Išlieka emociškai susietas praktikuodamas socialinį atsiribojimą

Ar jūs socialiai atsiribojate nuo vyresnių šeimos narių? Galbūt esate geografiškai atskirtas nuo šeimos ir negalite su jais lankytis dėl karantino problemų. Galbūt jūsų paprašė dirbti namuose arba pasirinkote savarankišką karantiną, kad sumažintumėte galimą sąlyčio riziką savo bendruomenėje.

Nepriklausomai nuo aplinkybių, tikėtina, kad įsitraukdami į procesą patirsite izoliacijos jausmą Socialinis atsiribojimas . Nors ši praktika yra būtina norint sulėtinti COVID-19 plitimą, svarbu ieškoti būdų, kaip sumažinti savo socialinės izoliacijos jausmą.

Būdai palaikyti emocinį ryšį

Emocinis ryšys yra sveikos žmonių sąveikos kertinis akmuo. Pagal savo prigimtį mes esame socialinės būtybės. Išlaikyti emocinio ryšio jausmą gali jaustis beveik neįmanoma, kai jums pavesta savireguliacija ir socialinis atsiribojimas. Gera žinia ta, kad yra apčiuopiamų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte sustiprinti emocinio ryšio jausmą.

Štai keli terapeuto patvirtinti patarimai, kai kitą kartą jausitės vieniša ar nesusijusi:

• Naudokite paštą

Taip, kartais atrodo, kad šiek tiek pasenęs bendravimo būdas, bet ateik, kas nemėgsta gauti laiško paštu? Taip pat galite gauti mielų senovinių atvirukų ( Etsy turi įdomių pramogų ir, premija, jūs galėtumėte paremti smulkųjį verslą ar amatininką!). Smagiai siųskite greitus pranešimus draugams ir šeimos nariams šiuo linksmu laikotarpiu.

• Suplanuokite virtualias datas

Šis yra niekuo dėtas, tiesa? Daugelis iš mūsų turi galimybę prisijungti per išmaniuosius telefonus ir vaizdo skambučius - todėl naudokitės! Žaisk ir būk kūrybingas, naudodamas savo virtualias datas. Galite žiūrėti televizorių ir filmus (yra net ir naujų „Netflix“ vakarėlis , leidžiančią sinchronizuoti žiūrėjimą su draugais), žaisti stalo žaidimą ar net kartu gaminti valgį.

• Prisijunkite prie virtualių knygų klubo

Jūs esate karantine, kur niekur eiti? Tai puikus laikas skaityti knygą. O kas nemėgsta kalbėti apie tai, ką skaito? Apsvarstykite galimybę su draugais suorganizuoti „Virtualų knygų klubą“ arba apžiūrėkite keletą jau egzistuojančių (pvz., Oprah knygų klubas arba Tolstojus kartu iš viešosios erdvės )!

• Gaukite tam tikrą palaikymą

Nesvarbu, ar tai būtų jūsų šeima, draugai, bendradarbiai ar terapeutas, pasidalinkite su kitais savijauta ir užsiregistruokite su jais! Vis dar galime sukurti bendruomenę, dalindamiesi virtualiai. Žmonėms, valdantiems simptomus, kol atsigauna nuo priklausomybės, dvylikos žingsnių bendruomenė gali būti būtina ir naudinga priemonė. Jei anksčiau priklausėte nuo tų palaikymų, apsvarstykite galimybę dalyvauti virtualus susitikimas.

• Suplanuokite darbo susitikimą

Kas iš mūsų nesiskundė susitikimu, kuris galėjo būti el. Laiškas? Na, esant karantinui ir dirbant namuose, apsvarstykite galimybę pasirinkti priešingą požiūrį ir ieškokite galimybių susisiekti per garso ir vaizdo skambučius su bendradarbiais, o ne tiesiog paleiskite kitą „Slack“ pranešimą.

glaudus ryšys tarp nerimo simptomų ir depresijos simptomų rodo, kad

• Turėkite virtualius pietus su bendradarbiu

Tai, kad nesate biure, dar nereiškia, kad negalite pasidalinti pietų data. Apsvarstykite galimybę suplanuoti vaizdo pietus su kolegomis, kad atkurtumėte kai kuriuos įprasto darbo dienos aspektus.

• Būkite protingas apie socialinę žiniasklaidą

Naudokitės socialine žiniasklaida, tačiau būkite protingi, kaip ją naudojate. Jei naudojatės socialine žiniasklaida kaip vienintele socialinio ryšio forma, galite atsidurti savyjeypačizoliuotas. Pabandykite stengtis apriboti neigiamo poveikio poveikį, o vietoj to - surasti pakylėjančias erdves su bendrystės jausmu (patikrinkite „Talkspace“ „Facebook“ palaikymo grupė )

• Savanoris

Socialinis atstumas nereiškia, kad negalite padėti palaikyti svarbių priežasčių. Yra tonų nuotolinio savanorių pasirinkimo galimybės prieinama. Taip pat galite savanoriauti valstybinėje, vietos ar nacionalinėje politinėje kampanijoje ir skambinti telefonu ar siųsti tekstus, palaikančius kandidatą ar jums svarbų klausimą.

Nors gali būti sunku rasti būdų, kaip dubliuoti tiesioginius ryšius dabartinėje ar būsimoje karantino situacijoje, apsvarstykite galimybę išbandyti vieną ar dvi iš pirmiau išvardytų idėjų. Jei jūsų socialinės izoliacijos jausmas tampa pernelyg nemalonus, atminkite, kad jūsų psichinės sveikatos poreikiai neturi likti nepatenkinti vien todėl, kad esate socialiai atsiribojęs. Apsvarstykite, kas gali suteikti paramą, kai jūs naršote socialinio atsiribojimo sunkumus.