Kodėl turėtumėte švęsti mažus laimėjimus

Ar kada pastebėjote, kaip lengva mums jaustis nuskriaustiems? Paprastai neturime problemų jaustis kalti dėl to, ką suvokiame kaip prastą pasirodymą. Nesvarbu, ar klaidingas žingsnis yra didelis, ar mažas, nubausti save daugeliui savaime suprantama. Bet kai reikia jaustis išdidžiai ką nors pasiekus, lengva leisti akimirkai praslysti pro pirštų galiukus.

Šis neatitikimas yra problema, nes dėl to sumažėja mūsų motyvacija ir tampa daug sunkiau pasiekti ilgalaikę sėkmę.

kiek gali trukti panikos priepuoliai

Mažų pergalių šventimo svarba

Mažų pergalių šventimas yra svarbus būdas stebėti pasiekimus ir siekti daug didesnių tikslų. Be to, tai leidžia jums jaustis dažniau.

A tyrimas apie tai, kaip kasdienis gyvenimas organizacijose gali paveikti žmogaus veiklą, tyrėjai ištyrė beveik 12 000 dienoraščio įrašų iš 238 darbuotojų septyniose įmonėse. Jie pastebėjo, kad mažų laimėjimų gavimas kiekvieną dieną padidina darbuotojo motyvaciją. Paprasčiausias pažangos fiksavimas padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi ir gali būti panaudotas ateities sėkmei pasiekti.

Kaip mūsų smegenys apdovanoja mus už šias pergales

Už šio mąstymo proceso slypi ir mokslas. Kai ką nors pasieki, tai suaktyvina mūsų smegenų atlygio centrą, leidžiantį jausti pasididžiavimą. Tiksliau, neurocheminis dopaminas yra išlaisvintas ir energizuoja mus emocijomis. Ši cheminė medžiaga padeda patirti atlygio jausmą ir gali užklupti norą pasiekti dar daugiau.

Šie kuklūs keičiasi elgesys vėliau pasiūlė teigiamą grandininę reakciją dar didesniems įvykiams.

Mažos pergalės, kad galėtumėte pradėti

Norėdami užskaityti teigiamą domino efektą, pradėkite švęsti mažus laimėjimus kiekvieną dieną. Žemiau pateikiami tik keli paprastų būdų, kuriais galite pradėti mąstyti, pavyzdžiai.

1. Prieš išeidami iš namų, ištiesinkite lovą

Kai atliksite šią paprastą užduotį, tai skatina gražų dopamino pliūpsnį pirmą rytą. Tai sužadina pradinis pasiekimo jausmas , kuris nešamas visą dieną. Kitas teigiamas dalykas yra tai, kad jūsų kambarys bus paruoštas poilsiui, kai grįšite vakare.

2. Ar tai užtruks mažiau nei dvi minutes? Pažymėkite tai dabar

Kai sugebi kirsti nedideli darbai yra iš jūsų sąrašo , daryk. Šis pagrindinis veiksmas gali padėti pagreitinti ir paskatinti jus atlikti daug didesnes užduotis vėliau. Kitas teigiamas dalykas yra tas dopamino antplūdis kiekvieną kartą, kai kas nors išbraukiama iš jūsų sąrašo, nesvarbu, koks jis nedidelis.

3. Skirk laiko svajoti

Skyrimas laiko apmąstymams yra susijęs su jūsų emocine gerove. Tai gali padėti sugalvoti kūrybinių idėjų ir įtvirtinti prisiminimus. . Kol refleksija yra konstruktyvi, tai yra nedidelis būdas teigiamai paveikti.

4. Pagerinkite savo laikyseną

Tai užtrunka tik akimirką, bet ištiesinus laikyseną visą dieną, galite jaustis esąs ir pasiekęs, nesvarbu, ar sėdite prie savo darbo stalo, ar judate.

Nepamirškite švęsti!

Kiekvieną kartą, kai išsikeliate nedidelį tikslą, panašų į aukščiau išvardytą, skirkite laiko pauzei ir švęskite, kai iš tikrųjų jį pasieksite. Galbūt norėsite pasvarstyti apie lengvą pasigyrimą, kad pažymėtumėte pasiekimą ir padėtumėte apmąstyti, kaip toli nuėjote nuo projekto pradžios.

Net jei jie užtruks tik 5–10 minučių, mažos pergalės laikui bėgant gali kauptis ir tapti reikšmingais pažangos ir laimės ženklais.