ADHD ir santykiai

Peršokti į: Klasikiniai simptomai Varginantys santykių simptomai Patarimai, kaip pagerinti bendravimą

Suaugusiam būdingas blaškymasis, dezorganizavimas ir impulsyvumas Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) gali neigiamai paveikti kelias gyvenimo sritis, tačiau simptomai, susiję su ADHD, gali būti ypač nerimą keliantys santykiams.

Kai vienas ar abu partneriai kovoja su ADHD, intymius santykius gali pakenkti nesusipratimai, nusivylimas ir pasipiktinimas. Geros naujienos yra tai, kad sužinoję, kaip jūsų ADHD veikia santykius, galite rasti strategijų ir įrankių, kaip pagerinti bendravimą su savo partneriu ir dėl to sukurti sveikesnius, laimingesnius santykius.

Suaugusiųjų ADHD simptomų supratimas

Pagrindinis ADHD bruožas yra nuolatinis modelis arba neatsargumas ir (arba) hiperaktyvumas-impulsyvumas, trukdantis funkcionuoti (daugiau nei vienoje srityje) mažiausiai šešis mėnesius. Suaugusiesiems hiperaktyvumas dažnai pasireiškia kaip neramumas ar kitų nusidėvėjimas.

kaip susidoroti su augintinio praradimu

Nesugebėjimas atidžiai atkreipti dėmesį į detales
Sunku įsiminti informaciją
Sunku sekti nurodymus
Sunku susikaupti ar likti darbe
Stengiasi organizuoti užduotis
Sunku laiku atlikti darbą
Lėtinis vėlavimas ir užmaršumas
Socialinis įkyrumas - dažni trukdymai ar svarbių sprendimų priėmimas nepasitarus su kitais
Ypatingas dėmesys: intensyvus dėmesys dominantiems dalykams (pvz., Pirkimas internetu, vaizdo žaidimai) ar užduotys, kurios yra naudingos/stimuliuojančios
Nerūpestingas elgesys
Prastas planavimas
Lengvai patiria stresą
Sprogstamoji nuotaika
Sunku ramiai sėdėti
Besaikis kalbėjimas
Lengvai nuobodu

Suaugusiųjų ADHD simptomai, trukdantys santykiams

Didžiausias iššūkis norint atlikti būtinus pokyčius, kad pagerintumėte jūsų santykius, yra suprasti simptomus, kurie daro didžiausią įtaką jūsų partneriui. Kai žinote, kaip jūsų simptomai veikia jūsų elgesį su partneriu, galite išmokti juos valdyti.

Suaugusiųjų ADHD gali būti sudėtinga, nes simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui. Šie specifiniai simptomai gali turėti įtakos jūsų santykiams su partneriu:

Neatsargumas:Suaugusieji, turintys ADHD, pokalbių metu gali prarasti dėmesį, todėl partneris jaučiasi devalvuotas. Neatsargumas taip pat gali lemti neprotingai sutikti dalykus, kuriuos vėliau pamiršite. Tai gali būti varginanti ir sukelti pasipiktinimą.

Užmiršimas:Net kai suaugusieji, turintys ADHD, atkreipia dėmesį, jie vis tiek gali pamiršti tai, kas buvo aptarta. Dėl to kiti gali laikyti asmenį nepatikimu ar neveiksniu.

Impulsyvumas:Šis suaugusiųjų ADHD simptomas gali sukelti dažną pertrauką pokalbių metu arba išblaškyti mintis, neatsižvelgiant į kitų jausmus. Tai gali sukelti skaudžius jausmus.

Neorganizavimas:Sunkumai organizuojant ir (arba) atliekant užduotis gali sukelti namų chaosą. Tai gali sukelti pasipiktinimą ir nusivylimą partneriui, kuris gali jausti, kad jis ar ji atlieka daugiau darbų namuose.

Sprogstamoji nuotaika:Daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, sunku reguliuoti savo emocijas. Tai gali sukelti piktus protrūkius, dėl kurių partneriai jaučiasi įskaudinti ar bijo.

Nors suaugusiesiems, turintiems ADHD santykiuose, kyla pavojus, kad jie jausis mikrovaldomi ir priblokšti kritikos, ne ADHD partneris gali jaustis atsijungęs, vienišas ar nepakankamai įvertintas. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip ADHD simptomai veikia santykius, o ne kaltinti vienas kitą dėl obligacijų nutrūkimo.

Straipsnis tęsiamas žemiau

Gaukite dar daugiau informacijos apie suaugusiųjų ADHD

Suaugusieji, turintys ADHD, gali būti mažiau hiperaktyvūs nei vaikas, turintis diagnozę, tačiau giliai jie taip pat stengiasi atkreipti dėmesį, laikytis užduoties ir apsisaugoti nuo impulsyvaus elgesio.

Skaitykite daugiau apie suaugusiųjų ADHD

Darbas su bendravimo įgūdžiais

Bendravimas dažnai nutrūksta, kai vienas partneris serga ADHD. Dažniausiai elgesys paviršiuje (t. Y. Ji visada vėluoja vakarienės) slepia gilesnę problemą (jis jaučiasi nepakankamai įvertintas, nes ji niekada nepasirodo laiku).

