Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra pagrįsta idėja, kad turėtume apimti savo mintis ir jausmus, o ne kovoti ar apsigyventi. ACT terapijoje psichikos sveikatos problemoms spręsti naudojami dėmesingumo įgūdžiai ir kognityvinės elgesio terapijos pagrindas. Jo tikslas yra pagerinti savo gyvenimo kokybę sumažinant ar sušvelninant sunkių išgyvenimų ir prisiminimų psichologinį poveikį. Skirtingai nuo tradicinės psichoterapijos, ACT terapija dažnai derinama su dėmesingumo metodais - gydymas pasirodė esąs veiksmingas gydant šiuos sunkius prisiminimus ir išgyvenimus.

Kada naudojama ACT terapija?

Psichoterapeutai visada ieško galimybių sukurti intervencijas ir sprendimus, kurie padėtų klientams įveikti psichinės sveikatos kliūtis. Čia atsiranda priėmimo ir įsipareigojimų terapija. ACT tikslas yra sukurti atsigavimo ir prevencijos galimybes spręsti iššūkius keliančias mintis, emocijas ir prisiminimus. Jis buvo specialiai sukurtas psichinės sveikatos problemoms spręsti kuriant įgūdžius ir pasirodė esąs veiksmingas gydant įvairius sunkius ir lengvesnius iššūkius, įskaitant:

skirtumas tarp šizofrenijos ir šizoafektinio sutrikimo

Stresas darbo vietoje
Depresija
Nerimas
Obsesinis kompulsinis sutrikimas
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Psichozė
Lėtinis skausmas
Valgymo sutrikimai
Diabetas

Kaip veikia ACT terapija?

Visi žmonės patiria nepageidaujamas ir nepatogias emocijas. Priėmimo ir įsipareigojimų terapijos tikslas yra atsisakyti tų patirčių apibrėžimo kaip „problemų“, o vietoj to padidinti kognityvinį lankstumą, kai jų neabejotinai atsiranda. ACT tikslas yra suformuluoti sunkias emocijas, vertinant jas ne kaip į skausmo šaltinį, bet kaip į įprastą visaverčio gyvenimo dalį. ACT terapijoje naudojamos mintys, panašios į dėmesingumą, derinimąsi su asmeninėmis vertybėmis ir pasiryžimą veikti, siekiant pakeisti mūsų mąstymą ir kovoti su neigiamais jausmais.

Pagal Kontekstinio elgesio mokslo asociacija , yra šeši pagrindiniai ACT procesai, kurie suteikia gydymo planą. Kiekviena iš šių ACT metodų yra psichologiniai įgūdžiai, sukurti gydymo ACT metu.

Priėmimas

Šis įgūdis apima jūsų praeities prisiminimus, nepaisant to, kaip nepatogiai jie gali jus jausti dabar. Praktiškai terapeutas dirbs su nerimu mokančiu, kaip jaustis nerimaujant, nedvejojant ar nesiginant, ir paleis kovą, kad tai numalšintų.

Pažintinis defuzija

Ši technika reikalauja pakeisti būdą, kuriuo kažkas bendrauja ir yra susijęs su nepageidaujamomis mintimis, kuriant naujus kontekstus, kuriuose galima sumažinti nenaudingas mintis. Yra keli skirtingi būdai, kaip sukurti šį įgūdį, ir bendras tikslas yra sumažinti fiksavimą dėl neigiamos patirties.

ar citalopramas gali sukelti svorio padidėjimą

Buvimas

Tai yra dabarties akimirkos suvokimo praktika ir tai įgūdis, sutelkiantis dėmesį į tai, kas vyksta, nesistengiant įvertinti, nuspėti ar pakeisti tos patirties. Tai moko jus aktyviai skatinti nesmerkiantį, nuolatinį savo minčių ir jausmų apibūdinimą.

Aš kaip kontekstas

Šis įgūdis, įsišaknijęs tikėjime, kad žmogus yra daugiau nei jo išgyvenimų, minčių ar emocijų suma, sutelkia dėmesį į save už bet kurios atminties ar akimirkos ribų. Praktiškai tai apima supratimą apie tai, kaip ateina ir praeina skirtinga patirtis ir prisiminimai, nesukeliant jų prisirišimo.

