Kaip pastebėti ir išgydyti - „Gaslighting“

Dujinis apšvietimas yra pavojinga piktnaudžiavimo forma būtent todėl, kad jį taip sunku pastebėti. Tai iškreipia patį dalyką, kuris mums labiausiai patinka: tikrovės suvokimą.

Bendra emocinės ir fizinės prievartos taktika, „gaslighting“ gavo pavadinimą iš 1938 m. Didžiosios Britanijos pjesės ir vėlesnio filmo,Dujų šviesa.Kraupia paslaptis. Spektaklyje vaidina vyras, kuris, norėdamas paversti savo žmoną „beprotišku prieglobsčiu“, kad galėtų pavogti brangias brangenybes, lėtai įtikina ją kad ji praranda ryšį su tikrove. Kiekvieną kartą, kai vyras įjungia šviesą poros palėpėje, kad galėtų ieškoti brangenybių, likusiuose namuose dujinės lemputės silpnėja. Tačiau kai žmona kviečia jį apgauti, jis įtikina ją, kad žiburiai visai netemo ir kad iš tikrųjų ji praranda ryšį su tikrove.

„Dujų apšvietimas yra pagrindinis veiksmas, kai psichologinėmis priemonėmis manipuliuojama kažkuo, norint suabejoti jo mintimis, įsitikinimais ar veiksmais“

Cynthia Catchings, LCSW-S, „Talkspace“ terapeutė

Tai įprasta emocinio ir fizinio smurto taktika santykiai , ir tai pagrindinio pasitikėjimo išdavystė.

kaip mus veikia socialinė žiniasklaida

Jei buvote apšviestas, patirtį, ko gero, buvo sunku įveikti. Tačiau žinokite, kad įmanoma atsiimti savo realybę. Yra įprasti dujinio apšvietimo požymiai, kuriuos galite naudoti norėdami pastebėti šį žalingą elgesį. Gydydamiesi galite sužinoti būdų, kaip apsaugoti savo realybės jausmą ir patvirtinti save, kad nesvarbu, ką aplinkiniai žmonės darytų ar sakytų, jūs visada turėtumėte savo nugarą.

Kodėl „Gaslighting“ yra toks žalingas?

Dujinis apšvietimas yra ypač klastinga ir žalinga piktnaudžiavimas nes mus atstumia mūsų vidinis kompasas. „Sunku pastebėti, nes dažniausiai tai kyla iš žmonių, kuriuos mylime ir kuriais pasitikime“, - sako C. Catchings.

Mes visi turime „žarnyno pojūtį“ arba intuiciją, kurią naudojame norėdami pasakyti tiesiai iš blogo, iš viršaus į apačią, sveiku nuo žalingo, ir mes pasikliaujame tais, kuriuos mėgstame patvirtinti šį suvokimą. Bet po ilgalaikio apšvietimo, mes galime prarasti ryšį su šia prasme.

„Žmonės, patyrę traumą, turintys daugiau priklausomų asmenybių, ir esantys narcisistiniai santykiai paprastai būna labiau pažeidžiami dujinio apšvietimo “, - sako C. Catchings.

Kai kas nors ir toliau mus apšviečia, galime pereiti į žalingą ciklą: dėl jų piktnaudžiavimo mes abejojame savimi, o tai daro mus labiau pažeidžiamus tolimesniam piktnaudžiavimui. Tai gali sukelti ilgalaikį poveikį, pvz nerimas , depresija ir nepasitikėjimas savimi ir kitais.

Kaip sužinoti, ar esu „Gaslit“?

Mano prisiminimai apie metus, kuriuos praleidau užgauliuose santykiuose, apgaubti tirštos miglos. Kai kurie dalykai - baimės jausmas, kai jis man grasino, arba paleidimas, kai buvo malonus, buvo aštrūs ir aiškūs. Tačiau dažniausiai pasaulis jautėsi miglotas ir iškreiptas, tarsi aš žiūrėčiau į tikrovę pro drumstą vandenį.

„Catchings“ teigia, kad ši siurrealistika yra dažnas dujinio apšvietimo ženklas ir mūsų socialinio patvirtinimo poreikio produktas. 'Mūsų smegenys veikia taip, kad mūsų mintis ir veiksmus reikia patvirtinti, patvirtinti ar palaikyti dažniausiai', - sako Catchingsas. „Negavus patvirtinimo, kyla nepasitikėjimas savimi dėl išmokto socialinio elgesio ir baimių“.

Nors gali būti sunku nustatyti, kad su jumis manipuliuojama, yra ženklų. Galite būti apšviestas, jei:

