Kaip susitvarkyti su klimato kaitos nerimu

Praėjusiais metais, kol koronavirusas nesutrukdė kasdienio gyvenimo taip, kaip net neįsivaizdavome, Švedijos paauglė Greta Thunberg dominavo 24 valandų naujienų cikle su savo niūriu ir ryžtingu raginimu veikti kovojant su klimato kaita. JT klimato veiksmų aukščiausiojo lygio susitikime, apsiginklavusi kankinančia statistika, ji reikalavo veiksmų iš valstybių vadovų, prezidentų ir kitų žymių pasaulio lyderių.

Jos 2019 m. Rugsėjo mėn. Pasauliniame klimato streike dalyvavo daugiau nei 4 milijonai žmonių, ir tai tapo didžiausia klimato demonstracija istorijoje. Ji buvo pavadinta „Time“ 2019 metų žmogus .

'Aš noriu, kad panikuotum', - sakė Thunbergas Pasaulio ekonomikos forumas Davose, Šveicarijoje. „Noriu, kad jaustum baimę, kurią jaučiu kiekvieną dieną. Ir tada aš noriu, kad tu elgtumėtės “.

Tokie žmonės kaip Thunberg visame pasaulyje slepia baimę dėl klimato kaitos padarinių. Didėjantys tyrimai patvirtina, kad negalime atmesti šių precedento neturinčių pokyčių realybės, dėl ko daugelis jaučia klimato nerimą - baimę, kad dabartinė sistema išstumia Žemę už savo ekologinių ribų.

Be klimato nerimo, psichologai dabar mato traumos padidėjimas sukeltos su klimatu susijusios nelaimės. Audros, laukiniai gaisrai ir sausros daro fizinę įtaką milijonams žmonių, tačiau palieka ilgalaikį poveikį psichinei gerovei.

Įveikti klimato nerimą prasideda nuo faktų supratimo, po to - įgūdžių įveikti įgūdžių ugdymo, kad paskui būtų įkvėpta pokyčių.

Patvirtinkite problemą

Per visą istoriją Žemės klimatas pasikeitė. Taigi, kas skiriasi nuo klimato pokyčių 21-ajame^švamžiaus? Tai yra tai, kad yra labai tikėtina, kad atšilimo tendencijas lemia žmogaus veikla ir dar niekada nematyti NASA duomenimis . Ekspertai atkreipia dėmesį į kylančią pasaulinę temperatūrą, šiltėjančius vandenynus, susitraukiančius ledo sluoksnius, ekstremalius oro reiškinius, vandenynų rūgštėjimą ir dar daugiau kaip įrodymus, rodančius pasaulinės klimato kaitos realumą ir būtinybę veikti.

Dr. Patrickas Kennedy-Williamsas , klinikinis psichologas iš Oksfordo, pastebėjo vis didėjantį su aplinka susijusį stresą ir nerimą įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant mažus vaikus, panašius į jo paties.

„Mano pačios dukrai buvo vos šešeri, kai ji atėjo pas mane ir pasakė:„ Tėti, ar mes laimime karą prieš klimato pokyčius? “, O šiuo metu mane tiesiog užklupo šis klausimas“, - pasakojo jis. Globėjas .

Norėdami pradėti spręsti savo nerimą, pripažinkite šios didelės apimties problemos realumą ir patvirtinti savo jausmus apie tai. Tikėjimas, kad jūsų susirūpinimas yra pagrįstas, yra pagrindinis priėmimo ir nustatymo, kaip judėti į priekį, aspektas. Jūs vis dar galite jausti jausmus, kurie nėra visiškai pagrįsti, tačiau pašalinus vidinį sprendimą ir pasirinkus priimtinumą, galėsite geriau suprasti save ir nutiesti sveiką kelią į priekį.

Suprask savo trigerius

Mūsų skaitmeniniame pasaulyje sunku sureguliuoti neigiamą neigiamumą, kuris gali sukelti nerimo jausmą. Socialinė žiniasklaida yra galinga jėga dalytis svarbiais faktais ir keisti, tačiau nuolatinis informacijos antplūdis gali jus priblokšti. Apsvarstykite pertraukiamuosius „socialinės žiniasklaidos pasninkus“, leidžiančius pasikrauti realiame pasaulyje, prieš vėl įsitraukdami į įvairius kanalus. Jei nacionaliniai naujienų kanalai sukelia nerimą keliančias mintis, apsvarstykite galimybę apriboti bendrą ekrano laiką ir pasinerti į kitą temą per gerą knygą ar tinklalaidę.

