Žarnyno smegenų ryšys: kaip žarnyno sveikata veikia psichinę sveikatą

Jūsų mikrobiomas - įvairi jūsų virškinimo trakto (GI) trakte gyvenančių mikrobų (bakterijų) populiacija - vaidina svarbų vaidmenį žarnyno sveikatai ir kitiems jūsų fizinės sveikatos aspektams - nuo uždegiminių odos sutrikimų iki nutukimo.¹Mokslininkai dabar teigia, kad šis geros sveikatos skatinimo vaidmuo gali apimti jūsų smegenų ir neurologinių sistemų sveikatą.

Kas yra Ryšys?

Tūkstančiai skirtingų rūšių gerųjų ir blogųjų bakterijų, kuriose yra mikrobiomas, paprastai yra pusiausvyros naudingos bakterijos, padedančios išvengti blogų bakterijų, galinčių pakenkti jūsų sveikatai, peraugimo. Tyrimai parodė, kad galima žala, susijusi su mikrobiomos pusiausvyros sutrikimu dėl uždegimo, žarnyno pralaidumo ar bakterijų įvairovės trūkumo, bet kuris iš jų gali būti susijęs su nesveikų bakterijų augimu. Kai kuriais atvejais mokslininkai susiduria su klasikiniu vištienos ar kiaušinio klausimu, susijusiu su žarnyno bakterijų ir prastos sveikatos sąsaja. Ar peraugimas sukelia sutrikimą, ar sutrikimas sukelia blogų bakterijų dauginimąsi?

Bakterijos smegenyse

Dabartinis mąstymas neuropsichologijos srityje ir psichikos sveikatos problemų tyrimas apima stiprias spėliones, kad bipolinis sutrikimas, šizofrenija ir kitos psichologinės ar neurologinės problemos taip pat gali būti susijusios su mikrobiomos kaita. Mokslininkai spėja, kad bet koks normalios, sveikos bakterijų pusiausvyros sutrikimas mikrobiome gali sukelti per didelę imuninę sistemą ir prisidėti prie virškinimo trakto uždegimo, o tai savo ruožtu gali sukelti ne tik visame kūne atsirandančius ligos simptomus, bet ir tavo smegenyse.^2,3,4

Ši virškinimo trakto ir smegenų jungčių ir ryšių sistema vadinama žarnyno ir smegenų ašimi. Kai kurie mokslininkai spėja, kad ankstyvame amžiuje atsirandančios infekcijos gali neigiamai paveikti virškinimo trakto gleivinę, sutrikdyti žarnyno ir smegenų ašį ir trukdyti normaliam smegenų vystymuisi. Gleivinės membrana taip pat gali būti pakeista kitais būdais, pavyzdžiui, pasirinkus netinkamą mitybą, gydant radiacija, vartojant antibiotikus ir chemoterapiją.^3.4

ar nori mirti?

Ką tu gali padaryti

Norint išlaikyti arba atkurti jūsų mikrobiomo sveikatą ir palaikyti gerą bendrą sveikatą, svarbu išlaikyti tvirtą pusiausvyrą naudingų virškinimo trakto bakterijų naudai. Pirmasis žingsnis-valgyti gerai subalansuotą mitybą, į kurią įeina maisto produktai su probiotikais arba prebiotikais, kurie palaiko mikrobų sveikatą ir padeda atkurti žarnyno pusiausvyrą.^{mikrobiomas.3,4}Tai maistas, kuriame yra gyvų naudingų (probiotinių) bakterijų, o prebiotikų atveju - tokių medžiagų, kaip tam tikros rūšies ląsteliena, skatinanti probiotinių bakterijų augimą.

Probiotiniai maisto produktai

Kol nežinoma daugiau, ieškokite įvairių lengvai prieinamų probiotinių maisto produktų, kurie tiekia skirtingą kiekį naudingų gyvų bakterijų, kurios auga kruopščiai kontroliuojamų fermentacijos procesų metu. Kai kurie iš jų yra įprasti maisto produktai, kuriuos jau galite įtraukti į dietą, o kiti gali atrodyti šiek tiek egzotiškesni, nors jie yra lengvai prieinami prekybos centruose. Probiotiniai maisto produktai ir gėrimai yra paprastas jogurtas, kefyras, varškė, švieži rauginti kopūstai, kimchi, kombucha, obuolių sidro actas ir miso. Turėkite omenyje, kad šių maisto produktų probiotinis poveikis sunaikinamas virinant, perdirbant ar konservuojant aukštoje temperatūroje.

