Kodėl mes vilkiname (ir kaip sustoti)

Kai žiūrite žemyn į statinę mokykloje laikotarpio vidurio ataskaitą ar didelį darbo projektą, įkvėpimo rasti turėtų būti lengva. Jūs juk nustatėte terminą! Tačiau noras atidėlioti mus visus ir dažnai blogiausiu metu.

Atidėliojimas įgauna daugybę formų ir remiasi vengiančiais bruožais, kurie ilgainiui mums pakenkia. Čia yra pagrindinės priežastys, dėl kurių mes vilkiname - ir kaip sustoti.

1. Tobulumo siekimas

Nepadarytas projektas vis dar gali būti tobulas. Nerašytoje ataskaitoje nėra klaidų. Nekoduota programa, jokių klaidų. A perfekcionistas mąstysena, kai dirbate, rizikuojate ką nors sugadinti. Ir tai baisi mintis kai kuriems. Vėluodami mes laikomės neįmanomo lygio - ir dėl to niekada nepasiekiame nieko verto.

Mokslas palaiko šią teoriją: A studijavo Jorko universitete nurodė, kad studentai, kurie puikiai vertino perfekcionizmą, taip pat turėjo tvirtą polinkį atidėlioti.

Bet kaip sutramdyti savo perfekcionistines tendencijas ir grįžti į pagrindą? Terapeutas gali padėti išsiaiškinti pagrindines jūsų perfekcionizmo priežastis, tokias kaip nerimas. Be to, yra keletas pratimų galite padaryti patys , pavyzdžiui, pakeisti požiūrį į „sėkmę“ ir malonumą sau.

Kai išmoksite susidurti su galimybe nesėkmė , projektų pradžia tampa daug paprastesnė.

Bipolinių simptomų vaikams kontrolinis sąrašas

2. Mažas energijos lygis

Kartais mes atidėliojame, nes nieko negalime padaryti: mintis atidaryti nešiojamąjį kompiuterį, atsisėsti prie stalo ir parašyti 10 puslapių (10 puslapių !?) atrodo neįmanoma. Gali būti keletas priežasčių mažai energijos .

Pirmiausia patikrinkite sveikos gyvensenos įpročius. Ar valgote šlamštą? Gerti per daug? Miega mažiau nei aštuonias valandas per dieną? Nesportuoja? Bet kuri iš šių problemų gali būti jūsų vilkinimo kaltininkė. Bet jei jūs paprastai elgiatės gerai pagal savo kūną, atėjo laikas pasikviesti profesionalą.

filmus žiūrėti, kai tau liūdna

Gydytojas gali patikrinti jūsų kraują: jums gali būti anemija, hipoaktyvi skydliaukė arba mažas B-12 kiekis. Jie taip pat gali peržvelgti jūsų ligos istoriją dėl bet kokių kitų diagnozių, dėl kurių gali būti mažai energijos.

Depresija taip pat gali sukelti mažai energijos. Terapeutas gali padėti atlikti šį vertinimą ir suteikti jums reikiamą pagalbą.

3. Nesugebėjimas sutelkti dėmesio

Jūs norite dirbti su savo popieriumi. Jūs tikrai taip darote. Bet kiekvieną kartą, kai atidarote kompiuterį, jūs naršote „Facebook“ ar „Reddit“ - ir staiga praėjo aštuonios valandos beprasmių „cukraus pripildytų“ pramogų ir jūs parašėtegal būtdešimt žodžių.

Pagerinti savo dėmesį nėra neįmanoma. Daugybė būdų padeda jums tobulinti atlikta užduotis , pavyzdžiui, iš anksto trumpa meditacija, atjungimas nuo technologijų ar ramios foninės muzikos klausymas. Bet jei dėmesingumas nepadeda, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo terapeutą. Jums gali būti ADHD.

Nors atidėliojimas nėra tiesioginis ADHD simptomas , tyrimai parodė, kad egzistuoja koreliacija tarp atidėliotojų ir kitų simptomų. Psichikos sveikatos specialistas gali nustatyti, ar turite panašų elgesį, kuris rodo ADHD diagnozę, ir taip pat sukelia jūsų atidėliojimą.

4. Patikėdami geriau, tai padarysite vėliau

„Ateitis tu“visiškaitai padaryk. Ateityje turėsite begales galimybių pasisekti. Pavyzdžiui, šeštadienį turėtų lyti, todėl žygiai jūsų nevilios. Iki savaitgalio tikrai žinosite, ar sulaukėte akcijos, į kurią žvejojote, taigi būsite daug geresnis nuotaika .

Bet mes negalime pakelti savo problemų į savo ateitį. Jei laukiame tobulo laiko ir idealių aplinkybių, galime ir nesulauktiniekopadaryta. Gal šeštadienį šviečia saulė - ir galbūt jūs perduodate darbą. Ateityje galėtum būti toks pat niūrus ir liūdnas kaip šiandien, tad kodėl gi ne tik pradėti?

Jei projektas atrodo per reikšmingas dabartiniam jums, padalykite jį į mažesnes dalis. Dirbkite tik dešimt minučių ir tada „ gydyti save “Su kažkuo mažu. Pakartokite šį procesą pakankamai kartų ir projektas bus atliktas - prieš ateitį jūs turėsite galimybę jį nutildyti.

3 metų amžiaus aspergerio simptomai

5. Užduotis yra neaiški ar neaiški

Kartais mes vengiame daryti projektą, nes nežinome, ką projektas iš tikrųjų reiškia. Galbūt instrukcijos yra neaiškios, arba jos taikymo sritis yra didžiulė - dėl to jūs nesusimąstote.

Norėdami išspręsti užduotį ir išspręsti šią nemalonią problemą, išimkite rašiklį ir popierių (ar bet kokį jums tinkamiausią idėjų audros įrankį). Užrašykite viską, ką reikia padaryti, pradedant nuo mažiausių aspektų. Ilgam moksliniam darbui „eikite į biblioteką“ arba „atlikite„ Google “paiešką“ yra priimtini žingsniai.

Raskite lengvą, valdomas pirmoji užduotis ir eikite iš ten. Atlikę tą užduotį, grįžkite į savo sąrašą. Ar atsirado naujų privalomų dokumentų? Pridėkite juos. Žingsniuokite žingsnis po žingsnio žemyn, kol viską atliksite. Ir jei vėluoja pabaisa vėl pakyla, drąsiai eikite į išdegintą žemę ir pakartokite šį procesą visiškai. Pasiklysti mūsų darbų sąrašo miške taip pat yra lengvas kvietimas atidėlioti.

Kreipkitės pagalbos, jei vilkinimas jus veikia

Vilkinimas yra varginantis noras. Žinoma, mes norime, kad projektas būtų atliktas - jis kabo virš mūsų galvos kaip Damoklo kardas . Bet kartais mes tiesiognegali to padaryti. Pagrindinės dvejonių priežasties nustatymas yra raktas norint atlikti būtiną darbą.

Terapeutas ar patarėjas gali išmokyti jus metodų, padedančių praeiti viską, kas trukdo atlikti svarbias užduotis ar projektus. Jie taip pat užtikrina saugų atskaitomybės lygį, kurį galima stebėti kas savaitę. Apsvarstykite tokio tipo pagalbą, jei atidėliojimas turi įtakos jūsų darbui ar laimė tokiose kritinėse srityse kaip darbas ar santykiai.