Kaip paspartinti savo pažangą terapijoje

Terapija dažnai laikoma paslaptingu procesu, todėl daugelis žmonių nežino, kas tai yra iš tikrųjų ir kaip padaryti didelę pažangą gydantis.

Savo esme terapija yra tiek a santykiai irprocesas. Pats procesas yra diktuojamas terapeuto stiliaus ir kliento norų dėl savo kelionės terapijoje. Santykis (vienintelis svarbiausias terapijos pokyčių faktorius) yra kliento ir terapeuto bendradarbiavimo procesas. Šie santykiai yra žinomi kaipterapinis aljansas.

Didžiosios depresijos gydymo planas

Atsižvelgiant į labai individualų terapijos pobūdį ir į tai, kad objektyviam požiūriui negalima išeiti už jos ribų, gali būti sunku suprasti, ar jūs darote pažangą. Toliau pateikiamos kelios galimybės, į kurias reikia atsižvelgti judant į priekį:

Pakartokite savo pradinį tikslą

Kaip terapeutas galiu pasakyti, kad terapija dažnai gali pakeisti kryptį ar dėmesį. Įprasta spręsti konkuruojančias problemas, kai jos iškyla jūsų gyvenime - ir tai gerai! Jums gali prireikti papildomos paramos tais klausimais, nes jie iškyla jūsų kasdienės patirties centre. Tačiau kartais tai gali mus nuvesti pamiršti mūsų pradinius tikslus ir terapijos poreikiai.

Šių pradinių gydymo tikslų peržiūra yra svarbus pirmasis žingsnis vertinant jūsų pažangą terapijoje. Peržiūrėkite tikslus ar užrašus, kuriuos sau pasidarėte prieš terapiją, kad geriau suprastumėte, kiek ar kiek mažai pažengėte nuo savo terapinės kelionės pradžios.

Pradėkite pokalbį su savo terapeutu

Dauguma terapeutų bando reguliariai pasitikrinti su savo klientais, kaip jūs jaučiatės šiame procese. Kartais jūsų terapeutas gali pamiršti užsiregistruoti (žinau, kad dėl to esu kaltas kaip terapeutas), kai mes sutelkėme dėmesį į palaikymą kas savaitę.

Atidaryti pokalbį su savo terapeutu apie terapijos procesą gali būti puiki perėjimo akimirka. Nors baisu nagrinėti temą, prašome nesijaudinti. Tai, kaip jūs manote ir jaučiatės terapijoje, yra puikus informacijos šaltinis jūsų terapeutui. Paprasčiausias pasakymas: „Norėčiau pakalbėti apie tai, kaip sekėsi mano terapija, ir pasisemti jūsų minčių“ yra geras būdas aptarti temą.

5 sielvarto etapai

Galite pasidalinti savo mintimis apie savo tikslų pažangą ir apsvarstyti galimybę paprašyti savo terapeuto įvertinti jūsų pažangą gydant. Terapeutas pasidalins su jumis sąžiningais atsiliepimais, kuriuos galėsite panaudoti kitame kelionės etape.

Stebėkite savo nuotaiką ar simptomus

Registruojasi jūsų nuotaikos pokyčiai arba simptomai yra vienas konkretus būdas įvertinti terapijos pažangą. Pavyzdžiui, jei pradėjote terapiją, kad galėtumėte efektyviau valdyti nerimas , periodiškai stebėdami savo nuotaiką visos terapijos metu, galite pateikti duomenų apie tai, kaip jūsų nerimo lygis pasikeitė viso proceso metu. Jei pastebite mažiau minčių lenktynėse ar mažiau nerimo, tai signalas, kad terapija eina teisingu keliu.

Jei nematėte simptomų sumažėjimo (ar nuotaikos pagerėjimo), tai yra ženklas, kad kažkas apie jūsų terapiją nėra visiškai teisinga. Ginkluotas šiomis žiniomis jūs ir jūsų terapeutas galite sąžiningai kalbėtis apie skirtingus būdus, kaip apskritai pasiekti savo nerimą ir gydymą.

Taip pat paklauskite savo artimųjų

Jei jums pasisekė, kad per visą terapijos kelionę turite šalia draugų ir artimųjų, jie taip pat gali pasiūlyti keletą galingų atsiliepimų apie jūsų pažangą. Artimiausi žmonės tikriausiai stebės jūsų nuotaiką ir elgesio pokyčius namuose socialines aplinkybes potencialiai - apie tai jūs ir jūsų terapeutas galbūt nežinote.

Gali būti sunku paprašyti kitų pasverti ir atverti sau tokio pobūdžio atsiliepimus, todėl nepamirškite pakviesti pasverti tik patikimų artimų žmonių. Taip pat galite pakviesti juos tiesiogiai pasikalbėti su savo terapeutu, jei taip būtų. per sunku iš jų gauti atsiliepimų.

Terapijos pažangą sunku stebėti, nes nesame vien tik simptomų grupė. Mūsų nuotaika keičiasi priklausomai nuo aplinkos ir kitų veiksnių. Bet jei nerimaujate dėl savo pažangos, šiek tiek laiko priartinkite ir apsvarstykite šiuos metodus, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo terapijos patirtį.