Pykčio valdymo klasės

Pyktis, natūralus emocinis atsakas, savaime nėra problema. Tačiau tikroji bėda kyla tada, kai prarandate reakcijos į pyktį kontrolę ir provokuodami reaguojate į agresyvų elgesį. Šie veiksmai gali sukelti smurtinius protrūkius, pasibaisėjimą įstatymais ir netgi piktnaudžiavimą bei priklausomybę. Kai pyktis nevyksta, pykčio valdymo užsiėmimai gali padėti pasiekti sveiką pusiausvyrą tarp pykčio intensyvumo išgyvenimo ir emocijų nuraminimo.

Žmonės, turintys pykčio problemų, dažnai bando užgniaužti savo emocijas, nes bijo, kad gali per daug reaguoti į tam tikras piktas situacijas. Šis įprotis taip pat gali sukelti padidėjusius protrūkius, sustiprinti pykčio problemas ir neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

Kas yra pykčio valdymas?

Pykčio valdymas yra apie sugebėjimą atpažinti pykčio ženklus ir išmokti išlaikyti kontrolę pykstančiose situacijose, atsakingai ir konstruktyviai sprendžiant savo pyktį. Į pykčio valdymo užsiėmimai , išmoksite nustatyti trigerius ir produktyviai juos išspręsti. Užuot tramdę savo įniršį, pykčio valdymo strategijos leidžia jums išreikšti savo pyktį kontroliuojamu, konstruktyviu būdu.

Galite savarankiškai išmokti pykčio valdymo būdų, kaip sušvelninti pyktį, tačiau lankymasis pykčio valdymo užsiėmimuose suteikia papildomą pridėtinę vertę - profesionalų orientavimą.

Kas turėtų lankyti pykčio valdymo klases?

Paprastai pykčio valdymo pamokos yra rekomenduojamos žmonėms, kovojantiems su pykčio problemomis. Dažniausiai daroma prielaida, kad pykčio valdymo pamokas lanko tik tie, kuriems nustatyta teismo tvarka arba kaip darbo reikalavimas. Iš tikrųjų daugelis lanko pykčio valdymo pamokas norėdami rasti būdų, kaip išspręsti sunkias savo gyvenimo situacijas, kurios dažnai susijusios su pykčio problemomis.

Pykčio problemos pasireiškia nevaldomu įniršiu, nepastoviu elgesiu ir kai kuriais atvejais smurtiniais protrūkiais. Tai dažnai atsiranda dėl įvairių aplinkybių, tokių kaip žemas savęs vertinimas, pagrindinės psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip nerimas ar depresija, sielvartas ar socialinė padėtis.

išgertuvių šalutinis poveikis

Daugelis iš mūsų kovoja su savo pykčiu. Pagal tyrimus beveik 1 iš 10 suaugusiųjų JAV turi impulsyvių pykčių problemų. Įveikti pykčio problemas yra pakankamai sunku, tačiau pripažinti savo pyktį ir gydymo poreikį yra daug sunkiau. Jei turite bet kurį iš šių simptomų, tai gali būti rodiklis, rodantis, kad turite pykčio problemų:

• Pykdamas grasinate smurtu prieš žmones ar jų turtą.
• Jūs užsiimate fiziniu smurtu ar žodžiu prievarta prieš kitus.
• Jūs rodote nesaugų ir neatsakingą elgesį, pvz., Neapgalvotą vairavimą.
• Dažnai kyla ginčai, kurie perauga į smurtą.
• Ilgai gyvenate ties neigiama patirtimi ar atkakliomis pesimistinėmis mintimis.
• Jūs reguliariai susiduriate su poreikiu išlaikyti savo nuotaiką.

Jei kuris nors iš šių apibūdina jus, tuomet jums gali kilti pykčio problemų ir galite gauti pagalbos lankydamas pykčio valdymo pamokas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pykčio valdymo užsiėmimus

Tinkamos pykčio valdymo programos radimas gali užtrukti. Galite kreiptis į savo medicinos paslaugų teikėją arba licencijuotą psichinės sveikatos specialistą, kad nukreiptų jus į tinkamą programą ar patarėją. Taip pat galite ieškoti rekomendacijų ir išteklių patikimose svetainėse, tinklaraščiuose, internetinėse palaikymo grupėse ir knygose. Kalbėdami su kažkuo, kas praeityje lankė pykčio valdymo pamokas, taip pat galite susidaryti įspūdį apie geriausią variantą jums ir tai, ko galite tikėtis iš užsiėmimų.

Pykčio valdymo užsiėmimai vyksta dviem būdais: individualūs konsultavimo užsiėmimai arba grupinė terapija; kiekvienas siūlo šiek tiek skirtingus privalumus. Individualus konsultavimas leidžia kalbėti apie asmenines problemas ir sukurti tinkamas strategijas, kaip įveikti savo pyktį. Kita vertus, grupinė terapija leidžia suprasti kitų patirtį ir įveikos strategijas, kurios gali padėti geriau suprasti jūsų pačių pyktį. Grupinė terapija taip pat teikia būtiną palaikymo tinklą, ir dažnai teikėjai gali rekomenduoti lankytis pykčio valdymo grupėse be individualių konsultacijų, kad gautumėte reikiamą paramą.

Be to, kad lankotės sesijose fizinėje vietoje, galite pasirinkti pykčio valdymo užsiėmimus internete. Pykčio valdymo užsiėmimai internetu suteiks jums prieigą prie medžiagos ir įrankių, kurie padės jums mokytis patogiai namuose.

