Kognityvinė elgesio terapija: ar jūs darote dangaus pragarą?
Poetas Johnas Miltonas savo epinėje poemoje „Prarastas rojus“ (1667) savo personažo Šėtono balsu pareiškė: „Protas yra savo vieta ir pats savaime gali padaryti pragaro dangų, dangaus pragarą. “
Negaliu sugalvoti nei geresnio, nei iškalbingesnio teiginio, kuris apibendrintų kognityvinės elgesio terapijos [CBT] mokymus. CBT veikia prielaida, kad mūsų mąstymas yra nuotaikų ir emocijų pirmtakas, o tai yra daugelio dangaus ir pragaro elgesio pagrindas. Ne išorinis įvykis verčia mus jaustis tam tikru būdu, bet tai, kaip mes interpretuojame ir vertiname tą įvykį, verčia mus jaustis laimingais ar liūdnais, prislėgtais ar džiaugsmingais, išsigandusiais ar saugiais, energingais ar vangiais.
Kognityvinė elgesio terapija nėra pozityvus mąstymas. Tai daugiau apie realų mąstymą.
Mūsų mąstymas lemia, ar jaučiamės tarsi danguje, ar pragare. Mes galėtume būti viduryje sniego audros, šalti ir šlapi, ir pasijusti tarsi danguje, arba pragare. Taip pat saulėlydžio metu galėtume būti tropiniame paplūdimyje ir jaustis prislėgti ar pakylėti. Tai labai priklauso nuo mūsų proto veikimo.
kaip veikia adderall xr
CBT pagrindai siekia labai ilgą kelią, įskaitant tokias frazes kaip krikščionių pagrindas „kaip galvoja žmogus, taip ir jis“ ir budistų „Mes esame tai, ką mes galvojame. Viskas, kas esame, kyla su mūsų mintimis “. CBT yra racionalios emocinės terapijos [RET] atauga, dabar vadinama racionalia emocinio elgesio terapija [REBT]. Daktaras Albertas Ellisas jį išpopuliarino naudodamas klasikinę knygą „Naujas racionalaus gyvenimo vadovas“, kurioje buvo išdėstyti pagrindiniai RET principai. Šiandien apie CBT galima rasti daugybę knygų, įskaitant gerai įvertintą dr. David Burns „Gerai jaustis: nauja nuotaikų terapija“. Atsižvelgiant į tai, kad CBT yra vienas iš efektyviausių įrodymais pagrįstų nemedikamentinių depresijos ir nerimo gydymo būdų, verta atlikti keletą tyrimų. Internete galima laisvai rasti daug geros, lengvai skaitomos literatūros šia tema.
CBT pateikia keletą esminių mąstymo ydų, vadinamų iškreiptais ar iracionaliais mąstymo modeliais, dėl kurių žmogus gali lengvai jaustis prislėgtas, nerimastingas, išsigandęs, nusivylęs ar piktas, įvardydamas keletą dažniausiai pasitaikančių neigiamų emocijų. Suprasdami šiuos iškreiptus ir iracionalius mąstymo modelius, kurie dažnai įsitvirtina galvoje nuo kartojimo metų, gali prasidėti pokyčiai. Kai žmogus sužino šias mintis, terapeutai gali išbandyti pagrįstesnius, realistiškesnius vidinio dialogo modelius, vadinamus „savikalbėjimu“.
Visi užsiima savikalbėmis. Tai normalu kaip kvėpuoti. Problema yra mūsų pačių kalbėjimo turinys. Mes dažnai baisiai nežinome to, ką sakome patys. Kalba apie save vyksta pasąmoningai ir gana greitai. Nesuvokdami sąmoningo proto, mūsų pokalbiai su savimi gali būti pernelyg žeminantys, reiklūs, žeminantys, priverstiniai ir tiesmukiški. Rezultatas dažnai būna depresija, pyktis, liūdesys ar nusivylimas. Savęs kalbėjimas gali netgi paskatinti smurtą. Tiesą sakant, daugelis smurto šeimoje prevencijos užsiėmimų savo mokymo programoje remiasi informacija apie CBT.
Kognityvinė elgesio terapija yra susijusi su realistišku mąstymu ir realybe paremtu savęs pokalbiu. Tai gali padėti mums jaustis geriau ir yra naudinga keičiant savo pragarą į jei ne dangų, bent jau į patogesnę, malonesnę vietą.
