10 pigių būdų praleisti psichinės sveikatos dieną

Kai rieda vasara, kyla pagunda manyti, kad lietus ir paplūdimio dienos išplauks bet kokias psichinės sveikatos priežiūros kovas. Tačiau daugeliui šiltas oras kelia naujų iššūkių, tokių kaip savęs žalojimo randų šalinimas, kūno įvaizdžio problemų sprendimas, didelių lūkesčių sulaukti puikios vasaros valdymas, struktūros trūkumo įveikimas ir sunkių kelionių sezono finansinės naštos perkėlimas.

Laimei, kai stresoriai pradeda kauptis, psichinės sveikatos diena yra viena geriausių jūsų asmeninių priemonių sveikatingumas rinkinys.

Pigūs psichinės sveikatos stiprinimo būdai

Prieš laisvalaikį patikrinkite protu ir kūnu. Ar jaučiatės nualintas? Išsekęs? Vienišas? Neramu? Remdamiesi savo įvertinimu, išbandykite keletą šių pigių idėjų, kad iš naujo nustatytumėte, įkrautumėte ir kuo geriau išnaudotumėte vasarą.

1. Prakaituokite

Įbaugino naujos sporto salės? Nėra geresnio dienos laiko išbandyti nei ankstyva popietė. Studijos paprastai siūlo intro ir pagrindinius užsiėmimus vidurdienį, kai lankomumas yra mažesnis. Tai puiki proga išbandyti tą madingą naują treniruotę lėčiau ir tik su keletu kitų žmonių.

Jei jums patinka mėgautis lauke, atrasti naują bėgimo, dviračių ar pėsčiųjų taką arti jūsų yra puiki alternatyva sporto salėje! Premija: raskite studiją, siūlančią naują studentų pasiūlymą, ir pasinaudokite nemokamomis arba gerokai sumažintomis kritimo kainomis.

Kaina: Laisvas!

2. Išbandykite „Trash Bag Tango“

Gali atrodyti priešinga valyti laisvadienį, tačiau jei esate žmogus, kuriam sunku atsipalaiduoti, žiūrint į didžiulę netvarką, tuomet jūs jau žinote švarios erdvės pranašumus esant streso lygiui. Fizinė aplinka tiesiogiai veikia mūsų psichologinę sveikatą . Tyrimai rodo, kad fizinė netvarka prisideda prie psichinės netvarkos, trukdo pailsėti ir susikaupti.

Pradėkite nuo mažos vietos, pvz., Kompiuterio darbalaukio ar vienos spintelės, naudojimo ir pereikite prie Šiukšliadėžės tango - 10 minučių praleista renkant netvarką į šiukšlių maišą. Pradėję ir baigę vieną projektą, remkitės tuo momentu, kad išspręstumėte kitą.

Kaina: Nemokama!

3. Išbandykite sodininkystės terapiją

Ar žinojote, kad tyrimai rodo koreliaciją tarp 30 minučių sodo ir sumažėjusio kortizolio kiekio? Purvo kasimas ir piktžolių traukimas iš tikrųjų naudingi jūsų sveikatai! Nėra kiemo? Ne bėda - taip pat skaičiuojamas lango langelis ar virtuvės žolelių sodas.

O jei tikrai norite įsitraukti į veiksmą, bet neturite galimybių, ieškokite a bendruomenės sodas . Šie žali uostai yra suprojektuoti taip, kad kaimynai arba išsinuomoja individualų sklypą, arba kartu prižiūri sodą. Ei, jūs netgi galite susirasti naujų draugų!

Kaina: 2,50 USD už pradinę 6 vienmečių pakuotę

ką reiškia būti vaiduokliu

4. Susekite ledų sunkvežimį

Pamaitinkite nostalgijos potraukį ir pasilepinkite saldžiu prisiminimu. Nors nostalgija gali sukelti įvairiausių emocijų, tai yra daugybė būdų, kurie mus taip pat džiugina. Su darbais ir pareigomis, nuvedančiais mus į tolimas vietas, nostalgijos psichologija gali atsverti vienišumo jausmus ir padėti mums jaustis arčiau tolimųjų artimųjų. Taigi, kas tai bus, vaikas? Bombo popmuzika, būgnelių lazdelė ar sumuštinis su ledais?

