Ištekliai koronaviruso nerimui įveikti

Nuo mūsų paskutinio straipsnio apie koronaviruso protrūkis , pasaulyje pastebėta daugiau tarpkontinentinio perdavimo; paveikta daugiau įmonių; daugiau mokyklų karantinų, viešų renginių atšaukimas ir namuose likę darbuotojai; daugiau baimės; ir, taip, daugiau infekcijų. Yra nauji draudimai keliauti, padidėja būtiniausių higienos reikmenų naudojimas ir sausų prekių kaupimas, padidėja kainų grobimas.

niekas man negali padėti

Nors virusas daugeliu atžvilgių yra panašus į tipinius gripo protrūkius, su kuriais susiduriame kiekvieną sezoną, nes COVID-19 yra nauja, o vakcina nėra lengvai prieinama, nerimas dėl nežinomo viruso pobūdžio ir ateities visais laikais, skatinantis mūsų veiksmus ir reakcijas. Žinoma, ne visi šie atsakymai yra racionalūs.

5 patarimai, kaip kovoti su koronaviruso nerimu

Išmokti valdyti savo nerimą yra gyvybiškai svarbus šiuo netikrumo metu. Tai ne tik padės priimti geresnius, sveikesnius sprendimus, bet ir pagerins jūsų reakciją į krizę. Po to stresas ir nerimas gali sumažinti imuninį atsaką ir padidinti pažeidžiamumą infekcijai.

Jei sugebėsite išlikti ramus, priimti geriausius sprendimus, susijusius su jūsų ir savo bendruomenės sveikata, turėsite didesnę tikimybę išgyventi šį naują koronaviruso protrūkį.

Štai keli patarimai.

1. Įvertinkite savo rizikos lygį ir elkitės atitinkamai

Pasak CDC , reikia nepamiršti keturių rizikos lygių. Jei elgsitės pagal savo rizikos lygį, galėsite būti pasiruošę ir išlikti realistiški. Vėlgi, jei jums nėra didelė užkrėtimo rizika, nėra prasmės jaudintis taip, lyg būtumėte.

• Didelė rizika: Kažkas laikomas didele rizika, kai gyvena tame pačiame namų ūkyje, yra artimas partneris ar teikia priežiūros paslaugas ne sveikatos priežiūros įstaigoje su simptomų turinčiu asmeniu, kuris serga laboratorijoje patvirtinta koronaviruso infekcija. Žmonėms taip pat kyla didelis pavojus, kai nesilaikoma tinkamų rekomenduojamų atsargumo priemonių, susijusių su namų priežiūra ir izoliacija namuose. Šiuo metu didelės rizikos kategorija taip pat taikoma visiems, keliaujantiems iš Hubei provincijos (Kinija), arba tiems, kuriems COVID-19 buvo diagnozuotas remiantis tik simptominiais, o ne laboratoriniais tyrimais.

• Vidutinė rizika: Kažkas laikomas vidutine rizika, kai jis artimai bendrauja su simptominiu asmeniu ir laboratorijoje patvirtinta koronaviruso infekcija,beveikiami aukšto rizikos artimo kontakto, apibrėžto aukščiau (6 pėdos). Lėktuve vidutinė rizika yra per 2 sėdimas vietas kiekviena kryptimi simptomiško, laboratorijoje patvirtinto užkrėsto keleivio. Taip pat tas pats rizikos lygis suteikiamas visiems, gyvenantiems tame pačiame namų ūkyje, kaip asmeniui, kuris yra artimas partneris ar rūpinasi ne sveikatos priežiūros įstaigoje esančiu asmeniu, turinčiu patvirtintą simptominę infekciją, taikydamas rekomenduojamas atsargumo priemones. namų priežiūrai ir izoliacijai namuose. Galiausiai tas, kuris keliauja iš Kinijos, bet už Hubei provincijos ribų, neturėdamas didelės rizikos pozicijų, laikomas vidutinės rizikos.