Vertybės

Tai yra savybės, prie kurių mes pasirenkame sąmoningai ar nesąmoningai. ACT terapijoje naudojami įvairūs pratimai, padedantys asmeniui rinktis gyvenimą, atitinkantį jo asmenines vertybes, tuo pačiu atsiribojant nuo pasirinkimo, pagrįsto vengimu ar socialiniu spaudimu.

Įvykdytas veiksmas

Vienas iš ACT tikslų yra padėti kažkam įsipareigoti imtis veiksmų, kurie padėtų jiems pasiekti ilgalaikius tikslus. Skirtingai nuo vertybių, kurios yra žmogaus pagrindas, bet nėra apčiuopiamų pasiekimų, tai yra konkretūs tikslai, padedantys paskatinti elgesio pokyčius ilgą laiką.

Mindfulness ir ACT

Gebėjimas nutildyti įkyriąsias mintis, kurios liejasi jūsų galvoje, o susitelkti ties aplinka ir dabartimi, gali padėti ramiai jaustis. Tai minties mintis. Pavyzdžiui, kai pradedate atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, tai gali padėti jums labiau kontroliuoti savo kūną ir netgi turėti teigiamą fizinį poveikį - jūsų pečiai gali atsipalaiduoti, o galva - pradėti aiškėti. Studijos taip pat pastebi, kad dėmesingumas gali pagerinti nuotaiką, padidinti teigiamas emocijas, sumažinti nerimą ir pagerinti emocinį reaktyvumą.

Taigi, ką sąmoningumas turi bendro su priėmimo ir įsipareigojimų terapija? ACT terapijos tikslas yra padidinti jūsų psichologinį lankstumą, sutelkiant dėmesį į dabarties momentą ir vis atidžiau. Ne tik „buvimas“ yra vienas iš šešių pagrindinių ACT terapijos procesų, bet ir protingesnio elgesio bei atsako suteikimas yra svarbus kuriant didesnį psichinį lankstumą. Praktikos atidumas taip pat gali padėti atrasti savo vertybes ir užsibrėžti tikslus.

Kaip rasti ACT terapeutą?

Pradėdami ieškoti ACT terapeuto, ieškokite licencijuoto ir patyrusio terapeuto ar profesionalaus patarėjo, kuris praėjo ACT mokymus. Nors nėra jokio oficialaus sertifikato terapeutams, teikiantiems ACT, psichinės sveikatos specialistai gali įgyti įgūdžių šioje srityje konsultuodami kolegas, dirbdami dirbtuvėse ir kitose mokymo programose. Pradinio pokalbio metu būtinai paklauskite apie jų patirtį ir požiūrį.

Yra išteklių, kurie padės surasti terapeutus, apmokytus ACT:

Kontekstinio elgesio mokslo asociacija (ACBS) turi a kataloge jos narių, kurie save priskiria ACT terapeutams. Būtinai nukreipkite paieškos rezultatus, kad sutelktumėte dėmesį į terapeutus toje šalyje, iš kurios ieškote.
Taip pat galite susisiekti su internetiniu terapijos teikėju, pvz Pokalbių erdvė , kad sužinotumėte daugiau apie derinimąsi su terapeutu, kuris praktikuoja ACT terapiją. Svarbu pažymėti, kad nors šie pažymėjimai yra svarbūs, taip pat svarbu susirasti terapeutą, su kuriuo jums patogu dirbti.

Jei gyvenate labiau psichiškai aiškiu gyvenimo būdu, rezonansas gali būti ACT. Priėmimo ir įsipareigojimų terapija skatina žmones visiškai suvokti savo mintis ir jausmus be kaltės ir gėdos. Tai stiprina psichologinį atsparumą ir gali būti pasiektas ugdant dėmesingumo įgūdžius ir vykdant šešis pagrindinius ACT procesus: priėmimą, kognityvinį defuziją, buvimą, save kaip kontekstą, vertybes ir įsipareigojusius veiksmus. Geriausia tai, kad jis yra veiksmingas gydant tam tikras psichinės sveikatos problemas ir gali padėti gyventi protingesnį gyvenimą.