Gerbiamas terapeutas: ar galiu gerti save psichikos sveikatai?
„Svarbiausia, ką reikia nuveikti pasaulyje, yra gauti ką nors valgyti, ką nors išgerti ir kas nors tave mylėti“. - Brendanas Behanas
- pateikė Anonimas „TalkSpace“ vartotojas
kokį nerimą turiu
Aš visada buvau gana išsilavinęs apie naudą sveikatai ir teisingą valgymą. Turėdamas gydytojų šeimoje, turėjau per daug žinių apie įvairias sveikatos problemas ir netinkamo elgesio, kuris juos gali sukelti, poveikį. Kaip bebūtų keista, manęs niekada nemokė apie didžiulius pavojus sveikatai, kai negeriu pakankamai paprasto ir paprasto vandens.
Faktas yra tai, kad smegenys tinkamai hidratuojasi, kad galėtų tinkamai veikti, nes smegenų ląstelės turi išlaikyti subtilią pusiausvyrą tarp vandens ir kitų elementų. Jei pusiausvyra sutrinka, kognityvinė sveikata gali būti neigiamai paveikta .
Man gana keista, kad mes su savo terapeutu nekalbame apie vandens vartojimo svarbą psichinei sveikatai. Nors mes kalbame apie tai, kaip svarbu tinkamai maitintis, sportuoti ir rasti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Bet vanduo, svarbiausia medžiaga, kurios reikalauja protas ir kūnas, kad tinkamai veiktų, kažkaip lieka pokalbio pakraštyje.
Ar jūsų terapeutas paklausė, ar geriate pakankamai vandens?
Apie 75–80% mūsų smegenų ir 60% kūno sudaro vanduo, kurio didžioji dalis yra kraujyje. Jei negersime pakankamai skysčių, sumažėja bendras kraujo tūris, o tai reiškia, kad mūsų širdys turi dvigubai daugiau dirbti, kad jį pumpuotų. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris, kaip įrodyta, gali sukelti psichikos sutrikimų ir pagreitinti pažinimo degeneracines ligas.
Dehidratacija turi tiesioginį ryšį su depresija.
Jei organizme nėra pakankamai skysčių, sutrinka triptofano, būtinos aminorūgšties, pernešimas per kraujo ir smegenų barjerą, kur jis vėliau virsta serotoninu. Nepakankamas serotonino kiekis buvo tiesiogiai susijęs su depresija. Letargija ir mažas energijos lygis dažnai apibūdina depresiją, o dėl dehidracijos kūnas sulaiko vandens nukreipimą į raumenis, todėl šie simptomai dar labiau pablogėja.
Be to, išlaikant tinkamą hidratacijos lygį, galima reguliuoti kortizolį, streso hormoną, kurio gausa gali sutrikdyti daugelio organizmo sistemų tinkamą veiklą. Dehidratacija padidina kortizolio kiekį organizme, taip paveikdama kraujotaką ir gliukozės (cukraus) patekimą į smegenis. Tai gali sukelti ilgalaikį neigiamą poveikį neuromediatorių, įskaitant serotoniną ir dopaminą, gamybai. Taigi, norint tinkamai valdyti stresą, labai svarbu išgerti pakankamai vandens.
Bet yra ir daugiau.
Negerdamas pakankamai vandens taip pat gali sukelti ilgalaikės ir trumpalaikės atminties problemų. Tai gali smarkiai sumažinti mūsų sugebėjimą atlikti paprastą matematiką ir abstrakčius samprotavimus. Ir nors mokslininkai yra suglumę, kodėl, kai mūsų organizme trūksta skysčių, mes daug labiau linkę į nuotaiką. Nors, kad ir kaip būtų įdomu, atrodo, kad vyrai ir moterys į dehidraciją reaguoja gana skirtingai.
Taigi, mano brangiausias terapeutas, kiek vandens turėčiau išgerti, kad išlaikyčiau optimalią fizinę ir psichinę sveikatą?
Gerbiamas terapeutas - tai nuolatinė straipsnių serija. Peržiūrėkite kitus įrašus čia !
Labas! Ar jums patiko tai, ką ką tik skaitėte? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį, kuriame rasite visą naujausią turinį ir galimybę laimėti savaitės knygų dovaną !:
