Kas yra sutelkta terapija ir kaip ji gali man padėti?
Kai daugelis iš mūsų pagalvoja terapija , mes galvojame atsisėsti ant terapeuto sofos, išlieti širdį, įsigilinti į praeitį ir pabandyti suprasti savo motyvaciją ir emocinius įveikimo mechanizmus. Mes manome, kad terapija yra procesas, kuris užtruks daug mėnesių, jei ne metus.
Vis dėlto ne visa terapija yra tokia, o vienas metodas ypač skatina mus galvoti daugiau apie ateitį nei apie tą praeitį ir nėra skirtas tam, kad tai tęstųsi metų metus. Įveskite į tirpalą orientuotą terapiją (SFT) arba į sprendimą orientuotą trumpąją terapiją (SFBT).
Ką reikia žinoti apie koncentruotą tirpalą
Taigi, kas iš tikrųjų yra į sprendimą orientuota terapija ir kaip ji gali padėti jums gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą gyvenimą?
destruktyvus elgesys santykiuose
Trumpai tariant, į tirpalą orientuota terapija orientuota būtent į tai -sprendimaiį jūsų problemas. Tai yra į tikslą orientuota terapija, kurioje yra tai, kas turi pasikeisti jūsų gyvenime, kad galėtumėte gyventi ramiau ir turėtumėte mažiau streso. Jūsų problemos sprendžiamos, tačiau pačios problemos nėra giliai nagrinėjamos; veikiau aptariami ateities mąstymo tobulinimo metodai.
Be požiūrio, labiau orientuoto į tikslą, į sprendimą orientuota terapija daro prielaidą, kad jūs geriausiai pažįstate save, kad jūsų problemų sprendimas yra viduje ir tiesiog kvalifikuotas terapeutas turi jį paerzinti. Sprendimais pagrįsta terapija teikia labai reikalingą vilties ir pozityvumo dvelksmą daugeliui žmonių, ieškančių priežiūros.
Kas yra sutelktos terapijos istorija?
Į tirpalą orientuota terapija gyvuoja nuo praėjusio 1970-ųjų ir 1980-ųjų pradžios. Metodą sukūrė du psichoterapeutai , Insoo Kim Bergas ir Steve'as deShazeris, kartu su savo kolegomis iš trumpo šeimos terapijos centro Milvokyje, Viskonsine. Komanda ieškojo trumpalaikių, veiksmingų paciento problemų sprendimų, taikydama praktišką, sprendimais pagrįstą požiūrį.
Ką sako tyrimas apie fokusuotą terapiją?
Nuo pat jos pradžios į tirpalą orientuota terapija buvo nuodugniai ištirta ir pasirodė esanti veiksminga. Pavyzdžiui, buvo 150 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų studijuojantis į sprendimą orientuotą terapiją. Apskritai nustatyta, kad jis buvo veiksmingas ir davė panašius rezultatus kaip ir kiti populiarūs terapijos metodai, įskaitant Kognityvinė-elgesio terapija ir tarpasmeninė psichoterapija.
Kaip veikia į sprendimą orientuota terapija?
Į tirpalą orientuota terapija yra panaši į kitus terapijos metodus, nes jūs paprastai sėdite su terapeutu, kad atliktumėte darbą. Šiomis dienomis virtualus ir internetinis taip pat yra galimybių, nukreiptų į tirpalą. Skirtumas tarp į tirpalą orientuotos terapijos ir kitų metodų yra tas, kur yra dėmesys ir kas aptariama tipinio užsiėmimo metu.
Kas turėtų ieškoti sprendimais pagrįstos terapijos?
Kažkas, turintis rimtų psichinės sveikatos problemų, pvz nerimas , depresija arba bipolinis sutrikimas , nebūtinai turėtų ieškoti vien sprendimais pagrįstos terapijos. Sprendimu paremti terapeutai paprastai nediagnozuoja psichinės sveikatos problemos ir negali išgydyti šių didesnių problemų. Tačiau vartojant kartu su kitomis terapijomis, sprendimais paremta terapija gali būti naudinga visiems, kurie gyvenime patiria stresą.
kaip pasakyti, ar turite ribinį asmenybės sutrikimą
Žmonės, kuriems gali būti naudinga į sprendimą orientuota terapija, yra šie:
- Vaikai, turintys elgesio problemų
- Vaikai, turintys problemų mokykloje
- Šeimos su disfunkcijomis dinamika
- Žmonės, kurie kovoja priklausomybę
- Poros, kurios turi santykių problemų
Kokios problemos sprendžiamos gydant sprendimais?
