7 patarimai, kaip valdyti darbą namuose koronaviruso protrūkio metu

Kai COVID-19 toliau plinta, daugelis iš mūsų gali atsidurti namuose, nes organizacijos bando atlikti savo darbą mažindamos viruso poveikį. Nors koronaviruso protrūkio metu gali būti keletas sutrikimų, svarbu neleisti, kad šie neigiamai paveiktų jūsų psichinę sveikatą. Siekdami šio rezultato, pasidalinsime patarimais, kaip palengvinti prisitaikymą prie mūsų laikino „naujo įprasto dalyko“, kuris gali apimti ir darbo, ir šeimos gyvenimo valdymą namuose.

Perėjimas prie darbo namuose gali būti labai didelis stresas. Šie patarimai gali padėti palengvinti perėjimą ir padidinti tikimybę, kad sugebėsite subalansuoti produktyvumą su savimi.

1. Nustatykite aiškų darbo laiką

Kiek įmanoma, pabandykite išlaikyti savo įprastą darbo grafiką. Jei būdami biure paprastai dirbate 9–17 val., Tada dirbdami namuose pabandykite išlaikyti tą patį grafiką.

depresija likti namie mamos

2. Išlaikykite ribas

Be aukščiau pateikto punkto, pabandykite išlaikyti aiškias darbo ir namų ribas. Tai gali būti sunku, kai dirbate namuose, tačiau pagal savo galimybes pabandykite stengtis, kad viskas būtų aiškuišjungtaslaikas, kai baigsite dirbti tą dieną. Neleiskite, kad jūsų darbas persikeltų į jūsų laiką nuo darbo.

3. Palaikykite ryšį su bendraamžiais (pvz., Virtualiais kavos pokalbiais)

Darbas namuose gali būti izoliuojanti patirtis. Stenkitės palaikyti ryšį su bendradarbiais, planuodami virtualias pietų pertraukėles ar kavos pokalbius. Raskite būdų užmegzti ryšį ir palaikykite ryšį su bendraamžiais, kad išvengtumėte vienišumo jausmo.

4. Būkite hidratuotas, valgykite ir darykite pertraukas

Atrodo, kad tai nėra protas, bet realybė gali būti lengva prarasti laiko nuovoką ir pamiršti kasdienę savęs priežiūrą (pvz., Gerti pakankamai vandens, reguliariai valgyti ir pakankamai mankštintis). Nustatykite pertraukų laiką ir laikykitės jų. Kelkis ir vaikštinėk, pasitempk ir apsvarstyk galimybę kas kelias valandas daryti 5 minučių sąmoningumo pertraukėles.

5. Tvarkykite kasdienių darbų sąrašą

Darbas namuose gali jaustis pribloškiantis . Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką reikia daryti kiekvieną dieną, sudarydami kasdienių darbų sąrašą. Didžiausią dėmesį skirkite kiekvienos užduoties prioritetui kiekvieną dieną.

6. Priverskite savo fizinę aplinką dirbti jums

Jei turite namų biuro erdvę, naudokitės ja! Jei ne, apsvarstykite būdus, kaip sukurti darbo sritį, kuri palaikytų jūsų WFH pastangas tol, kol jums jų prireiks. Jei įmanoma, pabandykite atskirti darbą nuo miegamojo ar erdvių, kuriose paprastai atsipalaiduojate. Jei turite dirbti savo miegamajame, pabandykite bent šiek tiek užleisti vietą už savo lovos, kad galėtumėte dirbti. Žiūrint iš sveikatingumo perspektyvos, dažnai svarbu aiškiai atskirti darbo erdves ir erdves, skirtas atsipalaiduoti (pvz., Lovos, sofos).

7. Sumažinkite blaškymąsi

Kiek įmanoma, apsvarstykite, kaip pašalinti trukdžius iš savo namų aplinkos. Kai kuriems tai gali reikšti vengimą įjungti televizorių. Kitiems gali būti naudinga foninis triukšmas. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kaip išlaikysite savo blaškymąsi neturinčią darbo aplinką, jei turite kambarioką, partnerį, vaikus ar augintinius, kurie jūsų darbo vietoje bus jūsų erdvėje. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su namiškiais apie tai, kaip užtikrinti laisvas erdves, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą. Šiuos patarimus taip pat galite naudoti dirbdami namuose su aplinkiniais vaikais.

Jei jums kyla stresas ar nerimas dėl protrūkio, galite rasti mūsų nemokama internetinė palaikymo grupė naudinga. Norėdami gauti 1: 1 psichinės sveikatos priežiūrą pas profesionalą, pradėkite kalbėti su licencija internetinis terapeutas šiandien.