Kaina: 1,25–4,50 USD

5. Ieškokite tylos

Nesvarbu, ar jūs reguliariai praktikuojate dvasingumą, skirti laiko meditacijai arba malda yra raktas į bendrą sveikatingumą. Deja, įprastos savaitės užimtume nėra daug vietų, kuriose galėtume rasti visišką tylą. Beveik garantuotai suradę vietą vienišumui ir dėmesingumui pradėsite laisvą dieną ir iš naujo nustatysite blogai praėjusią dieną.

Naudokitės laisva diena, norėdami apžiūrėti bažnyčią ar parką, prie kurio paprastai skubėtumėte. Sėdėk su savo mintimis, pasakyk keletą maldų arba tiesiog išvalyk savo mintis ir tiesiog būk.

Kaina: Nemokama!

6. Leiskis į (garso) nuotykius

Negalite sau leisti atostogų? Kaip apie viešnagę? Už filmo kainą pasimeskite geroje knygoje ar tinklalaidžių serijoje visai dienai. Pasiimkite jį su savimi traukinyje, automobilyje, į paplūdimį, langų apsipirkimą, pasivaikščiojimą ar net kavą.

Nustebsite, kaip lengvai veikla, kuri, atrodo, yra sukurta dviems, jaučiasi daug mažiau vieniša perkamiausių kompanijoje ar epizodai, kurių negalite įdėti.

Kaina: Laisvas! (su bibliotekos kortele)

kaip nesiųsti teksto žinutės buvusiam

7. Padėkite kaimynui

Yra rimta priežastis šią vasarą išnaudoti laisvą dieną, kad padėtumėte kitiems žmonėms. Be palengvėjimo ar palaikykite recipiento patirtį, pagalbininkai taip pat skina atlygį už jų dosnumą padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu, sumažėjusi depresijos rizika ir pagerėjęs bendras savijauta.

Atsisiųskite tokią programą kaip „DEED“, kuri žmonėms pritaikytų vienkartines ir pasikartojančias savanorių galimybes rasti organizaciją, kuriai reikia jūsų pagalbos. Arba tiesiog pasiūlykite pasivažinėti, apsilankykite pas giminės giminaitį arba numeskite kavos naujajai mamai šalia.

Kaina: Nemokama!

8. Pasivaikščiokite sode

Naršykite savo kaimynystę - arba naujoką. Suplanuokite maršrutą arba mėgaukitės reta proga, kai neturite kur būti, ir be tikslo klaidžiokite, apžiūrėdami geriausius bloko žiedus. Nors seniai žinome fizinę mankštos naudą, 2018 m. tyrimas patvirtino, kad fiziniai pratimai taip pat yra „reikšmingai ir prasmingai susiję su psichikos sveikatos našta, apie kurią pranešama sau“.

Kaina: Nemokama!

9. Išvirkite savo ledinę kavą

Galbūt net nustebsite sužinoję Įrodyta, kad kava teigiamai veikia nuotaiką ir smegenų veiklą . Bet tikriausiai nustebsite sužinoję, kaip lengva tai padaryti pasigaminkite šalto alaus . Už porą latių kainą investuokite į savo pradinį rinkinį ir likusiai savaitei pabuskite prie geresnės nei parduotuvėje kavos.

Aišku galite nusipirkti prašmatnų šalto alaus gamintoją arba galite tiesiog naudoti bet kokį didelį indelį, kuris jau yra jūsų virtuvėje. Tavo pirmadienio rytas su ačiū!

Kaina: Nemokama (jei turite kavos tirščių namuose!)

10. Eik mėlyna

Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip saugiai plaukiate laivu. Vėjelis kvepia vandeniu ir jaučiasi vėsus, bet ne šaltas ant veido. Vandens pliaukštelėjimas yra ritmingas prieš amatą ir tai ne kas kita, o mėlyna tarp jūsų ir horizonto. Sunku įsivaizduoti, kaip tave jaudina dėl terminų, tvarkaraščių ir sąskaitų toje scenoje.

Pasirodo, yra iš tikrųjų mokslas, remiantis kognityvinę ir emocinę buvimo šalia vandens naudą. Taigi raskite upę, ežerą, baseiną, paplūdimį ar net neskubantį dušą ir tegul vanduo veikia savo magiją .

Kaina: nemokama!

Šiltas oras nereiškia, kad jūsų psichinės sveikatos priežiūra yra pauzė. Vasaros karštis gali suteikti įvairių ir įdomių būdų praleisti psichinės sveikatos dieną - ir jiems nereikia mesti banko!