6 įpročiai, pritaikyti psichiškai tinkamiems žmonėms
Fizinis pasirengimas sulaukia daug dėmesio ir dėl rimtų priežasčių - gera fizinė sveikata gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip širdies ligos ar diabetas ir padėti išlaikyti ilgą, nepriklausomą gyvenimą. Tačiau dažnai nepaisoma psichinio pasirengimo - sveiko ir tvirto proto, leidžiančio susidoroti su iššūkiais ir galimybėmis, kurias gyvenimas kelia priešais jus.
Paprastai manoma, kad psichinės sveikatos sutrikimo nebuvimas reiškia, kad žmogus yra psichiškai tinkamas ir emociškai geras, bet pagal tai Rachel O’Neill , licencijuotas profesionalus klinikinis konsultantas, tai pavojinga klaidinga nuomonė. 'Asmuo tikrai gali patirti streso, diskomforto, liūdesio ar nerimo laikotarpius, nebūtinai atitikdamas psichinės sveikatos sutrikimo kriterijus', - sakė ji. „Psichikos sveikata yra procesas, ir kaip ir fizinė sveikata, tai yra nuolatinis psichinės ir emocinės savijautos palaikymo procesas.“
Nenuostabu, kad bandymai ar įtempti laikai gali būti pagrindinis protinio pasirengimo išbandymas. Kai mus apninka didelis gyvenimo įvykis, norint greitai atsigauti, reikia nemažos psichinės jėgos ir psichologinio atsparumo. Protiško fizinio pasirengimo nauda reiškia, kad mes galime maksimaliai išnaudoti savo protinius sugebėjimus, leisdami mums būti kūrybiškesniems, maksimaliai išnaudoti galimybes, kai jie prisistato, ir ramiau ir su artimesniu požiūriu į stresines situacijas. mažiau nerimo .
Taigi, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo protinį pasirengimą?
1. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Daugiafunkcinis darbas nešiojamas kaip garbės ženklas, tačiau per daug užduočių atlikti nėra sveika. Praktika būti šalia. Eidami pasivaikščiokite aplinkoje - ore, paukščiuose. Kai leidžiate laiką su draugais, tikrai klausykite, kas sakoma. Išjunkite telefoną ir pabandykite pamiršti bėgančių darbų sąrašus.
2. Mankšta
' Fizinė ir psichinė sveikata eina koja kojon ir neturėtų būti laikoma atskira, nes bloga psichinė sveikata gali sukelti blogą fizinę sveikatą ir atvirkščiai “, - sakė Kimberly Leitch Pokalbių erdvė terapeutas įsikūręs Niujorke.
noriu mirti, bet nenoriu nusižudyti
Kaip ir medicina gydant psichines ligas, mankšta gali padidinti serotonino, dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse. Tai pagerina ir normalizuoja neuromediatorių lygį , kuris galiausiai padeda mums jaustis psichiškai sveikiems. Kiti svarbūs pranašumai: sustiprėjusi nuotaika ir energija, sumažėjęs stresas, gilesnis atsipalaidavimas, pagerėjęs psichinis aiškumas, mokymasis, įžvalga, atmintis ir pažinimo funkcijos, sustiprinta intuicija, kūrybiškumas, tvirtumas ir entuziazmas gyvenimui, pagerėjusi socialinė sveikata ir santykiai, aukštesnis savęs pasitikėjimas. pagarba ir padidėjęs dvasinis ryšys.
3. Įtraukite kasdieninę „Mindfulness Break“
'Kiekvieną dieną skirkite nuo vienos iki dviejų minučių, kad išspaustumėte, patikrintumėte savo kūną ir įvertintumėte, kaip jaučiatės', - sakė O'Neillas. „Yra daugybė puikių programų, kurios gali padėti įdiegti struktūrizuotą dėmesingumo praktiką arba tiesiog sukurti jums tinkančią praktiką.“
Tik viena savaitė trumpo kasdienio dėmesingumo nustatyta, kad meditacijos praktika žymiai pagerina dėmesį, energiją ir stresą. Tyrimai rodo, kad šie privalumai yra ne tik subjektyvūs: Studija patyrė tikrąjį kontroliuojamo kortizolio sumažėjimą ir imuninės sistemos pagerėjimą. Jie taip pat rodė patobulintą erdvinės erdvės apdorojimą, darbinę atmintį ir vykdomosios valdžios funkcijas - svarbius protinių įgūdžių rinkinius, kurie padeda greičiau atlikti reikalus.
4. Nustatykite „savęs priežiūros“ laiką
Duokite sau popietę ar vakarą užsiimti tuo, kas jums tikrai patinka. Tai gali būti mankšta, skaitymas, linksmas žiūrėjimas į jūsų mėgstamą laidą - iš esmės, pasimatykite su savimi, kad padarytumėte ką nors smagaus, tik jums.
5. Nustatykite ribas ir laikykitės jų
Gyvenimas sėkmės skatinamoje visuomenėje turi savo privalumų. Bet jis taip pat turi trūkumų, tokių kaip perdegimas , kuris yra tikras rūpestis, kai stengiatės turėti visa tai: visavertę karjerą, „Instagram“ vertą laiką su draugais ir laimingą šeimos gyvenimą. Atminkite, kad gerai sakyti „ne“ kartais. Kiek įmanoma, nustatykite ribas savo profesiniame ir asmeniniame gyvenime, kad nepersistengtumėte.
6. Paprašykite pagalbos
Pagalbos ieškojimas dažnai yra pirmas žingsnis link gero gyvenimo ir gyvenimo būdo , bet gali būti sunku žinoti, kaip pradėti ar kur kreiptis. Įprasta jaustis nesaugiai ir domėtis, ar reikia bandyti susitvarkyti viską savarankiškai.
'Bet paprasčiau tariant, niekada nėra netinkamo laiko ieškoti pagalbos', - sakė O'Neillas. „Kalbėjimasis su kuo nors apie jūsų mintis ir jausmus visada gali padėti įgyti įžvalgų, kurios greičiausiai bus naudingos jūsų gyvenime. Jei pastebite streso laikotarpius arba jaučiatės piktas, irzlus, dabar arba lengvai nusivylęs, tai gali būti geras kvietimas ieškoti profesionalios pagalbos, kad įveiktų tuos jausmus “.
Psichinis pasirengimas neturi užimti daug jūsų laiko. Kiekvieną dieną praleidę po kelias minutes, galite geriau jaustis ir aiškiau mąstyti. Atminkite, kad atsipalaidavimas yra toks pat svarbus protinės treniruotės metu, kaip ir energingesnė veikla, tokia kaip atminties pratimai ar fiziniai pratimai.
