Neigiamas mąstymas jus nuvertė? Štai kaip perkelti mintis

Ką darytumėte, jei būtumėte santykiuose su žmogumi, kuris nuolat kritikavo, antrai atspėjo ar sumenkino visus jūsų pasirinkimus, elgesį ir sprendimus?

Tikimės, kad jūs nedelsdami išvyktumėte ar bent jau iškeltumėte didelę problemą dėl emocinės prievartos aukos.

praeities gyvenimo regresija šalia manęs

Bet ką daryti, jei ... tas kritiškas žmogus buvai tu?

Neigiamas pokalbis su savimi yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, kurią padedu klientams įveikti savo, kaip terapeuto, praktikoje. Tai vienas kritiškiausių veiksnių, kuris sustiprina žemą savivertę ir neleidžia klientams nemotyvuoti siekti savo tikslų ar gyventi tokio gyvenimo, kokio tikisi ir svajoja.

Neigiami pokalbiai apie save yra susiję su įvairiomis psichinės sveikatos sąlygomis. Viskas nuo apibendrinto nerimo sutrikimo iki socialinio nerimo sutrikimo ir sunki depresija dažnai ateina su vidinėmis mintimis apie bevertiškumą ar neigiamą savęs vertinimą. Dažniausiai žmonės net nežino, kiek neigiamai kalba apie save, o tai yra pirmas žingsnis keičiant šį suluošinantį elgesį.

Atsižvelgdamas į tai

Viena iš sudėtingiausių neigiamų savikalbių pokyčių yra įsitraukimas į nuolatinį, tyčinį savęs stebėjimą - ištirti, kada, kur ir kodėl kyla šios mintys apie save. Pirmas žingsnis keičiant neigiamą savęs kalbą yra tiesiog geriau suvokti tai, kaip tai vyksta. Iš esmės tai yra dėmesingumo praktika .

Mano, kaip terapeuto, patirtis, tai gali būti gana sunku, nes gali prireikti šiek tiek laiko, kol pritarsite prie savęs. Tai, kas kažkada buvo seniai automatinis procesas, turi tapti labiau pastebima, ir verta pasistengti.

Ankstyvose darbo su terapeutu stadijose ji gali paprašyti jūsų dalyvauti įprastoje savikontrolėje. Dažniausiai tai apima tam tikrą stebėjimą.

Atsižvelgiant į jūsų poreikius ir pageidavimus, tai greičiausiai apims skaitmeninio žurnalo ar užrašų knygelės ar net programos, padėsiančios sekti jūsų nuotaikas ir mintis, naudojimą. Net jei nuspręsitenenorėdami dirbti su terapeutu, vis tiek galite užregistruoti savo mintis ir vėliau jas peržiūrėti pagal temas ir modelius. Tai padės jums šiek tiek atsiriboti nuo neigiamų minčių, todėl galite stengtis jų taip neįtvirtinti.

Toliau derindamasis prie savo minčių ir emocijų, taip pat greičiausiai pastebėsite, kad jiedu dažnai eina koja kojon - jie dažnai yra tarpusavyje susijusios jėgos. Kai kuriems mintys yra labiau pastebimos ir pirmiausia suvokiamos, o tai gali sukelti fizines reakcijas, tokias kaip įtampa kūno vietose ar skrandžio sutrikimas. Kiti gali patirti priešingai: jų mintis gali būti sunkiau įžvelgti, tačiau po sunkios dienos ar įvykio jie gali labiau pastebėti fizinį diskomfortą kaip savo nerimo apraišką.

Bet kokiu atveju terapeutas gali padėti jums iššifruoti šiuos pranešimus, ir būkite atskaitingi, kai naudojatės šiuo nauju sąmoningumo lygiu padaryti keletą galingų pakeitimų.

Būtinų pakeitimų atlikimas

Aš visada mėgstu sakyti, kad pakeisti savo mintis yra paprasta, bet nelengva užduotis. Daugelis terapeutų, dirbančių su nerimu ir depresija, padeda klientams naudoti įvairias priemones ir strategijas, kad pakeistų minčių modelius. Daugelis tų terapeutų naudojasi įsišaknijusiu požiūriu Kognityvinė terapija arba kognityvinė elgesio terapija , kurio tikslas - padėti suteikti konkrečių ir praktinių priemonių psichinės sveikatos klausimams spręsti. Tai yra viena iš labiausiai ištirtų tokio tipo simptomų terapijos formų, tačiau jokiu būdu ne viskas yra terapinis gydymas. Tiesą sakant, dauguma terapeutų naudoja teorijų ir metodikų derinį, atsižvelgdami į savo pageidavimus, mokymą ir tai, ką klientas jiems duoda.

Viena iš didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami pakeisti savo minties modelius, yra sau pasakyti: „TIK SUSTOK!“ Vadinamasis „minčių sustabdymas“ kažkada buvo laikomas populiariu įsikišimu į nerimą, atrajojimą ir įkyrų mąstymą, tačiau tai nebėra laikoma efektyviausiu būdu judėti pirmyn. Ir, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti.

kaip turėti geresnę savivertę

Vietoj to, daugelis terapeutų dabar naudoja racionaliu mąstymu pagrįstus įrankius, kad padėtų klientams pereiti nuo iškreipto, trikdančio mąstymo prie subalansuoto, sveikesnio mąstymo. Dažniausios priemonės yra psichoedukacija apie iškreiptus mąstymo tipus ir kodėl jie egzistuoja, pamokos apie kalbos keitimo galią, iracionalių įsitikinimų ginčijimas juos paneigiančiais faktais, minčių perrašymas ir pan.

Pastaba apie teiginius

Teiginių (mantrų forma) šaknys yra pozityviosios psichologijos judėjimas. Teiginiai socialiniuose tinkluose yra visur ir gali būti naudingi daugeliui.

Patvirtinimų naudojimas galiausiai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jei pastebėsite, kad meilės sau teiginiai tinka jums, tada eikite į tai. Jei jums iš pradžių yra per sunkus skrandis, tai nėra įprasta - todėl neleiskite sau visiškai išsijungti. Net jei iš pradžių susiduriate su pasipriešinimu, verta išbandyti įvairius metodus, kad sužinotumėte, kas jums tinka, turint omenyje, kad gali prireikti šiek tiek laiko patikėti tokiais teiginiais, ypač kai esate įpratęs prie kitokio kalbėjimo. sau ir apie save.

Esmė? Būkite kantrūs ir eikite su tuo, kas veikia. Galbūt tam tikru momentu vėlesni teiginiai gali būti vienas iš daugelio įrankių rinkinio įrankių, padedančių išlaikyti sveikesnį kelią.

Užmegzti sveiką santykį su savimi yra vienas didžiausių mūsų iššūkių, su kuriais susiduriame savo laiku žemėje. Yra daugybė konkuruojančių jėgų ir įtakų, tokių kaip šeima, draugai, visuomenė (ir žiniasklaida), kurios gali pakeisti ir iškreipti mūsų suvokimą. Kartais mes internalizuosime šias žinutes - kartais tai pastebėsime, o kartais ne. Tačiau atlikti šį labai asmenišką darbą, susijusį su savitarpio pokalbio pakeitimu, kurį atnešate prie stalo, yra nepaprastai naudinga ir būtina, kad taptume tikriausiu, subalansuotu savimi.