7 labai atsparių žmonių paslaptys

Nelaimingos situacijos dažnai vadinamos nesėkmėmis dėl rimtos priežasties: jos atitolina jus nuo kruopščiai suplanuotos jūsų gyvenimo trajektorijos. Daugeliui iš mūsų netekus augintinio, nepavykus įgyvendinti darbo projekto ar patyrus griežtą atstūmimą, galime pasijusti pasaulio pabaiga.

Kai kuriems laimingiems žmonėms šios problemos neatrodo nuolatinės. Žinoma, jie gali liūdėti, ir taip, net šiek tiek nusivilti. Bet jie yra atsparūs: sugeba greitai atšokti net ir iš rimčiausių nesėkmių. Šis sugebėjimas nėra magija - tai atsparumas, ir jūs taip pat galite tai patirti. Išugdykite šį gyvenimą keičiantį bruožą praktikuodami šiuos septynis paprastus įpročius.

ar antidepresantai priverčia priaugti svorio

Teigiamos mintys sukuria teigiamą nuotaiką

Bloga diena gali jus palikti savartynuose savaitėms. Tačiau kai kurie žmonės tiesiog atšoka nuo nesėkmės - nesvarbu, koks jos sunkumas. Čia yra paslaptis: jie mąsto teigiamai. Savo mintis performuluoti gali atrodyti kaip kova, tačiau optimizmas ateina lengviau praktikuokite teigiamą perkainojimą .

Įsivaizduokite varginančią situaciją, pavyzdžiui, atleistą iš darbo. Tai lengva paversti didžiuliu neigiamu. Jūs praradote darbą! „Nusiminimas“ yra natūrali reakcija. Teigiamas pervertinimas iššaukia jums įdomių galimybių net ir nuosmukio metu. Praradote darbą ir dabar turite laiko įgyvendinti savo svajonę valdyti savo „Etsy“ parduotuvę. Arba galite dirbti prie to romano, apie kurį svajojote.

Mokslas rodo, kad pozityvumas gimdo pozityvumą: išplėsti ir kurti teoriją rodo, kad žvilgsnis į pasaulį per rožinius akinius gali suteikti daugiau džiaugsmo.

(Bet visą laiką reikia galvoti pozityviai)

Teigiamas mąstymas turi apimti jūsų kasdienybę, kad sustiprintumėte savo sugebėjimą atsigauti. Tyrėjai nustatė kad „įprastų įvykių įterpimas teigiama prasme“ gali tiesiogiai paveikti jūsų atsparumą.

Ką tai reiškia? Būkite dėmesingi . Skirkite laiko, kad būtumėte dėkingi už savo aplinkybes, o ne tik tada, kai viskas gerai. Praleiskite dalį dienos vertindami įprastas akimirkas ir galbūt pastebėsite, kad jūsų gebėjimas įvertinti rečiau nei įprasta (net jei tai yra blogai) yra gerokai patobulėjęs.

Geri draugai gerina liūdnas dienas

Kažkaip mopingas jaučiasi geriau, kai esi vienas. Įpylę taurę vyno, atlaidžią vakarienę ir per ilgą televizoriaus seansą, jūs patekote į klasikinį emocinio susidorojimo atvejį. Elgiantis su savo emocijomis, stresas gali sumažėti, tačiau ilgainiui tai nepagerins jūsų atsparumo.

Vietoj to sukurkite gerą palaikymo sistemą. Atsparūs žmonės po nesėkmių nedvejodami kreipiasi į šeimą ir draugus - iš tikrųjų platus socialinis tinklas iš tikrųjų gali padidinti savo galimybes kovoti su stresu. Atsipalaiduokite, pasidalindami savo kovomis su draugais, ir jūs galite tiesiog greičiau atsigauti.

Savimonė lemia atsparumą

Patekti į neigiamą juodąją skylę yra pernelyg lengva, kai nežinai savo spąstų. Į interviu su „The Guardian“ , Bedfordshire universiteto profesinės sveikatos psichologė Gail Kinman teigė, kad jos tyrimai parodė, kad „savimonė yra svarbus atsparumo aspektas, iš tikrųjų tai yra esminis dalykas“.

Pagalvokite apie tipišką blogą dieną. Jūsų viršininkas šaukia ant jūsų. Kavos aparatas sugenda (ir išsilieja ant visų jūsų marškinių). Jūsų pristatymas užsidega. Jūsų šuo suvalgo didžiulį šokolado gabalėlį ... šokoladą, kurį sutaupėte blogai dienai, kaip šis. Prieš tai nežinodami, praleidžiate sporto salę, elgiatės grubiai su savo partneriu ir visiškai nesuinteresuoti žaisti su savo šuniuku.

Savimonės ugdymas reiškia, kad jūs galite nutraukti neigiamą ciklą jo pradžioje, kol jis neišauga į didelę problemą. Jūs iš karto galėsite atpažinti savo prastus įveikimo įgūdžius - pavyzdžiui, tą beviltišką norą praleisti sporto salę - ir atsikovoti.

ar neteisinga eiti per partnerių telefoną?

Tiesiogiai sprendžiant problemas viskas tampa paprasčiau

Kai kurių nesėkmių negalima išspręsti - pavyzdžiui, mylimo šeimos nario mirties ar darbo netekimo. Tačiau šios pagrindinės komplikacijos turi sprendimus. Atsparūs žmonės naudoja į problemą nukreiptus įveikimo metodus, nustatydami pagrindinę stresoriaus priežastį ir siekdami išspręsti šią problemą. Tam reikia aktyvaus planavimo: galvoti apie tai, kaip ateityje būtų galima išspręsti ar užkirsti kelią situacijai, ir parengti tikslus bei planą, kuris galėtų užkirsti kelią žagsėjimui ar tarpininkauti.

Skirta laiko įkrauti

Atsparumas nėra vien tik sugebėjimas ištverti per nesibaigiantį purvą. Atsparūs žmonės turi vieną svarbų bruožą: jie gerai įkrauna, kai jų emocinė baterija yra maža. Nuolatinė sunkių dienų be pertraukų serija tikrai išeikvos jūsų energiją ir valią.

Norint atšokti, reikia stiprios valios atsargos . Priešingu atveju galite atsidurti kaip kiaušinis. Prisimenate tą blogos dienos rutiną? Priversti eiti į sporto salę gali jaustis neįmanoma, jei visas tavo gyvenimas yra slogus. Skirkite laiko atsipalaiduoti, kad užtikrintumėte, jog pasveiksite po kito pagrindinio nesėkmės.

Susidurti su savo baimėmis

Kiekvienas sutrikimas gali pasijusti pasaulio pabaiga, nebent pradėsite tiesiogiai spręsti savo baimes. Galbūt jūs bijote atrodyti kvailas ar neveiksnus savo bendraamžių akivaizdoje. Taigi, norėdami išvengti šio siaubingo jausmo, jūs visada vengiate didžiulių projektų, kur jums gali nepavykti. Tai gali jaustis gerai - jei tik tai veikia.

Tačiau susidūrimas su šiomis baimėmis lemia ne tik geresnį, įdomesnį ir sėkmingesnį gyvenimą. Tai taip pat gali padėti įgyti atsparumą. Kada tu jau žinai, kaip yra bijoti , susidūrimas su nesėkme ar problema jaučiasi daug paprasčiau.