Kas vyksta pykčio valdymo kursuose?

Pykčio valdymo užsiėmimai moko jus suvaldyti emocijas, kai jaučiatės jų nekontroliuojami. Be to, jie gali padėti jums sukurti raminančią techniką, kuri leistų konstruktyviau ir sveikiau išreikšti pyktį. Čia yra vadovas, ko tikėtis iš pykčio valdymo užsiėmimų.

Pasiruošimas pykčio valdymo užsiėmimams

Kai pradedate pykčio valdymo pamokas, svarbu atpažinti savo veiksnius, taip pat fizinius ir emocinius ženklus, kuriuos patiriate, kai pradedate pykti. Pavyzdžiui, jei jūsų pyktį sukelia finansinės problemos ar šeimos spaudimas, tai gali padėti tai užrašyti prieš gilinantis į pykčio valdymo sesijas.

nerimo priepuolio požymiai

Sudarant fizinių požymių, kuriuos patiriate, kai jaučiate pyktį, sąrašą, pvz., Padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, per didelį širdies ritmą ar dusulį, tai yra svarbus pirmasis žingsnis pradedant pykčio valdymo pamokas. Taip pat turėtumėte nustatyti emocinius požymius, pvz., Nepastovų elgesį ar kaltės jausmą reiškiant pyktį.

Pykčio valdymo sesijos

Pykčio valdymas padeda žmonėms nutraukti emocinius barjerus, trukdančius džiaugtis sveikais santykiais. Sesijose taip pat dėmesys skiriamas konkrečių strategijų, kaip įveikti pyktį, mokymui: impulsų kontrolė, padidėjęs savęs suvokimas, meditacija, kvėpavimo metodai, atsipalaidavimo strategijos, asmeninis apmąstymas ir emocinis suvokimas. Pykčio valdymo sesijos taip pat gali padėti atsekti pykčio priežastį. Pykčio šaltinio paieška gali padėti užkirsti kelią būsimoms problemoms.

Pykčio valdymo klasės paprastai trunka nuo keturių iki šešių savaičių, nors kai kurios pratęsia ir tą laikotarpį. Sesijose naudojami skirtingi konsultavimo būdai ir terapijos metodai, pvz kognityvinė elgesio terapija ; jiems vadovauja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, psichinės sveikatos organizacijos arba individualūs konsultantai ir terapeutai.

Tiems, kurie susiduria su pagrindine psichinės sveikatos būkle, pvz., Nerimu ar depresija, patariama kreiptis į šias ligas prieš pradedant spręsti savo pykčio valdymą.

Pykčio problemos taip pat gali kilti reaguojant į traumuojančius įvykius. Iš aktyvios tarnybos namo grįžę kariai ir kiti žmonės, kenčiantys nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS), dažnai susiduria su didžiuliu pykčiu. Šiais atvejais taip pat būtina nustatyti ir išgydyti pykčio kilmę ir išmokti susitvarkyti su emocinėmis reakcijomis. Tinkamiausia strategija yra įtraukti pykčio valdymo užsiėmimai be terapijos .

Pykčio valdymo užsiėmimų tikslai

Pykčio valdymo užsiėmimai skirti suteikti jums reikalingų žinių ir įgūdžių, kad galėtumėte gyventi laimingai ir sveikai. Pykčio valdymo pamokose jūs tikriausiai išmoksite:

• Iš anksto nustatykite situacijas, kurios jus nuliūdino, kad galėtumėte būti emociškai joms pasirengusios
• Sutelkite dėmesį į problemų sprendimą, o ne į pačią problemą
• Pripažink, kai negalvoji racionaliai
• Nusiraminkite, kai esate keblioje situacijoje
• Efektyviai bendraukite, kad išspręstumėte konfliktus
• Išreikškite savo jausmus tinkamu, kontroliuojamu ir sveiku būdu
• Laikykitės ramesnio, sveikesnio gyvenimo būdo
• Užkirsti kelią fizinėms ir psichinėms problemoms, susijusioms su pykčiu

Sveiko gyvenimo būdo palaikymas po pykčio valdymo užsiėmimų

Pykčio valdymo užsiėmimų metu mokomos strategijos ir metodai yra veiksmingi tik tada, kai asmuo nori mokytis ir keistis, naudodamas šias technikas tinkamame kontekste. Kad pykčio valdymas būtų efektyvus, svarbu sukurti planą ir laikytis per sesijas išmoktų strategijų. Emocijų ir reakcijų žurnalo sudarymas gali padėti nustatyti jums tinkamus pykčio valdymo metodus.

Galite papildyti savo pykčio valdymo pastangas susilaikydami nuo narkotikų ir alkoholio, praktikuodami meditaciją, kad išliktumėte ramūs, ir pertvarkykite emocijas, kad jos būtų konstruktyvesnės. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, taip pat galite sugalvoti greitus būdus, kaip nusiraminti, pavyzdžiui, pasivaikščioti, klausytis muzikos ir giliai kvėpuoti.

Jūsų sprendimas įveikti pykčio problemas ir sukurti sveikesnes emocines strategijas turi būti vertinamas palankiai ir padės užtikrinti, kad šie pokyčiai bus ilgalaikiai ir veiksmingi. Norėdami gauti daugiau informacijos apie pykčio valdymą, gali būti naudinga pasikalbėti su licencijuotu terapeutu - galite pradėti nuo patogių, nebrangių konsultavimas internetu šiandien su „Talkspace“.