Depresija: kaip elgtis, kai tai ne tik sezoninė
Šaltomis, lietingomis dienomis jums leidžiama būti varganam ir tingiam. Visiškai priimtina visą dieną pabūti, snausti ir žiūrėti „Netflix“. Tačiau nuo gegužės iki rugsėjo mėnesio jūs turėtumėte išeiti į lauką, mėgautis oru ir būti laimingi. Jūs turėtumėte turėti savo gyvenimo laiką vasarą! Bet ką daryti, jei jūsų depresija yra tokia bloga, kad negalite išeiti iš po savo dangų? Ką tada naudos saulė?
Nors vasara žymi pergalingą sezoninės depresijos (arba sezoninis afektinis sutrikimas ), naujasis sezonas mažai ką palengvina žmonėms, sergantiems sunkia ar klinikine depresija, nes trigeriai ir priežastys dažniausiai būna gilesni nei saulės ar dienos šviesos trūkumas. Tiesą sakant, aš tikriausiai buvau blogiausiu tam tikromis vasaromis, kai vienintelis kartas, kai man atrodė, kad mano nuotaika yra suderinta, buvo tai, kad aš užfiksavau akis su kitu nelaimės keliaujančiu asmeniu pirmadienį 8:30 val. Depresija yra ypač vieniša vasarą.
Prisipažinimas: Aš pavydžiu žmonėms, turintiems sezoninį afektinį sutrikimą. Jis netgi turi mielą akronimą SAD - skirtingai nuo MDD (didelio depresijos sutrikimo), kuris nediskriminuoja metų laikų atžvilgiu. Kad nesumažintumėte labai realios ir sunkios būklės, bet asmeniškai aš bet kurią dieną pakeisčiau savo MDD į BAD. Žinojimas, kad mano depresijos simptomai apsiribojo konkrečiu laikotarpiu, padėtų juos lengviau valdyti. Be to, BAD dažnai pasitaiko sezono metu, kai socialiai priimtiniau yra jausti tokius dalykus. Žmonės gali suprasti depresiją žiemą (ir mėgsta sakyti: „Oho, šis oras yra toks slegiantis“), tačiau jiems sunku suvokti, kaip kažkas gali būti žemyn sąvartynuose, kai malonu.
psichinių ligų gydymas 1800 m
Tikrai sunku būti prislėgtam tuo metu, kai atrodo, kad visi sprogsta. Vasarą slinkite per „Instagram“ ir greičiausiai pamatysite, kaip žmonės geria, linksminasi, šypsosi laiveliuose, maudosi vandenyne ir bučiuoja savo svarbiausius žmones. Tai yra ryškus kontrastas su kai kuriomis mano praeities vasaros patirtimis, kurios susidarė ištisą savaitgalį praleidus lovoje, atsikėlus tik tam, kad eitų į tualetą. Matydamas, kaip žmonės švenčiasi su draugais, gali jaustis nelaimingas ir palikti įdomu, kodėl tu negali daryti to, ką jie daro: džiaugtis gyvenimu. Tai dar vienas izoliacijos lygis.
Atėjęs iš žmogaus, kuris žino, kaip visus metus išgyvena depresija, čia yra mano patarimas, kaip pereiti į vasarą, kai susiduriate su psichinėmis ligomis:
ką reiškia mano sapnai
Suteikite sau leidimą jaustis
Žinokite, kad gerai nebūti gerai, net kai atrodo, kad visiems kitiems sekasi puikiai. Kaip tikriausiai jau žinote, spardymasis savimi, kai esate nusileidęs, nepadeda, todėl būkite malonūs sau ir leiskite sau liūdėti.
Iškirpkite palyginimus
Stenkitės nelyginti savęs su kitais, kad ir kaip sunku. Kiekvienas žmogus turi skirtingą gyvenimo kelią! Tai gali padėti išskirti išorinius veiksnius, lemiančius toksinį elgesį. Prieš dvejus metus ištryniau „Snapchat“ ir niekada nesvajojau apie jo pakartotinį atsisiuntimą. Mane nuolat bombardavo mano draugų ir pažįstamų linksmybių vaizdai, o aš gulėjau lovoje jausdamasis kaip šiukšlė. Tai atvejis, kai nežinojimas iš tiesų gali būti palaima.
Pasidalink savo istorija
Atidarykite savo draugus ir šeimą, jei tai darote patogiai. Tai nėra mūšis, kurį turite kovoti vienas! Niekada negali žinoti, kas dar gali kovoti su panašiais demonais. Jei pasidalinsite savo istorija su kuo nors, tikėtina, kad jie atsilieps!
Savęs priežiūra yra labai svarbi
Kaip visada, praktikuokitės savimi! Kasdien skirkite laiko tam, kad padarytumėte gerą savijautą, nesvarbu, ar tai būtų burbuliukų vonia, ar bėgimas, ar naujų įgūdžių išmokimas, ar žurnalų rašymas. Nemanykite, kad esate įpareigotas leisti laiką paplūdimyje ar parke, nes vasara ir visi jums sako, kad turėtumėte „mėgautis oru“. Skirtingi žmonės, skirtingi potėpiai!
elisabeth kübler-ross manė, kad kai žmogus miršta nuo nepagydomos ligos, depresija yra:
Nebereikia savęs sabotuoti
Atminkite: vien todėl, kad saulė jūsų nedžiugina, tai nereiškia, kad esate mažesnis žmogus. Nors psichinės ligos gali priversti save sabotažuoti ir nesijausti kuo geriau, mes nesame palaužti.
Mes negalime pakeisti fakto, kad turime didelių depresinių sutrikimų, o ne sezoninių afektinių sutrikimų, tačiau galime pakeisti kai kuriuos dalykus, kuriuos darome kasdien, kad šiek tiek geriau jaustumėmės. Taigi, jei šią vasarą ar bet kurią vasarą susiduriate su depresija, žinokite, kad esate ne vienas. Jei jaučiate, kad kenčiate tik jūs, žinokite, kad yra bent vienas žmogus (ši mergina čia pat!), Kuris jaučiasi taip pat. Atnešk, vasara.
