Kaip apsisaugoti nuo per didelio mąstymo
Jei per daug galvoji, apsėsti vakar padarytų klaidų ir jauti nerimą dėl savo ateities planų. Tai gali pasireikšti kaip didelis nerimas dėl pasirodymo mokykloje ar darbe, taip pat invazinis rūpestis, kaip kiti suvokia jūsų veiksmus ir ką jūs sakote. Dažnai tai paverčia gana nekenksmingus pokalbius ir bendravimą nesibaigiančiomis mąstymo kilpomis, todėl žmogus patiria kančią, kančią ir apsėdimą. Jei ši prievarta pergalvoti skamba pažįstamai, skaitykite toliau būdai sumažinti nerimą ir apima kai kuriuos iš šių neigiamų minčių modelių.
Nustatykite savo atrajotojo mintis
Kai žmogus atrauja , jie kramto mintyse žaidžiamus žodžius ar patirtį. Todėl nenuostabu, kad ši etiketė gaunama iš to, kaip karvės virškina savo maistą: kramtydamos, rydamos ir vėl kramtydamos. Nors tai yra efektyvus būdas karvėms gauti reikalingų maistinių medžiagų, tai nėra toks naudingas būdas žmonėms suvirškinti savo mintis. Atviros mintys greičiau vargina ir gali padaryti žmogų jautresnį nerimui ir depresijai.
Jei nesate tikri, ar dėl ko nors atgrimuojate, apsvarstykite toliau pateiktus pavyzdžius, kuriuose pateikiami kai kurie įprasti permąstymo modeliai:
- Dvejojimas ir nesugebėjimas prisidėti prie pokalbių, nes jūs galvojate apie galimus atsakymus į savo teiginius dar net nepasakę jų
- Nuolat lyginkite save su aplinkiniais žmonėmis, kad pamatytumėte, kaip sukraunate
- Taisyti blogiausiais atvejais, susijusiais su savimi ir (arba) artimaisiais
- Jaučiate susirūpinimą dėl savo ateities tikslų ir ambicijų tiek, kad lieka sunerimęs dėl to, ar jie apskritai yra įmanomi
- Mintyse vėl išgyvenate traumines patirtis - ypač pažeidžiamomis akimirkomis ar situacijose, pavyzdžiui, užmigdami naktį
- Trūksta galimybės sulėtinti neaiškių, lenktyniaujančių, iracionalių minčių
Nors žmonės tiki, kad jie išsprendžia problemas per atrajotojus, tai nesukuria jokio realaus ar veiksmo sprendimo. Realybėje problemos kartais sustiprėja, kai tu jose apsistoji. Blogiausia, kad šios pasikartojančios mintys neleidžia įsitvirtinti naujoms, sveikesnėms perspektyvoms. Be to, per didelis mąstymas gali sukelti emocinį išgyvenimą ir galimybę sukurti nesveikus įveikimo mechanizmus.
5 strategijos, kaip sustabdyti permąstymą
Nėra lengva užbaigti nesibaigiantį pakartojimą ir antrą spėjimą, tačiau yra būdų, kaip geriau valdyti neigiamus mąstymo modelius, kai jie atsiranda. Tam reikia praktikos ir kantrybės, tačiau nedideli pakeitimai gali padėti apriboti jūsų nemalonias mintis.
1. Pabandykite praktikuoti dėmesingumą ir meditaciją
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet kai stengiesi gyventi dabartimi, sunkiau praleisti laiką nerimaudamas dėl vakarykščių įvykių ar jaudintis dėl rytojaus tvarkaraščio. Pradėkite suvokti „dabar“ praktikuodami savo dėmesį. Šis įgūdis kaupiasi laikui bėgant ir galiausiai padeda sumažinti pergalvojimą.
2. Atkreipkite dėmesį, kada vyksta atrajojimas
Pripažinimas, kai jūsų mintys nebeveikia, yra pirmas žingsnis sustabdant susijusius nemalonius jausmus. Kai pradedate pastebėti, kad mintyse žaidžiate įvykius ar nerimaujate dėl kito žmogaus suvokimo, padarykite pauzę ir supraskite, kad tai nėra naudinga. Galų gale tikslas tampa paleisti mintis, kurios tau netarnauja.
antidepresantų ir svorio padidėjimo sąrašas
3. Blaškykitės, kad išeitumėte iš pasikartojančių mąstymo modelių
Nukreipkite dėmesį į tai, kas reikalauja jūsų viso dėmesio - ar tai būtų galvosūkis, ar galvosūkis, ar piešinys. Kiekvieną kartą pasitelkdami blaškymąsi, kai pasikartojančios mintys įgauna formą, jūs galite sumažinti jų intensyvumą bėgant laikui ir netgi sutrumpinti laiką, kai atsiranda šis nesveikas mąstymas.
4. Daug dėmesio skirkite problemų sprendimui
Kai įmanoma, ieškokite problemų, su kuriomis susiduriate, sprendimų, o ne apie jas braukite. Tyrinėkite, kaip galite pasimokyti iš klaidos, kad išvengtumėte problemų ateityje, ir užuot klausę, kodėl kažkas atsitiko, sutelkite dėmesį į tai, ką iš tikrųjų galite padaryti.
5. Užrašykite savo mintis
Kiekvieną dieną skirkite laiko savo pasikartojančioms mintims užrašyti - tai iš tikrųjų padeda jas paleisti. Uždėję savo rūpesčius ant popieriaus, jūs leidžiate smegenims judėti toliau ir jaučiate mažesnį spaudimą laikyti juos buteliuose.
Šios strategijos yra tiesiog perėjimo taškas įveikiant pergalvojimą - todėl svarbu nedaryti spaudimo sau, kad šios mintys būtų tvarkomos pačios. Nors nedideli pakeitimai gali padėti, kartais reikalinga profesionali pagalba ir pagalba. Svarbu pasitarkite su profesionaliu terapeutu padėti jums valdyti nemalonias mintis, jei jos išlieka.
Pertvarkykite, kaip matote problemas
Natūralu apmąstyti svarbius sprendimus prieš juos priimant - nesvarbu, ar perkate didelius pirkinius, ar keičiate darbą, ar renkatės asmeninius santykius. Bet kai imi apsėsti savo sprendimus, tai tampa neigiama ir nesveika.
Kitą kartą, kai jūsų dėmesys bus nukreiptas į konkrečią problemą ir negalėsite praeiti pro ją, pabandykite pagalvoti, kaip suvokiate problemą. Vienas iš geriausių būdų įvesti konstruktyvesnį mąstymą yra iššūkių ar kliūčių vertinimas kaip augimo galimybės. Pripažinkite, kad kontroliuojate savo aplinkybes, pakeisdami požiūrį - tai sveikas būdas sukurti atsparumą ir sulėtinti permąstymą.