Poros taip pat linkusios patekti į tėvų ir vaikų dinamiką, kai ne ADHD partneris jaučiasi atsakingas už viską, o ADHD partneris-kaip vaikas. Šis lėtinis mikrovaldymo ir nepakankamo pasiekimo modelis gali sukelti ADHD partnerio gėdos ir nesaugumo jausmą.

Kai poros stengiasi tobulinti bendravimo įgūdžius, jos gali atkurti santykių pusiausvyrą. Išbandykite šias strategijas, kad galėtumėte efektyviai bendrauti su savo partneriu:

Naudokite „Aš jaučiu teiginius“, kad sutelktumėte dėmesį į jausmus ir išvengtumėte kaltinimo
Bendraukite akis į akį kuo dažniau-neverbaliniai ženklai yra svarbūs
Pakartokite ir pakartokite - norėdami neleisti klajoti mintims, pakartokite tai, ką sako jūsų partneris, ir pakartokite, kad paaiškintumėte
Užduoti klausimus
Parašykite sau svarbius pokalbio dalykus (ypač jei jūsų partneris prašo padėti atlikti tam tikras užduotis)
Kalbėkite apie tai, kaip jūsų simptomai sutrikdo jūsų gebėjimą prisiminti dalykus ar atlikti užduotis. Dalijimasis savo kovomis padeda jūsų partneriui suprasti, kaip ADHD veikia jūsų elgesį
Klausydamiesi palaikykite akių kontaktą
Ilgiems pokalbiams apsvarstykite minčių žaislą, pavyzdžiui, suspaudžiantį rutulį, kad protas įsitrauktų
Sutelkite dėmesį į komandinį darbą.Norėdami sukurti pusiausvyrą santykiuose, du partneriai turi dirbti kartu. ADHD neturėjimas nereiškia, kad negalite rasti pusiausvyros; tai reiškia, kad jūs turite pasikliauti atviru ir sąžiningu bendravimu ir grįžtamuoju ryšiu, kad rastumėte būdų, kaip padėti vieni kitiems.
Paskirstykite užduotis pagal stipriąsias puses.Jei ADHD trukdo jums laiku apmokėti sąskaitas ar valdyti pinigus, paprašykite savo partnerio atlikti šią užduotį. Kai poros paskirsto užduotis, atsižvelgdamos į savo stipriąsias puses, jos peržiūri savo darbų sąrašus, nei vienas partneris nesijaučia perkrautas ar piktas.
Įvertinkite darbo krūvį.Surenkite savaitinį susitikimą iš anksto nustatytu laiku, kad aptartumėte darbo krūvį ir subalansuotumėte užduotis, jei vienas iš jūsų jaučiatės pervargęs. Savaitinis registravimasis suteikia galimybę apsvarstyti, kaip sekasi atlikti namų ruošos darbus ir ar jums reikia pokyčių. Savaitinis registravimasis taip pat yra puiki proga sulėtinti tempą ir prisijungti bei planuoti laiką kartu, kad sustiprintumėte ryšį. Kai vienas partneris serga ADHD, santykius gali greitai užvaldyti susikaupimas kartu atlikti užduotis, kad sumažėtų nusivylimas, tačiau taip pat svarbu praleisti laiką kartu mėgaujantis vienas kito draugija.
Deleguokite užduotis.Jūs ir jūsų partneris neprivalote savarankiškai tvarkyti visų namų ūkio aspektų (ypač jei užduočių nevykdymas yra dažna problema, daranti įtaką jūsų santykiams.) Jei turite vaikų, paskirkite amžiui tinkamus darbus, kurie padės išlaikyti namus tvarkingus. Automatinis sąskaitų apmokėjimas gali būti labai naudingas suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Jei galite sau tai leisti, taip pat galite apsvarstyti mėnesio valymo paslaugą.
Pasikliaukite rutinomis.Įpratimai, tvarkaraščiai ir vizualiniai planuotojai (pagalvokite apie sienos dydžio lentos kalendorių) padeda suaugusiems, sergantiems ADHD, žinoti, ko tikėtis, atlikti užduotis ir atlikti svarbias užduotis. Kai poros, susidorojusios su ADHD, naudoja organizacines sistemas, kad pašalintų kai kuriuos spėjimus iš kasdienybės, jos gali daugiau dėmesio skirti ryšiui, o ne užduočių ir darbų atlikimui.

Straipsnio šaltiniai

Amerikos psichiatrų asociacija, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas, Amerikos psichiatrijos leidykla, Vašingtonas, 2013: 59–65 puslapiai.
Weir, K, atkreipkite dėmesį į mane: nediagnozuota ADHD paveikia milijonus suaugusiųjų ir jų romantiškus santykius, Psichologijos stebėjimas, tomas, 43, numeris 3, kovas (2012.)

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Spalio 6 d