Sunkiai dirbti ar perdegti?

Šiandien močiutė man parašė žinutes (taip, ji rašo), klausdama, ar tą dieną nesu suplanavusi ko nors įdomaus. Aš jai pasakiau, kad einu į kavinę dirbti.

'Ar jūs dirbate septynias dienas per savaitę?' ji atsakė. Supratau, tarsi darau. Bet kaip tik dabar yra gyvenimas, tiesa? Ar kas nors iš tikrųjų žino, kaip atsijungti nuo darbo ir suskirstyti skirtingus savo gyvenimo aspektus? Aš uždaviau sau šiuos klausimus jogos užsiėmimo pabaigoje per savanas, paskutinį atsipalaidavimą, kurio metu turėtum nutildyti savo protą ir paleisti viską. Oi! Bet tai tiesa - perdegimas dabar yra įprasta Amerikoje. Ar kas norsnepervargęs?

Perdegimo priežastys

Pasaulio sveikatos organizacija neseniai išplėtė savo tarptautinę ligų klasifikaciją įtraukdami perdegimą, apibrėždami tai kaip „profesinį reiškinį“. Priešingai nei stresas kitais kieno nors gyvenimo aspektais perdegimas atsiranda kaip tiesioginis nuoseklus stresas, kurį sukelia žmogaus užsiėmimas.

Viena iš labiausiai tikėtinų perdegimo priežasčių yra - akivaizdžiai - per sunkus darbas. Tai apima per daug įdirbio atliekant darbą, kuriam reikia fizinio darbo, bandymą sugrūsti 100 užduočių į laikotarpį, kurį įprastai atliktumėte 1 užduotį, arba per ilgą darbo laiką (sveiki mano draugai, dirbantys 12 valandų dienas). Be aiškių perdegimo priežasčių, kiti dalykai, kurie gali prisidėti prie perdegimo, yra monotoniškas darbas, neaiškus arba labai kintantis grafikas arba jausdamasis izoliuotas . Gaila dėl perdegimo yra tai, kad jūs tikriausiai nesimėgaujate savo vaidmeniu ir neatliekate aukščiausios kokybės darbų. Taip pat galite padaryti nedidelių klaidų (arba didelių klaidų), kurios gali brangiai kainuoti sau ar savo organizacijai.

Jei manote, kad esate perdegęs, ką turėtumėte daryti? Pirmas žingsnis - suvokimas ir pripažinimas, kad esate perdegęs. Nusileisk sau ir nenusimink savęs - taip nutinka geriausiam iš mūsų!

paaugliams būdingi bipoliniai požymiai

Perdegimo požymiai ir simptomai

Laikmetyje, kai darbo ir gyvenimo pusiausvyra yra beveik negirdėta, patirti perdegimą yra beveik neišvengiama. Sekundei ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, kur šiuo metu esate. Ar daug dirbote, ar dirbotetaip patsunku?

Jill Daino, LCSW, užrašė mane ant kai kurių lempučių ženklų, kad esate perdegęs. „Emociškai žmonės dažnai patiria nepasitikėjimą savimi, turi apskritai neigiama perspektyva ir gali jaustis įstrigęs bei nugalėtas “, - sakė ji.„ Dažnas fizinis simptomas yra nuolatinis nuovargis ar išsekimas. Tai taip pat galima pastebėti tokiame elgesyje kaip darbo praleidimas, atidėliojimas arba yra irzlesnis kitiems “.

Vis dėlto perdegimą patiria ne visi vienodai. Kiti ženklai gali apimti:

• Miego įpročių pokyčiai
• Nepaaiškinami galvos ar kiti kūno skausmai
• Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu

Jei jų nekontroliuosite, šie pokyčiai gali tapti rimti ir sukelti ilgalaikių pasekmių, tokių kaip:

• Nemiga
• Nerimas
• Depresija

Svarbu užsiregistruoti su savimi, žinoti savo pradinę padėtį ir pastebėti, ar jūsų sunkus darbas yra tvarus, ar iš tikrųjų dėl jūsų likęs gyvenimas iškrenta.

Sprendimai, kaip sumažinti perdegimą

Raktas norint rasti kelią į sveiką darbo teritoriją yra pusiausvyra. 'Atsižvelgiant į tai, kad daugelis darbų reikalauja daug ir kelia įtampą, svarbu rasti būdų, kaip išlaikyti bendrą pusiausvyrą', - sako Daino. Štai keletas būdų, kaip kovoti su perdegimu.

