Sveikų santykių ribų nustatymo vadovas

„Meilė susideda ne iš žvilgsnio į vienas kitą, bet iš žvilgsnio į tą pačią pusę“.-Antoine de Saint-Exupéry

Ši citata apibendrina tai, kaip iš tikrųjų atrodo dauguma sveikų santykių - du asmenys, palaikantys vienas kitą savo skirtingose ​​kelionėse, o ne du žmonės, kurie pasimeta vienas kitame. Didžioji to dalis priklauso nuo aiškių ribų turėjimo ir išlaikymo, net ir romantiniuose santykiuose.

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet kas iš tikrųjų yra ribos?

kiek laiko užtrunka pasiekti miegą

Ribų svarba

'Asmeninės ribos yra ribos, kurias mes nustatome sau kaip individams santykiuose', - psichoterapeutė Deborah Hecker rašo . „Jie saugo mūsų asmenybės tapatumo jausmą ir padeda apsisaugoti, kad mūsų neapsunkintų kitų reikalavimai“.

Ribos yra nepaprastai svarbios, nes jos neleidžia partneriams susipainioti. Priešingai nuo seniai paplitusios nuomonės, kad būdami intymiuose santykiuose du žmonės „užbaigia“ vienas kitą, santykiai yra sveikesni ir tvaresni, kai kiekvienas asmuo išlaiko savo tapatybę o partnerystė grindžiama abipuse pagarba, pasitikėjimu ir augimu.

„Matau, kad dauguma santykių būna sėkmingi, kai kiekvienas žmogus vis dar yra labai nepriklausomas subjektas“, - patvirtina Margery Boucher , Teksase gyvenantis psichologas. 'Poros gali ateiti greta ir palaikyti viena kitą.'

Be savojo jausmo palaikymo, ribos taip pat padeda kitiems parodyti, kaip mes norime, kad su mumis elgtųsi, ir neleidžia mums jaustis išnaudotiems, per ploniems ar žūtbūtiniams poreikiams gintis. „Ribos ne tik neleidžia mums įsižeisti ir galiausiai išmesti barjerą“, - rašo Christine Hassler ThoughtCatalog.com , „Jie taip pat gelbsti mus nuo durų kilimėlio“.

Galiausiai, kai ribos ne kartą peržengiamos ar jų nepaisoma, mes galime realiau suprasti, ar situacija, kurioje esame, yra sveika.

Žinant ribų svarbą romantiškame kontekste, pateikiame keturis patarimus, kaip nustatyti ir išlaikyti sveikesnes ribas su partneriu:

1. Žinokite, kur reikia sukurti ribas.

Pirmasis žingsnis nustatant sveikas ribas yra aišku, kokius jūsų santykių dinamikos aspektus pirmiausia turėtumėte aptarti jūs ir jūsų partneris. Poroms tai greičiausiai apims seksualines, emocines ir išorinių santykių ribas. A poros patarėjas gali padėti aptarti šias ribas.

Tai naudinga aptarti mūsų seksualinės ribos ir poreikiai nepaisant to, ar tai nauji, ar nusistovėję santykiai. Šios ribos leidžia mums jaustis saugiai esant labai intymioje, pažeidžiamoje padėtyje. Boucheris paaiškina, kad poros norės dar kartą apsilankyti diskusijoje net ir pasibaigus kaklaraiščiui, nes gali „norėti seksualiai ištirti įvairius dalykus“ skirtingais santykių momentais arba užsiregistruoti norėdami „įsitikinti, kad kiekvienas asmuo vis dar yra tame pačiame puslapyje. “

Emocinės ribos gali atrodyti kiek abstraktesnės. Tai nustatant gali būti sukurtos ribos kaip pora elgiasi sunkiomis ar kovingomis akimirkomis . Pvz., Galite atmesti šaukimą ar vardų skambinimą, sukurdami abipusį lūkestį, kad ši riba nebus peržengta. Šie lūkesčiai turėtų būti iš anksto nustatyti, kad, kilus sunkioms ir skausmingoms emocijoms, būtų nustatytos pagrindinės taisyklės, kaip elgtis.

Partnerystei taip pat reikia ribų dėl išorinių santykių, pavyzdžiui, su draugais, darbe ar su šeima. Vienam partneriui nekaltas flirtas su bendradarbiais gali būti sandorio laužytojas. Kitam gali kilti susirūpinimas dėl laiko praleidimo nuo santykių su draugais. Kaip bus tvarkomas šeimos laikas? Boucheris pataria, kad šias ribas reikia „išaiškinti, kad santykiuose esantys žmonės ir toliau jaustųsi saugūs ir suprantami“.