kur gauti 5 meo dmt

Per didelis mąstymas apskritai gali sukelti spiralinį poveikį, sukeliantį nerimą. Atmintinos mintys yra žodžiai ar išgyvenimai, kurie vėl ir vėl vaidina jūsų galvoje. Tai gali būti garso takelis su ypač skandinančiomis detalėmis apie mūsų Žemės ateitį arba konkretus pokalbis su klimato kaitos skeptiku, kuris nerimauja dėl bendraamžių nesupratimo. Bandyti šias strategijas kad pergalvotumėte, tada pabandykite pakeisti savo požiūrį į problemą. Konstruktyviai žvelgdami į problemą, galite sulėtinti pervertinimo spiralinį poveikį.

Yra daug šiuolaikinio gyvenimo elementų, galinčių sukelti nerimą už klimato kaitos ribų, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kas yra prieš jūsų nerimą keliančius jausmus ar juos sužadina, kad suprastumėte, kaip pašalinti tuos veiksnius.

Ugdyti įveikos įgūdžius

Tinkami įveikos įgūdžiai skiriasi priklausomai nuo asmens, todėl geriausia turėti įvairias priemones ir galimybes. Daugelis tų pačių gydymo rekomendacijų generalizuotas nerimo sutrikimas kreiptis. A licencijuotas terapeutas gali padėti jums vadovautis šiomis technikomis arba rekomenduoti kitas strategijas, kaip įveikti nerimą dėl klimato kaitos.

Įžeminimo būdai gali padėti jums vėl prisijungti prie dabarties, jei patiriate panikos priepuolį, PTSS atsiminimą ar kankinančias emocijas. Jie padeda atskirti jus nuo kančios, kurią sukelia jūsų emocinė būsena ar situacija.

„Talkspace“ terapeutė Joanna Filidor, LMFT sako: „Įžeminimo metodai yra įrankiai, naudojami savireguliacijai streso ir nerimo akimirkomis. Jie yra švelnūs priminimai, kaip išlaikyti dėmesį ir įtvirtinti dabartinę akimirką, o tai padeda sumažinti nerimo jausmus ir užvaldyti “.

Gali būti veiksmingas dėmesingas blaškymasis, pavyzdžiui, kalbėjimasis su mylimu žmogumi ar fizinis požiūris, pavyzdžiui, kvėpavimas boksu ar lengvi tempimai.

Meditacija ar joga gali padėti nuraminti jūsų mintis, o žurnalai gali būti sveika išraiška išreikšti savo susirūpinimą ir ateities viltis.

Rask savo vaidmenį

Vienas iš galingiausių būdų įveikti nerimą yra nukreipti tuos jausmus į veiksmus. Klimato kaitos nerimo atveju tai gali reikšti kasdienį pasirinkimą tai riboja jūsų anglies dvideginio pėdsaką, pavyzdžiui, važiuokite mažiau arba važiuokite viešuoju transportu (kai tai vėlgi yra saugus ir perspektyvus variantas), valgykite mažiau mėsos ar sumažinkite maisto švaistymą. Tai taip pat galėtų reikšti prisijungimas prie vietinių ar nacionalinių organizacijų įsipareigojusi remti plačiai paplitusius veiksmus arba tiesiog aukoti finansinę paramą.

Net jei nesate Jeffas Bezosas, kuris neseniai skyrė 10 milijardų dolerių kovai su klimato kaita , vis tiek galite pakeisti, tuo pačiu įveikti klimato nerimą.

Oksfordo psichologui Daktaras Kennedy-Williamsas , susijęs su klimato nerimu ir klimato krize.

„Iš mūsų, kaip psichologų, perspektyvos yra tai, kad greitai supratome, kad klimato nerimo gydymas yra tas pats, kas klimato kaitos gydymas - veiksmas. Tai yra išeiti ir padaryti tai, kas padeda “, - pažymi jis. Atminkite, kad pasirinkimas pripažinti savo klimato nerimą, sukurti įveikos mechanizmus ir pasisakyti už pokyčius yra vertingas derinys.

„Įrašykite ir švęskite atliktus pakeitimus. Niekas nėra per mažas. Užmegzkite ryšius su kitais žmonėmis ir tuo pačiu supraskite, kad neketinate išgydyti šios problemos patys. Tai dar ne viskas jums ir nėra tvaru dirbti 24/7 sprendžiant klimato pokyčius “, - sakė jis.

Jūsų klimato nerimas gali būti motyvas padėti didesniam gėriui. Jei nuolat stengiatės, kreipkitės į internetinis terapeutas šiandien.