Rimtai vyksta psichinė sveikata kovos neturėtų būti gydomos vien sprendimais pagrįstais terapijos metodais. Tačiau sprendimais pagrįsta terapija gali išspręsti daugelį bendrų problemų žmonės kovoja su santykių problemomis, mokyklos problemomis, šeimos problemomis ir darbo vietos problemomis.
Apskritai, jei turite nuojautą, koks gali būti jūsų problemos sprendimas, bet nesate tikri - arba jei manote, kad jums reikia žmogaus, kuris padėtų išsiaiškinti jūsų galimybes, sprendimais paremta terapija gali būti jums tinkamas pasirinkimas . Terapeutas, praktikuojantis sprendimais pagrįstas terapijos metodikas, padės jums tapti „savo gyvenimo ekspertu“ ir padės išspręsti savyje slypinčių problemų sprendimus.
Dažnai sprendimas pagrįstas terapijos metodas bus naudojamas kartu su kitais metodais, tokiais kaip kognityvinė elgesio terapija ar tradicinis psichoterapija - nors jį galima naudoti ir atskirai.
Kokias metodikas naudoja į sprendimą orientuoti terapeutai?
Į sprendimą orientuota terapijos sesija greičiausiai prasidės keletu klausimų. Šie klausimai gali būti apie tai, su kuo jūs kovojate, ką šiuo metu matote kaip galimus savo problemų sprendimus ir kas jums pasiteisino anksčiau, kai jūs išsprendėte kitas problemas.
Terapeutas nepasakys, ką daryti, bet padės susisteminti mintis apie tai, kokie sprendimai gali jums pasitarnauti, ir padės pasitikėti savo pačių instinktais. Norėdami išspręsti problemą, jūs ir jūsų terapeutas sieksite nulio = tikslo. Kartais jūs ir jūsų terapeutas parengsite konkrečius planus, kaip bus pasiektas jūsų tikslas.
kaip išeiti iš depresijos
Ko ieškoti sprendime sutelkto terapeuto
Daugelis terapeutų moko į sprendimus orientuotų metodų ir kitų terapijos būdų. Ieškodami į sprendimą orientuoto terapeuto, galite paklausti, kaip jie įtraukia į sprendimą orientuotą terapiją į savo praktiką, kaip atrodys terapija ir kiek laiko gali užtrukti, kol baigsite terapiją.
Be to, norėsite ieškoti bet kokio gerbiamo terapeuto savybių, įskaitant licencijavimą savo valstybėje, patirtį, išsilavinimą ir šiltą, puoselėjantį požiūrį. Su šiuo terapeutu aptarsite asmenines problemas, todėl norite pasirinkti žmogų, kuriam jaučiatės patogi. Kartais gali prireikti kelių bandymų surasti terapeutą, kuris „spustelės“ su jumis - tai normalu ir tikimasi.
Tradicinė psichoterapija arba psichodinaminė terapija, kai jūs praleidžiate metus gilindamiesi į savo vaikystę, bandydami atskleisti ir suprasti savo paslėptą skausmą ir baimes, tikrai turi savo vietą ir gali turėti realią vertę daugeliui iš mūsų. Tačiau kartais reikia praktiškesnio, į ateitį orientuoto požiūrio į kovą su gyvenimo kovomis ir stresais.
Į sprendimą orientuota terapija gali pasiūlyti teigiamą, viltingą požiūrį į problemų sprendimą. Pabrėžiant savo instinktų patvirtinimą ir pateikiant sprendimus, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui ir jautrumui, tai gali būti tik gaivaus oro gurkšnis, kurį reikia padaryti tikru ir ilgalaikiu pokyčiai jūsų gyvenime .
