Tiek daug darbo, kurį atliekame norėdami sukurti geresnį pasaulį - nuo beldimo į duris iki maisto ruošimo susitikimams - neatpažįstama. Taigi gerais ir blogais laikais skirkite laiko vienai geriausių kelionės į socialinius pokyčius dalių: draugų, kuriuos susirandate kelyje.