• Žema rizika: Kažkas, gyvenantis toje pačioje patalpų aplinkoje kaip asmuo, turintis simptominį, laboratoriniu būdu patvirtintą koronavirusą ilgesnį laiką, bet šalia to, kuris nelaikomas artimu kontaktu (šešios pėdos). Orlaivyje maža rizika yra sėdėti dviejose eilėse to, kam yra simptomų ir laboratoriškai patvirtintas asmuo, bet ne per 2 sėdimas vietas kiekviena kryptimi ir neturintis didelės ar vidutinės rizikos.

• Nėra nustatomos rizikos: Tas, kuris sąveikauja su simptomine laboratorijoje patvirtinta COVID-19 infekcija, kuri neatitinka didelės, vidutinės ar mažos rizikos sąlygų. Tai apima asmens pasivaikščiojimą ar trumpą buvimą tame pačiame kambaryje.

Ši grafika tarnauja kaip puiki vizualinė medžiaga tai rodo rizikos lygį uždaroje erdvėje, pavyzdžiui, orlaivyje.

2. Laikykitės geros higienos ir savęs priežiūros

Geros higienos praktika yra vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią patekti į virusą ar juo užsikrėsti. Gera higiena taip pat yra elementas, kurį labiausiai kontroliuoji. Jūs esate atsakingas už savo sveikatos praktiką ir jos gali padaryti didžiulį pokytį jums ar kam nors, kuriam gali būti pakenkta imunitetui ir kuriam gresia rimta infekcijos pasekmė.

emocinės prievartos rato ciklas

Pagrindiniai higienos patarimai:

• Plaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių
• Venkite neliesti veido, nosies, burnos ir akių
• Dažniausiai naudojamų paviršių dezinfekavimas
• Venkite artimo kontakto su sergančiais žmonėmis
• Likti namuose susirgus
• Kosulio ar čiaudulio uždengimas servetėle (ir išmetimas į šiukšliadėžę!)

Įsitikinkite, kad rūpinatės savimi gerai maitindamiesi, sportuodami ir laikydamiesi geros miego higienos. Nepamirškite šių pagrindų! Kaip ir higienos įpročiai, jūs kontroliuojate šiuos įpročius, kurie gali būti būtini kartais, kai jaučiate bejėgiškumą.

3. Apribokite socialinę žiniasklaidą ir naujienas

Kaip dažnai skaitote koronavirusą? Šiuo metu svarbu apriboti laikmenos naudojimą. Pasikliaukite oficialiomis svetainėmis, kad gautumėte faktinės informacijos. Atsargiai naudokite socialinę žiniasklaidą. Jei norite geriau suprasti, kas yra virusas, kaip jis perduodamas, ir kaip juos aptikti bei užkirsti kelią, patikrinkite tai nemokami internetiniai Pasaulio sveikatos organizacijos kursai . Nors jis skirtas sveikatos priežiūros specialistams, jis gali būti naudingas ir plačiajai visuomenei.

4. Priminkite sau, kad jaudintis ir jaustis bejėgiu yra normalu

Gerai jaustis susirūpinusiam, nerimaujančiam ir priblokštam to, kas vyksta. Tai visiškai normalus atsakymas, bet kurį jūs šiek tiek kontroliuojate. Norėdami išvengti įkyrių minčių apie virusą, sutelkite dėmesį į tai, kas priklauso nuo jūsų, laikykitės geros higienos ir geros fizinės bei emocinės savęs priežiūros. Jei esate tėvas, pasinaudokite šiais patarimais, norėdami pasikalbėti su savo vaikais apie koronavirusą ir apriboti jų pačių stresą ir nerimą.

5. Pasitarkite su savo internetiniu terapeutu

Jei bandote apriboti apšvitą ir vengti kontakto su potencialiai užsikrėtusiais COVID-19, pasitarkite su internetinis terapeutas yra saugus būdas išgyventi nerimą, kuris nekelia grėsmės infekcijai.

Nors ažiotažas ir isterija gali paskatinti žiniasklaidos atstovus, atminkite, kad nerimas ar, dar blogiau, panika jūsų neapsaugos - iš tikrųjų tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, rūpinimasis savimi, dėmesingumas, ar rūpinimasis savimi ir artimaisiais. Gerai ir normalu jaudintis, tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti.