Ar turėtumėte suplanuoti savo nerimą?

Aš nerimauju. Aš jaudinuosi dėl mažų dalykų, tokių kaip mano nesibaigiantis darbų sąrašas, ir dėl didelių dalykų, pavyzdžiui, ar dėl globalinio atšilimo žemė taps anūkams netinkama.

Aš nerimauju naktį prieš miegą. Nerimauju plaudama pusryčių patiekalus. Aš nerimauju, kai mano gyvenimo dalykai kelia stresą - ir kai jie nesijaudina, aš susitvardau, tikėdamasis, kad bet kurią minutę paaiškės blogiausia.

Aš visada buvau tokia ir augau, kad sutinku, kad aš tik toks, koks esu, geru ar blogu. Bet tai nereiškia, kad lengva būti tokiu nerimu.

Per didelis nerimas niekam nėra sveikas, ypač kai jis užvaldo jūsų gyvenimą arba priverčia jus nebeveikti. Nerimas taip pat gali labai pakenkti jūsų fizinei sveikatai, o tai gali sukelti simptomai pavyzdžiui, virškinimo trakto problemos, kvėpavimo sistemos sutrikimai ir net širdies ligos.

Visiškas rūpesčių pašalinimas gali būti neatsakymas

Akivaizdu, kad jei esate lėtinis nerimas ar nerimas kenčiantis asmuo, vienas iš svarbiausių jūsų psichinės sveikatos tikslų yra sumažinti šį nerimą. Yra daugybė nuostabių būdų tai padaryti, įskaitant terapiją ( Kognityvinė elgesio terapija pasirodė esąs gana efektyvus), meditacija , mankšta ir prireikus vartojami vaistai.

kaip seksualiai patikti narcizui

Aš išbandžiau visa tai ir, nors per daugelį metų man pavyko gerokai sumažinti savo nerimą keliančias mintis, man niekada nepavyko jų visiškai pašalinti. Kartais pagalvoju, ar norėčiau visiškai nerimauti. Juk kartais nerimas verčia mane imtis veiksmų mano gyvenime - iš tikrųjų susidurti su stresu ir susidurti su planu kovoti su juo.

Tinkamai nukreiptas nerimas gali būti teigiamas dalykas ir iš tikrųjųsumažintimūsų nerimas. Bet kad tai įvyktų, jūs turite sugebėti tam tikru mastu suvaldyti tą rūpestį.

Ar įmanoma suplanuoti savo rūpesčius ir nerimą?

Kartais, kai mane užlieja perdėtas nerimas Kiekvieną dieną skiriu šiek tiek laiko savo rūpesčiams surašyti sąrašo forma. Kitu metu aš pradėjau meditacijos sesiją, kurioje galvoje surašiau savo nerimą. Tuo metu to nesupratau, bet abiem atvejais „planavau savo nerimą“.

Savo rūpesčių ar nerimo planavimas iš tikrųjų yra terapeutų pasiūlyta priemonė ir veiksmingas būdas valdyti stresą. Trumpai tariant, jūs pasirenkate kartus per dieną, kad „išmestumėte“ savo nerimą iš karto, galbūt užrašykite savo nerimą, pasidalykite jais su draugu ar terapeutu ar bet kokiu jums tinkamiausiu metodu.

kaip jaučiasi lamictal

Likusį laiką, jei jaučiate, kad pradedate jaudintis, sakote sau: „Kol kas laikykitės šios minties. Vėliau, numatytu laiku, turėsite jaudintis “.

Šios technikos grožis yra tas, kad jūs vis dar gaunate galimybę nerimauti kasdien, tačiau jūs ją šiek tiek kontroliuojate. Jūs turite pasirinkti savo laiką, kad apsėstumėte tą ar aną, ir, tikiuosi, sumažinsite bendrą laiką, praleistą nerimaudamas.

Tyrimas, susijęs su nerimo ir rūpesčių planavimu

Idėja suplanuoti savo nerimą nepasireiškė iš niekur. Ši technika išpopuliarėjo nuo to laiko, kai mokslininkų grupė iš Nyderlandų paskelbė 2011 m Psichoterapijos ir psichosomatikos žurnalas .

Norėdami ištirti nerimo planavimo padarinius, komanda subūrė 62 pacientų, kenčiančių nuo padidėjusių, grupę nerimas ir fiziniai negalavimai dėl su darbu susijęs stresas . Dvi savaites jie arba dalyvavo „nerimo atidėjime ir atsiribojime“ (t. Y. Planuodami savo nerimą); „nerimo dažnio ir trukmės registravimo“ strategija; arba tiesiog tęsdami įprastą gydymą.

Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, planavę savo rūpesčius, žymiai sumažino streso lygį, palyginti su tais, kurie to nepadarė. Įdomu tai, kad jie taip pat pastebėjo, kad nerimas sumažėjo ir tiems, kurie paprasčiausiai pripažino, kad kelia nerimą („nerimo dažnumo ir trukmės registravimo grupė“). Pagal šį tyrimą paprasčiausias dėmesys tuo, kad nerimaujate, gali duoti milžinišką naudą.

šizoafektinis sutrikimas, bipolinis tipas

Ar jūsų nerimo planavimas yra gera idėja?

Tyrimo tyrėjai pripažįsta, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą, jog nerimo planavimas yra veiksminga streso mažinimo technika. Kaip ir visi nerimo mažinimo būdai ten, jei jis naudojamas tikslingai ir apgalvotai - ir, be abejo, kartu su kitomis priemonėmis, tokiomis kaip terapija, jis turi daug žadų.

Panašiai, kaip meditacija ne visada tinka visiems, gali būti, kad nerimo planavimas vieniems kenčiantiems yra efektyvesnis nei kitiems. Jei jūsų nerimas ir nerimas jaučiasi visiškai nevaldomi, jo planavimas tikrai nepadės ar net nebus įmanomas. Yra kartų gyvenime, kai nekontroliuojamos mintys yra būtent tokios -visiškai nekontroliuojamas. Jei esate toje vietoje, tikslingesnis psichinės sveikatos planas gali būti tinkamesnis.

Bet jei esate panašus į mane - kažkas, kas, atrodo, visą laiką jaudinasi ir nori paprasto būdo sumažinti įkyrias mintis - verta suplanuoti savo rūpesčius. Tai bent jau padės jums geriau žinoti, kada nerimaujate, kad tikėtumėtės per tą laiką nukreipti savo mintis.

Galite pastebėti, kad įmanoma kasdien atlikti „nerimą keliantį smegenų išpūtimą“ ir tada mėgautis daugiau dienos praleidus čia ir dabar.