Prebiotiniai maisto produktai

Skirtingai nuo probiotinių maisto produktų, prebiotiniuose maisto produktuose nėra gyvų organizmų. Jie prisideda prie mikrobiomo sveikatos, nes juose yra nevirškinamų skaidulų, kurios fermentuojasi virškinimo trakte, kur jas suvartoja probiotinės bakterijos ir paverčiamos kitomis sveikatai naudingomis medžiagomis. Prebiotiniai maisto produktai yra artišokai, porai, svogūnai, česnakai, cikorijos, kopūstai, šparagai, ankštiniai augalai ir avižos.

Komerciniai papildai

Nors įrodyta, kad probiotiniai papildai pagerina depresijos, nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir kitų psichologinių bei neurologinių ligų simptomus, jų vartojimą reikėtų aptarti su gydytoju ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šiuo metu nėra standartizuotų rekomendacijų, nes mokslininkai dar turi nustatyti, kurios bakterijų rūšys ar rūšių derinys, dozės ir tiekimo sistemos gali geriausiai padėti gydyti specifinius simptomus ir išlaikyti bendrą sveikatą. Vis dar neaišku, ar atskiros probiotinių bakterijų padermės yra tokios pat veiksmingos kaip skirtingų padermių mišiniai ir ar bet koks papildų bakterijų derinys gali trukdyti kitiems vaistams ar kitiems sveikatos aspektams.⁵

Mikrobų transplantacija

Maistas ir papildai yra dažniausiai naudojami būdai, kaip probiotikai gali patekti į virškinimo traktą, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Kita šiuo metu tiriama gydymo forma yra žinoma kaip išmatų mikrobų transplantacija, kuri beveik tokia ir skamba. Trumpai tariant, sveiko žmogaus išmatos (išmatos) persodinamos į lėtinės būklės žmogaus žarnyną, siekiant jų mikrobiomą apauginti įvairesnėmis bakterijų rūšimis ir sumažinti simptomus. Įrodyta, kad šis metodas yra veiksmingas gydant virškinimo trakto sutrikimus, tačiau jo vertės psichikos simptomams tyrimai yra labai ankstyvose stadijose.⁶

Žvelgiant į priekį

Dauguma tyrimų, kuriuose nagrinėjama žarnyno ir smegenų ašis, ir probiotikų vartojimas siekiant sumažinti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip bipolinė ir šizofrenija, simptomus ir pasireiškimą, yra preliminarūs ikiklinikiniai tyrimai, patvirtinantys šią teoriją, tačiau dar neįrodantys absoliutaus poveikio žmonėms. psichikos sveikatos problemos. Nors ankstyvieji tyrimai rodo teigiamus rezultatus, reikalingi didesni populiacijos ir žmonių klinikiniai tyrimai, siekiant nustatyti, kuriems pacientams iš tikrųjų gali būti naudingas psichikos sveikatos sutrikimų gydymas probiotikais ar psichobiotiniais vaistais ir kaip šiuos gydymo būdus galima geriausiai pritaikyti.⁷

Straipsnio šaltiniai

Geriausias AC, Logan AC, Selhub EM. Žarnyno mikrobiota, probiotikai ir psichinė sveikata: nuo Metchnikoff iki šiuolaikinės pažangos: II dalis - šiuolaikiniai kontekstiniai tyrimai. Žarnyno patogenai. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiomas, imunitetas, šizofrenija ir bipolinis sutrikimas. Smegenys, elgesys ir imunitetas. 2017 m. Gegužė; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Santrauka]
Žarnyno mikrobija (gleivinės imunologija, 4^tūkstEd. 2015). Elsevier/„Science Direct“ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Santraukos]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Simpoziumas: Gut Microbes and the Brain. Neurologijos žurnalas. 2014 m. Lapkričio 12 d .; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolanas KE, Finley HJ, Burns CM. ir kt. Probiotikai ir ligos: išsami santrauka - 1 dalis. Psichikos ir neurologinė sveikata. Integruota medicina. 2016 m. Spalio mėn .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. ir kt. Išmatų mikrobiotos transplantacijos poveikis psichikos simptomams pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, funkciniu viduriavimu ir funkciniu vidurių užkietėjimu: atviras stebėjimo tyrimas. Afektinių sutrikimų žurnalas. Rugpjūčio 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Santrauka]
Dinan, TG, Dryan JF. Smegenų-žarnų-mikrobiotos ašis ir psichinė sveikata. Psichosomatinė medicina. 2017 m. Spalis; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Santrauka]