2. Pirmiausia išsiaiškinkite savo asmenines ribas.

Jei nesate tikri, kokios yra jūsų asmeninės ribos, kitiems bus sunku jų laikytis. Norėdami padėti išsiaiškinti savo ribas, pirmiausia sureguliuokite savo emocijas ir mintis.

kaip autizmas veikia smegenis

Mūsų emocijos ir mintys yra tarsi kompasas ten, kur reikia nubrėžti ribas, pasakoja terapeutė Julie de Azevedo Hanks „Psych Central“ . Ji priduria, kad emocinis diskomfortas gali rodyti sritį, kur reikalinga riba, o malonios emocijos praneša, kad einame teisingu keliu.

Taip pat turime pasinaudoti tuo, ką vertiname be derybų visais asmeninio gyvenimo aspektais - ar tai būtų pomėgio palaikymas savaitgaliais, ar tam tikrų atostogų praleidimas su mylimais šeimos nariais. Norėdami patobulinti savo konkrečias vertybes, Heckeris rekomenduoja sau užduoti tokius klausimus: „Kas man svarbu? Kokie mano poreikiai? Kokias tradicijas / pomėgius noriu išlaikyti? Ar aš visada siekiu asmeninio pasitenkinimo ir laimės? “

3. Perduokite savo ribas.

Kai turėsite laiko apmąstyti savo ribas, kitas žingsnis yra bendravimas. Jūsų partneris tikriausiai nėra minčių skaitytojas ir jam nereikėtų atspėti jūsų ribų, nors daugelis iš mūsų yra tokio elgesio aukos. Aiškiai nurodykite juos tiek iš anksto, tiek tada, kai partneris peržengia ribą. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti.

„Sakydamas„ ne “arba sakydamas savo tiesą, kai kas nors mus sutrikdo, iš pradžių gali būti baisu“, - dalijasi trenerė ir mentorė Jennifer Kass Greatist.com . „Kai susiduriame su savo baimėmis ir atvirai reiškiame mintis ir jausmus asmeniui, kuris mus sutrikdo ar peržengia mūsų ribas, įvyksta vidinis išgydymas ... kai mes pasirodome patys, mes suteikiame galimybę pasirodyti ir aplinkiniams“.

Jei įmanoma, geriausia rengti „pasienio pokalbius“, kai viskas einasi gerai, tai yra, kol nėra problemos. Aišku, bus atvejų, kai turėsime priminti partneriui apie savo ribas, nes neišvengiamai iškyla problemų. Įkarštyje praneškite apie sienų pažeidimus, nekaltindami savo partnerio.

Pavyzdžiui, patarėjas Gary Gillesas rekomenduoja , „Daug geriau sakyti:„ Jaučiuosi įskaudinta ir nesuprasta šiame pokalbyje “, nei sakyti:„ Jūs privertėte mane jaustis įskaudinta dėl to, kaip kalbėjotės su manimi. “Pirmoji tiesiog reiškia emociją; pastarasis kaltina jūsų partnerį dėl įskaudintų jausmų “.

4. Prisiimkite atsakomybę už savo poreikius.

Panašiai kaip laikantis nekaltos pozicijos vykdant savo ribas, svarbu prisiimti atsakomybę už tai, kas tavo santykiuose. Dalis priežasčių, kodėl turime ribas, yra ta, kad mes rūpinamės savo „daiktais“ ir nelaukiame, kol kitas žmogus išspręs visas mūsų problemas.

Tai reiškia, kad turite savo pasirinkimų, net jei jie yra netyčiniai, kurie galėjo prisidėti prie skaudžios situacijos. Be to, neverskite partnerio atspėti, kaip jaučiatės ar kodėl galite jaustis pažeisti. 'Kiekvienas iš jūsų turi savo mintis ir jausmus, ir kiekvienas žmogus yra atsakingas už jų išdėstymą žodžiais, kad būtų suprastas', - pataria Gilles.

Jei buvo pažeista riba, pasakykite tai, kai pasitaikė pirmoji proga, tokiu būdu, kad jūsų jausmai būtų perteikti nekaltinamu būdu ir atkreipkite dėmesį į tai, kas, jūsų manymu, bus kitokia kitose situacijose.

įspėjamieji savižudiško elgesio požymiai

Ribos gali užmegzti ar nutraukti romantiškus santykius. Pasiruoškite sėkmei, skirkite laiko ištirti, kokios yra jūsų vertybės, aiškiai perteikti savo ribas ir pareikalauti tiek jūs, tiek jūsų partneris, kad išlaikytumėte ribas, kurios jus ilgai išlaikys laimingus, sveikus ir kartu. .