• Jaučiatės „rūkas“, „neryškus“, visą laiką sutrikęs arba tarsi „išprotėsite“.
  Jei jaučiate užsitęsusį įtarimą, kad santykiuose kažkas ne taip, tikriausiai taip nėra. Sveiki santykiai leis jaustis aiškiam (jei meilės žvaigždės akys) ir laimingam. Meilė nėra tas pats, kas jaustis visiškai nekontroliuojamam.
• Jaučiatės atitrūkęs nuo realybės ir sunkiai atsimenate, ar įvykiai iš tikrųjų įvyko, ar ne.
  Jei išgyvenote trauminį periodą ar užgaulius santykius ir jums sunku prisiminti tikslią įvykių seką, tai gali būti dujinio apšvietimo ženklas.
• Kažkas kenkia tau, bet sako tau, kad jis tave myli arba tavo labui - ir tu pradedi jais tikėti.
  Draugas ar partneris tave piktnaudžiauja žodžiu, fiziškai įskaudina ar stebiniekadasavo labui.
• Kažkas kenkia tau, bet sako, kad iš tikrųjų esi agresorius.
  Pasitikėkite savo žarnynu ir šiuo įrodymu. Jei kas nors fiziškai jums kenkia, kontroliuoja ar naudoja įžeidžiančią kalbą jūsų atžvilgiu, tai yraneJūsų kaltė. Geras būdas pasakyti, kas iš tikrųjų yra pagrindinis agresorius, yra savęs paklausti: kieno gyvenimas šioje dinamikoje tapo mažesnis? Jei atidėjote dalį savęs ar savo poreikių, kad nuramintumėte kitą asmenį, greičiausiai jis yra agresorius.
• Kažkas kenkia tau, tačiau neigia ar sumažina savo elgesį ar sako, kad to niekada nebuvo.
  Jei tužinotikažkas ką nors tau padarė, bet jie tai neigia, greičiausiai esi apšviestas.

Kaip išmokti pasitikėti savimi

Pirmas ir svarbiausias žingsnis gydant dujinį apšvietimą yra mokymasis tikėtisave. Pasitikėjimo savo instinktais ir sprendimu ugdymas yra įgūdis, kurį galime išmokti kasdien praktikuodami. Štai keletas būdų pradėti.

1 tipo ir 2 tipo bipolinis

1. Praktikuokite dėmesingumą

Kadangi dujinis apšvietimas gali atitolinti mūsų pačių mintis ir jausmus, pirmas žingsnis yra tiesiog įsiklausymas. Mes galime, sako Catchings, „išmokti skirti laiko pajusti neigiamus jausmus, kurie padeda mums mokytis ir išgydyti“.

Pradėkite pastebėdami pagrindinius poreikius, tokius kaip alkis, nuovargis ir troškulys, o ne nustumdami juos į šalį. Tada pradėkite sekundę, kad atsitrauktumėte, kad pastebėtumėte savo emocijas. Jums nereikia jų keisti ar gėdytis savęs, kad jaustumėtės: paprasčiausiai patvirtinkite savo patirtį.

2. Veskite jausmų žurnalą

Įpratimas kiekvieną dieną įrašyti tai, ką galvoji ir jauti, gali padėti labiau suderinti savo vidinį balsą. Galite pastebėti savo minčių ir elgesio modelius ir atpažinti, kokie jausmai dominuoja jūsų gyvenime. „Gerai verkti ir liūdėti, bet ne, jei tai darai visą dieną“, - sako Catchings. „Sukurkite laiko juostas ir stebėkite savo emocijas.“

Journalling taip pat gali būti būdas atskirti jūsų mintis ir jausmus nuo jus užplūdusio žmogaus įsitikinimų. „Žurnalas ir parašykite neigiamo elgesio ir modelių, kuriuos turėjo žibintuvėlis, sąrašą“, - sako Catchingsas. 'Tada mes galime parašyti teigiamų dalykų apie save sąrašą ir juos palyginti.'

3. Patvirtinkite savo jausmus ir nuomonę

Jei esate tas, kuris siekia daug išorinio patvirtinimo iš draugų ar partnerių, gali būti naudinga sąmoningai praktikuoti patvirtinimą ir patvirtinimą. Gerai kreiptis į palaikančius artimuosius, bet mes taip pat galime išmokti vertinti save iš vidaus.

Kitą kartą norėsite paprašyti, kad kas nors patvirtintų mintį, suvokimą ar jausmą, skirkite šiek tiek laiko, kad susėstumėte su juo ir patvirtintumėte tai sau. Iš pradžių gali būti sunku, bet kuo daugiau praktikuosi, tuo labiau pasitikėsi savimi.

4. Suraskite profesionalų palaikymą

Eiti į terapiją, nesvarbu, ar esate internete, ar iš plytų ir skiedinio, yra vienas iš geriausių pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau pasveikti. 'Terapeuto nurodymai gali pagreitinti atkūrimo procesą', - sako Catchingsas.

Tinkamas terapeutas gali padėti atskirti jūsų mintis, įsitikinimus ir suvokimą nuo žmogaus, kuris jus pakurstė, sukurti įrankius, kuriais galima tikėti savimi ir palaikyti jus gydant nuo traumos.

Jūs galite išgydyti stipriau

Praėjus maždaug metams iš savo dujinių apšvietimo patirties, aš vis dar mokausi pasitikėti savo nuomone ir suvokimu bei įsiklausyti į savo intuiciją. Gydymas gali būti iššūkis, o išmokus pasitikėti savimi ir kitais jaučiasi didelis šuolis į nežinomybę. Bet tikėti savimi yra raumuo: kuo daugiau praktikuosi, tuo stipresnis būsi.

'Tikėk savimi “, - sako Catchings. „Jūs esate nuostabus individas. Mes visi turime galią išgydyti ir pradėti gyventi laimingą gyvenimą po santykių, kuriuose buvo apšvietimas. “ Jūsų vidinis balsas niekada jūsų neapleido, jį tiesiog užgožė kažkieno nuomonė. O dabar, kai jūs neturite tokios įtakos, galite dar labiau sustiprinti savo vidinį balsą.