1. Bendraukite su savo vadovu

Nors perdeginti viršininką gali būti gėdinga ir sunku, bendravimas yra pagrindinis dalykas. Yra didelė tikimybė jūsų vadovas neįsivaizduoja, ką jaučiate . Tai, kad ankstesnis darbuotojas puikiai dirbo jūsų pareigose, dar nereiškia, kad būsite toks pats. Paprašykite surengti susitikimą ir eikite su konkrečiu taškų ir veiksmų elementų sąrašu. Atminkite, kad prašyti pagalbos yra gerai.

kaip elgtis su adhd

2. Darykite pertraukėles

Aš kalbu ne tik apie pietų pertrauką, bet jūs tikrai turėtumėte tai padaryti. Tyrimai rodo pertraukos daro naudą produktyvumui ir gali padėti išvengti perdegimo. Nors šiuolaikinė amerikiečių kultūra, atrodo, vertina kuo sunkesnį darbą kuo ilgiau, visą dieną turėtumėte įkvėpti porą. Tai gali padėti tik atsistojus, norint aplenkti ratą aplink biurą ir gauti puodelį kavos. Dar geriau vaikščioti lauke ir apvažiuoti ratą aplink kvartalą. Jei jūsų viršininkas nėra šaunus, kai darote pertraukas, peržiūrėkite savo valstybės užimtumo įstatymus ir pasikalbėkite su HR.

3. Dirbkite nuotoliniu būdu vieną kartą

Peizažo pakeitimas gali padaryti stebuklus! Gydytojas nurodė, kad net viena diena nebūna kabinete - įskaitant pertrauką nuo neigiamų negandų. Jei jūsų darbas yra tik darbas kompiuteriu, tikėtina, kad galėsite dirbti bet kur, kur yra „Wi-Fi“. Jei jūsų darbas neturi lankstumo namuose, aptarkite savo viršininką ar personalo komandą. Ei, jūs netgi galite paremti tam tikrą statistiką apie darbo nuotoliniu būdu privalumai !

4. Atostogauti

Amerikos darbo kultūra verčia mus jaustis kaltais atostogaudamas kai mes teisiškai turime teisę juos paimti - ir mes jų nusipelnėme. Tūkstančiai atostogų dienų kasmet Amerikoje būna nepanaudotos! Vienas tyrimas parodė kad tik 51% tūkstantmečio vyrų praleido visas atostogų dienas ir tik 44% moterų naudojo visas atostogų dienas. Net jei visos atostogos nėra kortelėse, jūs galite turėti mažai svarbių psichinės sveikatos atostogų ar viešnagės. Tai padarys jums stebuklų. Atostogaudami galite nusiteikti puikiai ir grįžę pasijusti produktyvesni - tai mokslas .

5. Protingai išnaudokite laisvalaikį

Planuoti laisvalaikį gali nenuostabu, tačiau tai gali padėti skirti laiko tiems dalykams, kurie tave džiugina. „Mes visi žinome, kaip sunku sutalpinti daiktus, ir gali praeiti savaitės, kol suprasime, kad nespėjome papietauti su brangiu draugu“, - sakė Daino, „galėdamas nustatyti laiką pagal laiką - ar tai būtų laikas su Draugai ir šeimos nariai, mėgstama veikla ar turintys šiek tiek laiko atsiskaityti su knyga, televizoriumi ar žaidimais - turi būti suplanuoti. Nors kartais mūsų tvarkaraščiai gali nevisiškai kontroliuoti, svarbu tai suskirstyti visą savaitę, kad nepraslystų pro šalį “.

Jūsų psichinė sveikata yra svarbesnė!

Nutinka perdegimas, tačiau tai nebūtinai turi būti pasaulio pabaiga. Atminkite, kad galų gale jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra svarbesnė už kiekvieno žmogaus, kuriam dirbate (ar su kuriuo), pradžiuginimą. Priimkite tai, kad tam tikru gyvenimo momentu galite praleisti terminą ar du. Galite padaryti keletą klaidų. Galite sugėdinti save. Niekas nėra tobulas - neįmanoma būti.