Nešvarus išankstinio nerimo žemumas
Išankstinis nerimas yra nemalonus ir nerimą keliantis proto žaidimas, kurį žaidi pats.
Štai keli pavyzdžiai: Jūs einate pas odontologą ir jūsjaustisunerimęs. Ketinate atlikti testą ir jūsjaustisunerimęs. Jūsų paprašė susitikti su savo vadovu ir jūsjaustisunerimęs. Ar matote modelį? Viskas apie tikėjimąsi kažko streso. Tai reiškia patirti išankstinį nerimą - bijote ateities be akivaizdžių priežasčių.
Apibrėžtas išankstinis nerimas
Išankstinis nerimas yra dažnas simptomas, kuris yra didesnis socialinio nerimo diagnozė . Išankstiniam nerimui dažnai būdingi fiziniai simptomai - tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitesnis pulsas, paviršutiniškas greitas kvėpavimas, auganti įtampa, galinti sukelti skrandžio sutrikimus ir sukelti galvos skausmą, taip pat prakaitavimas - visa tai kyla galvojant apie artėjantį įvykį , nuotykius ar paprastą kelionę į maisto prekių parduotuvę.
Išankstinis nerimas paprastai kyla, kai galvojame apie kąGegužėnutinka tam tikroje aplinkoje ar situacijoje (to dar nebuvo), paprastai gaunant neigiamą rezultatą, kuris tada gali sukelti didelį nerimą.
Mūsų vaizduotė padidina galimas problemas, su kuriomis galime susidurti (ar ne), ir dėl to mūsų nerimas gali pasiekti didžiausią pyktį, sukeldamas nerimą dėl galvos svaigimo. Skirtumas tarp neveiksnaus išankstinio nerimo ir vidutinio sąmoningumo bei nepatogumo yra visiškai susijęs su tuo, ką galvojame apie būsimą įvykį. Galvodami apie ateitį, mes spėjame, gaminame ir įsivaizduojame, tačiau nežinome, kaip tai iš tikrųjų pasisuks - o tai savaime gali sukelti nerimą. Nepaisant to, todėl, kad mes sufabrikuoti dar neįvykusių įvykių rezultatus (dažniausiai neigiamus) , mes linkę nerimauti. Tačiau jei mes įsivaizduotume teigiamus rezultatus, mes daug mažiau jaudintumėmės - gal net jaudintumėmės.
kaip padėti prislėgtam draugui
Išankstinio nerimo atpažinimas
Raktas siekiant sumažinti išankstinį nerimą yra pažinti savo pažinimo procesus. Bet pirmiausia turite pripažinti, kad pirmiausia patiriate nerimą.
Jei galime atpažinti trumpas vidines mintis ir vaizdus, kuriuos įsivaizdavome apie numatomą situaciją, galime juos analizuoti - šauniai ir racionaliai. Dažniausiai šios nerimastingos mintys nėra realistiškos.
Pagalvokite apie šiuos išankstinio nerimo pavyzdžius:
- Mes galime pamatyti save odontologo kabinete, kuriame skauda skausmą.
- Galime įsivaizduoti, kad atliekame testą ir visiškai negalime atsakyti į jokius klausimus.
- Mes numatome susitikimą su savo vadovu kaip galimybę būti papeikti ar net atleisti.
Visi šie scenarijai vyksta mūsų galvoje be šlakelio įrodymų. Vis dėlto protas reaguoja taip, lyg tai būtų faktas, o kūnas reaguoja atitinkamai - spjaudydamasis nerimas gamina chemines medžiagas į kraują.
Kaip kovoti su išankstiniu nerimu
1. Žinok savo mintis ir emocijas
Atpažinkite visus fizinius simptomus ir paimkite akimirką atsipalaiduoti, kai pajusite, kad jie atsiranda. Tai galite padaryti imdamiesi a keli gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai . Tada išnagrinėkite, apie ką galvojate - vidinį dialogą ir mentalinius paveikslėlius, atsiradusius, kai jaučiate, kad jūsų nerimas slenka.
kaip žmogus tampa narcizu
2. Sprendžia su savimi
Be to, svarbu atremti nerealias ir iracionalias mintis realistiškesnėmis ir įrodymais pagrįstomis mintimis. Pavyzdžiui, jei matote, kad odontologo kabinete skauda skausmą, atsversite tai žinodami, kad iš tikrųjų nejausite skausmo dėl gautų Novocaine ar kitų skausmo inhibitorių. Jei jaudinatės dėl artėjančio testo, atremkite jį tinkamai pasiruošdami ir įsivaizduodami, kaip atsakysite į klausimus ir gausite nuostabų pažymį.
3. Patvirtinkite savo mintis įrodymais
Raktas norint išsklaidyti išankstinį nerimą yra grynai įsivaizduoti kažką neigiamo ir teigiamo. Daugeliu atvejų jūs netgi galite pastebėti, kad teigiamas dalykas įvyks dažniau nei blogiausiu atveju. Taip yra todėl, kad įrodymai paprastai patvirtina, kad artėjantis jūsų įvykis nebus visiška katastrofa. Pvz., Jei žinote, kad mokėtės testo ir žinote medžiagą, jums daug realiau turėti teigiamas rezultatas nei neigiamas.
Išankstinis nerimas yra nemalonus ir nerimą keliantis proto žaidimas, kurį žaidi pats. Bet tugalilaimėk, jei labiau suprasi savo mąstymą ir pradėsi mesti iššūkį neracionaliam ir nerealiam mąstymui, pakeisdamas jį realistiškesnėmis, įrodymais pagrįstomis mintimis. Realistinis mąstymas nebūtinai yra pozityvus mąstymas, tačiau jis yra objektyvesnis. Kartais žmonės tai vadina moksliniu mąstymu, nes jis pagrįstas įrodymais, o ne spėjimais. Dažniausiai mokslinis mąstymas padės išvengti nerimo apimto rezultato.
Taigi, kitą kartą pradeda jausti nerimą , pabandykite įgyvendinti tikrovišką mąstymą ir prieš jus ištirkite įrodymus. Galite maloniai nustebti, kad jūsų laukiantis nerimas išnyksta kaip debesys, besisklaidantys po audros.
