6 kasdieniai įpročiai palaikyti tvirtus jūsų santykius

Kiekvienas santykis slenka ir teka. Kai kurios dienos gali jaustis nuostabiai, o kitos gali palikti verkti ant virtuvės grindų. Raktas norint įveikti šias natūralias audras yra formuoti gerus santykių įpročius nuo pat pradžių.

Štai šeši kasdieniai įpročiai, padėsiantys sukurti tvirtus ir sveikus santykius:

1. Nevenkite konfliktų

Konfliktas dažnai laikomas silpnumo ženklu, nors iš tikrųjų su tuo susiduria visos poros, nesvarbu, kaip tobulai atrodo jų „Instagram“ įrašai . Pasak Cynthia Catchings, LCSW-S ir Virdžinijoje įsikūrusio licencijuoto „Talkspace“ terapeuto, „Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių yra ta, kad sveikų santykių poros niekada nesiginčija“. Kaip priduria Christine Tolman, LKPC ir „Talkspace“ terapeutė, „visi turi konfliktų, tai yra dalis to, kaip mes augame ir keičiamės“.

Užuot bandžius išvengti konfliktų, geriau išmokti meiliai ir pagarbiai elgtis su nesutarimais. Tolmanas pakartoja, kad konfliktas neturėtų apimti vardo šaukimo, kaltinimo ar fizinio smurto. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kur jūsų pačių poreikiai nėra patenkinti, ir atvirai bendraukite su partneriu, kad jie žinotų, kaip jus geriau palaikyti. Nesvarbu, ar jums reikia vietos, pagalbos indams plauti ar pasitikėjimo savo sprendimų priėmimu, svarbu pereiti prie konflikto šaknies, kad galėtumėte judėti į priekį pozityviai ir produktyviai.

kaip atleisti žmogui, kuris apgavo

2. Būkite atviri pokyčiams

Bandydami užkirsti kelią kam nors pasikeisti, galite netyčia atstumti. Tolmanas santykius vertina kaip du lygiagrečius procesus. 'Kiekvienas žmogus turėtų turėti laisvę augti, keistis, vystytis', - sakė ji. 'Tikimės, kad kiekvienas vystotės taip, kad abu galėtumėte atsidurti vienas kitą papildančioje jūsų santykių vietoje'. Ji pastebi, kad poros dažniausiai nutolsta arba konfliktuoja tada, kai keičiasi būdais, kurie nėra papildomi vienas kitu. Svarbu sutikti, kad pokyčiai yra neišvengiami, ir būti atviram naujiems nuotykiams, kurie laukia jūsų, jūsų partnerio ir jūsų santykių.

3. Supraskite savo prisirišimo stilių

Prisirišimo stiliai, pasak Tolmano, formuojasi anksti ir tam įtakos turi mūsų santykiai su tėvais. Dažnai jūsų prisirišimo stilius yra nesąmoningas pasirinkimas. Kaip ji paaiškino: „Mes sukuriame santykių pagrindus būdami labai jauni ir linkę juos nešiotis su savimi į suaugusiųjų santykius“.

Jei smalsu sužinoti apie keturis prisirišimo stilius , čia yra greita apžvalga, kurią pateikia „Catchings“:

• Saugus: Siūlo paramą, kai jų partneris jaučiasi sunerimęs, ir gauna sveiką būdą, kai to reikia.
• Atsisakymas - vengimas: Emociškai atsiriboja nuo partnerio.
• Nerimastingas-užsiėmęs: Siekia saugumo ir saugumo jausmo, laikydamasis savo partnerio ir sukurdamas fantaziją.
• Baimės vengiantis: Bijojo būti per arti kitų ar per toli nuo kitų.

Idealiu atveju santykiai įkūnys saugų prisirišimo stilių, kad galėtumėte susisiekti vienas su kitu neapleisdami savęs.

4. Saugokitės prielaidų

Lengva daryti išvadas, kai jautiesi įskaudintas. Tačiau „Catchings“ perspėja, kad ne viską, ką girdime, reikia interpretuoti taip, kaip mąstome. Kitaip tariant, darant prielaidą, kad žinote, kodėl jūsų partneris elgiasi taip, kaip elgiasi, arba ką jie reiškia sakydami ką nors, gali būti viena didžiausių jūsų santykių spąstų. Vietoj to, giliai įkvėpkite, praktikuokite save raminantį dalyką, o kai jaučiate dėmesį, paprašykite bet kokio paaiškinimo, kad galėtumėte aiškiau suprasti situaciją.

5. Paprašykite pagalbos

Nors visi žinome, kad aiškus bendravimas yra santykių sėkmės raktas, nedaugelis iš mūsų mokomi, kaip būti gerais komunikatoriais. Catchingsas mano, kad pirmas aiškios komunikacijos žingsnis yra išmokti klausytis siekiant suprasti, užuot iškart atsakius ar bandžius laimėti ginčą. Toliau ji rekomenduoja bendravimo strategijas ar priemones. Trečia, ji siūlo kreiptis į specialistus. Ji nurodo Dialektinę elgesio terapiją (DBT) kaip ypač naudingą bendravimo būdą.

6. Ugdykite save

Yra daugybė išteklių, kurie siūlo naudingų patarimų ir tyrimų, kurie padės sustiprinti jūsų santykius. Čia yra keletas terapeutų bendruomenės mėgstamiausių:

• Knyga: Kai „Atsiprašau, kad neužtenka“ Gary Chapmanas ir Jennifer Thomas
• Knyga: Pasakyk man daugiau, autorė Kelly Corrigan
• Knyga: Aš girdžiu tave Michaelo Sorenseno
• Knyga: Aštuonios datos autorius dr. Johnas ir Julie Gottmanai, daktaras Dougas Abramsas ir daktarė Rachel Carlton
• Knyga: Nesaugus meilėje parašė daktarė Leslie Becker-Phelps
• „Ted Talk“: Katie Hood „Sveikos ir nesveikos meilės skirtumas“
• Tinklalaidė: Santykių patarimai

Tiesa ta, kad nėra dviejų vienodų santykių. Jums priklauso išsiaiškinti, kas tinka jums ir jūsų partneriui. Reikia drąsos ir pažeidžiamumas atlikti reikalingą vidinį darbą sukurti tvirtą ir sveiką partnerystę. Nors nėra stebuklingos kulkos, reikia daug ką pasakyti apie tiesiog pasirodymą ir buvimą santykiuose.