Kodėl per pandemiją esu tokia mažytė?

„Kodėl viskas taiperzina? “

Panašu, kad uždaviau šį klausimą maždaug 1000 kartų per dieną, palyginti su įprastu 100 kartų per dieną prieš COVID epochą.

Prisipažinsiu, apskritai neturiu didžiausios nusivylimo tolerancijos, bet jaučiuosi kaip per pastaruosius kelis mėnesius, mano tolerancija nėra. Mano kantrybė slysta, aš spragsiu ant žmonių ir, kaip sakiau,viskas taip keistai erzina.

Pandemija mums visiems skirtingais būdais kenkia, ir daugelis žmonių, įskaitant ir mane, daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Prisipažinimas: tapau labai smulkmeniškas, bet žinau, kad nesu vienintelis. Jei jaučiate didžiulį poreikį kasdien rėkti viršutinėje plaučių dalyje, na, jūs ne vienas. (Yra bent vienas kitas asmuo: aš)

Mes per daug įtempti

Pasak „Talkspace“ teikėjo Ashley Ertel, LCSW, BCD, šiuo metu tai yra įprastas jausmas, nes mes visi susiduriame su „toksinio streso perkrova“. Iš esmės mes pasiekėme maksimalų streso pajėgumą, o ne gerą stresą.

Ertel sako, kad yra kažkas, kas vadinama eustress , kuris nurodo naudingą stresą, susijusį su įdomesniais dalykais, pavyzdžiui, stresą, kurį jaučiate eidami į pirmą pasimatymą ar persikraustydami į naują butą. Tačiau stresas, kurį patiriame 2020 m. Dėl COVID pandemijos, yra toksiškesnis nei bet kuris iš gerų stresų, kuriuos galėjome patirti - esant tikrai dideliam, ne mažiau. Daugelis iš mūsų netgi pretenduoja į tą eustressą, kurio trūksta mūsų gyvenime!

kodėl aš visada stresuoju

„Kai mūsų protas ir kūnas patiria daugiau toksiško streso nei gerą stresą, tada daug labiau tikėtina, kad mūsų filtrai išeina pro langą“, - sako Ertel. Esame ant krašto ir atrodo, kad negalime padaryti dar vienos blogos pertraukos. Įveskite: nekantrumas, smulkmeniškumas, pataikavimas į žmones ... įvardijate, blogas elgesys yra tai, kas dabar yra meniu.

Kaip elgtis su neigiamomis emocijomis

Šie jausmai yra bendri, tačiau jie nėra visiškai naudingi ir netgi gali sukelti mums bėdų - darbe, santykiuose, su šeima. Taigi, kaip jūs galite susidoroti su neigiamomis emocijomis, kylančiomis dėl viso šio streso? Turime įsitikinti, kad dėl viso šito apgaulingo smulkmeniškumo nepakenkiame nei sau, nei kitiems neigiamais veiksmais.

Štai keletas patarimų, kaip suvaldyti šias neigiamas emocijas ir tapti bent šiek tiek smulkmeniškesniais.

Ženkite nuo situacijos

Ką tik gavote darbo el. Laišką, kuris jus įtrynė neteisingai? Šeimos narys pateikė komentarą apie kaukes, kurios jums nepatiko? Užuot įvedę piktą atsakymą greičiu ar nukandę kam nors galvą, žengkite žingsnį atgal ir kvėpuokite. „Ertel“ nerekomenduoja pasakyti pirmo dalyko, kuris ateina į galvą, kai jaučiasi kažkieno ar kažko susierzinęs. Ji rekomenduoja pasikonsultuoti su „protingu protu“ arba racionalesne smegenų dalimi, užuot iškart pasidavus emocinėms smegenims.

Priklausomai nuo situacijos ir kiek turite laiko, prieš atsakydami į situaciją atlikite veiklą, kuri gali pakeisti jūsų nuotaiką. Ertelas sako: „Juokingo filmo žiūrėjimas, gyvenamosios vietos sutvarkymas, valgio gaminimas, lankymasis sporto salėje ar pasivaikščiojimas yra visi būdai atitraukti save pakankamai ilgai, kad pereitum nuo„ Petty 10 “lygio prie labiau pagrįsto 5.3. “

Sukurkite savo kantrybę

Nors kantrybė gali būti dorybė, ji ne visada būna lengva, sako Ertel. Nebent esate natūraliai labai kantrus žmogus (atsiprašau, negaliu susieti), kantrybės ugdymas reikalauja daug darbo - ypač šiais laikais. Vienas iš būdų, kaip galite tapti kantresniu, yra praktikuokite dėmesingumą , praktika, panaši į meditaciją, kuri sutelkia dėmesį į dabartį.

Kitą kartą, kai jaučiatės itin nekantrus ir nusivylęs, žengkite žingsnį atgal, kad būtumėte dėmesingi. Atkreipkite dėmesį į tai, kad jaučiatės taip, tada pažymėkite emocijas. Pasakymas sau: „Aš pastebiu, kad jaučiuosi piktas ir nekantrus“ gali padėti atsiriboti nuo emocijos. Pabandykite pastebėti jausmą, nevertindami savęs, ar jį pajutote. Ertelis sako, kad meditacijos praktika apskritai gali padėti pagerinti kantrybę. Jei dar neturite meditacijos praktikos, pradėkite nuo trumpų (penkių ar mažiau minučių) vadovaujamų meditacijų, kad prie jų priprastumėte, o tada eikite į ilgesnes meditacijos sesijas.

Praktikuokite radikalų priėmimą

Tai gali padėti jūsų kantrybei, taip pat bendrajam streso lygiui, kai susidorojate su beprotiškomis aplinkybėmis, kurias išgyvename dabar. Ertel cituoja dr. Marsha Linehan, kūrėją dialektinė elgesio terapija , kuris apima principus, kad „realybės atmetimas nepakeičia tikrovės“ ir „norint pakeisti realybę, pirmiausia reikia ją priimti“.

Pagalvokite: net jei praleidžiate valandas norėdami, kad kažkas būtų kitaip, atmetate dalykus tokius, kokie jie yra, ar tai ką nors keičia? Ne. Tai tikriausiai verčia jaustis dar žiauriau, tiesa?

„Dažnai jaučiamės nekantrūs, nes nenorime priimti realybės, su kuria susiduriame. Tada lengva nusivilti ir arba išsijungti, arba reaguoti neigiamai “, - sako Ertel. „Radikalaus priėmimo praktika padeda suprasti, kad didžiausią jėgą teikia sugebėjimas sugerti realybę, o ne pasipriešinimas jai“.

Sulėtinkite tempą ir būkite malonus sau

Mes taip įsisukame į darbą ir gyvenimą, nuolat skubame, kad pamiršome sulėtinti greitį, pasirūpinti savimi ir būti malonūs tiek sau, tiek kitiems. Anot Ertelio, labai svarbu suteikti laiko mūsų kūnui ir protui pailsėti ir pasikrauti. Įkrauta baterija ir ramesnė mąstysena gali sukelti ilgesnį saugiklį, rečiau spustelėti kitus ir galų gale būti mažiau smulkūs.

„Nukirpkite sau protinę pertrauką ir praktikuokite didindami dosnumą sau, kai viskas nevyksta į planą“, - sako Ertel. 'Kuo daugiau praktikuosite mažus dalykus, tuo lengviau bus daryti didesnius dalykus.'

Be to, būtinai turėkite pakankamai laiko, kad galėtumėte užsiimti savirūpinimu, kad ir kaip jums atrodytų - ilgai maudydamiesi, užsiiminėdami joga, skaitydami, spalvindami, rašydami žurnalus, jūs tai įvardijate.

Šiuo metu būti žmogumi nėra lengvas laikas. Mes turime kovoti su pandemija, be viso kito, kas vyksta mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Kol atsimename rūpintis savimi ir aktyviai stengtis tobulinti save, mes galime tai išspręsti ir pakeliui tapti daug mažesniu.